孕期準媽媽營養需求增加，此時孕媽媽正處於胃口大開、吃嘛嘛香的階段，但飲食上也不能過於放縱，尤其應註意從營養全面、均衡出發，要在三餐的「質」上下功夫，保證各種營養素的平衡攝取，而不要因為有胃口就胡吃海喝。孕期過度肥胖，對孕媽媽、胎兒的健康都有潛在不良影響。
孕媽媽在日常飲食方面，做好這5個方面，就可以達到平衡飲食，預防過度肥胖。
1、少食多餐，避免暴飲暴食，更不必為了孩子采取所謂的飯量「1+1」。
胎寶寶其實跟正常人一樣，需要均衡、充足的營養，過量、過度的攝入食物，增加了母體的代謝負擔，結果是得不償失。
2、每日各種營養素的供給要均衡，保持適當的比例，既不要過多，也不可過少。
食物多樣，營養均衡才能為胎寶寶提供最佳的營養。
3、不能挑食和偏食，食物要多樣化，否則容易造成母嬰營養不良。
挑食、偏食是不良的飲食習慣，孕媽媽更要堅決改正，否則可能造成某些營養攝入不足。
4、增加蔬菜、水果的攝入量，這樣可以預防便秘的發生。
孕期便秘情況多發，蔬菜、水果含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維，可以增強營養攝入，同時促進排便。
5、吃飯時要細嚼慢咽，這樣有利於營養物質的吸收，也能有效控制食量。
細嚼慢咽可以靜心品嘗食物美味，增加飽腹感，減少攝入過量食物。
總之，孕媽媽要學會管住嘴、管好嘴，孕期做到平衡飲食，預防孕媽媽過度肥胖也很簡單。
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