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孕媽媽，您吃葉酸了嗎？
女性在準備懷孕的時候
都會被叮囑
一定要補充葉酸
預防孩子出生缺陷
讓我們一起來了解一下葉酸的相關知識吧！
什麽是葉酸？
為什麽要補充？
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葉酸(B9) |
是一種水溶性B族維生素，人體自身不能合成葉酸，只能透過外源性攝入。 葉酸能夠影響胚胎早期神經管發育，作為確保胎兒生長發育及女性孕期健康必不可少的營養元素，孕早期、妊娠期間如果葉酸補充不足，會導致母體葉酸缺乏，從而引發多種新生兒出生缺陷疾病，如神經管缺陷，先天性心臟病，唇腭裂等，還會增加孕婦發生妊娠高血壓、流產、胎盤早剝、早產、巨幼紅血球性貧血等不良妊娠結局的風險。
葉酸的來源有哪些？
①食物攝取：綠葉蔬菜、豆制品、動物肝臟、瘦肉、蛋類等。
②葉酸補充劑、葉酸強化食物。
葉酸片最好是在懷孕的頭三個月服用 ，因為這個時候屬於胎兒神經管發育的快速期，這個時候補充葉酸有助於防止胎兒出現神經管的畸形。同時葉酸服用也可以防止孕婦出現巨幼細胞貧血。
很多營養懷孕了再補都來得及，唯獨葉酸不行。因為胎兒的神經管是在頭 4 周形成的，而葉酸缺乏的狀態並不是補充葉酸就馬上可以改善，要服用一段時間才會有效果。 所以建議懷孕前 3 個月的備孕階段就開始補充。
溫馨提醒
黃金時間——孕前至少3個月直至妊娠滿3個月，如有新鮮蔬菜和水果食用量小、血液葉酸水平低、備孕時間短等人群可酌情增加補充劑量或延長孕前增補時間。
準備懷孕至孕早期3個月的生育婦女需要服用葉酸。 無高危因素的婦女，從孕前3個月開始，每天增補0.4 mg葉酸（或含葉酸的復合維生素），至少服用到懷孕後3個月。高危待孕婦女建議從孕前至少3個月開始，每天服用葉酸4mg，直至妊娠滿3個月。高危待孕婦女是指準備懷孕的婦女中，既往生育過神經管缺陷胎兒或服用抗癲癇藥者。
葉酸在人體內不能合成，可從食物或補充劑中攝取，孕期母體生理性變化和胎兒生長發育等導致對葉酸的需要量增加。
含葉酸的蔬菜
青花菜、南瓜、萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
含葉酸的水果
獼猴桃、橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、石榴、葡萄、梨、蘋果、楊梅、海棠、酸棗、山楂、胡桃。
含葉酸的動物食品
1.尋找合作渠道，制定異業合作方案
2.開拓意向客戶，挖掘潛在客戶
其他
黃豆、豆制品、牛奶、燕麥、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
葉酸片一天中什麽時候吃最好？
建議葉酸最佳服用的時間是在清晨、在吃完早餐後半小時或一小時服用。葉酸的吸收率比較高，常規0.4mg/天(需要增量時請遵醫囑）。
備孕和孕早期婦女需平衡膳食
多食用富含葉酸的食物，合理使用葉酸補充劑和強化食物，改善葉酸營養狀況；養成健康的生活方式，保持合理體重，可以降低胎兒發生神經管缺陷的風險，生育聰明健康的寶寶。
本文供稿：牛瑞娜
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