母乳餵養期間，怎樣提升乳汁品質，提供寶寶更完美的營養補充，是寶媽們最關心的事！
畢竟，這孩子 長得好不好，還是得看奶水好不好 ；
餵母乳，我們說傷「氣血」、「費媽」，怎麽吃才 能讓寶媽也得到保護 ，這同樣是合理飲食的目的。
餵母乳期間，有5種營養素很重要，但又常常被忽略。
吃不夠它們，奶水量自然不夠。
吃不夠它們，奶水質較難達標。
吃不夠它們，對寶媽也有直接傷害。
它們5個就是：
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第一個——鈣
很多寶媽在產後都不太重視鈣的攝入，懷孕時還能記得喝牛奶、吃鈣片。
但生了孩子：
因為擔心喝奶寶寶會脹氣、拉肚子，所以奶也戒了；
覺得在胎兒時，吃鈣片補鈣是因為寶寶發育需要，寶寶出生後就不必補鈣。天啊，想什麽呢~產母乳也需要鈣啊，如果沒吃夠，那就要從寶媽身體裏面「硬抽」出來，「抽」得多了，骨頭中間就容易「空洞」，慢慢的骨質疏松就來了。
所以， 哺乳期補鈣更多是為了自己！
哺乳期需要的鈣和孕中晚期時一樣多！
大家一定要重視！
哺乳期每天需要鈣攝入量應達到1000mg。
這1000mg裏，包括提供給 寶媽的800mg+乳汁中的200mg 。
1000mg的鈣≈500ml牛奶+500g蔬菜（葉類一半以上）+50g豆類制品+25g堅果
這個公式裏，奶類及其制品是最重要的，因為500ml就可以提供一半以上鈣需求量，關鍵是，它吸收率高啊！
吃進去多，但吸收得少沒有用，奶類是吸收率非常非常優秀，補鈣就要喝奶！
如果是多胎，或是奶水特別多（囤奶很厲害）的寶媽就要註意啦！多產生了乳汁就意味著 必須多補鈣 才能達到體內鈣的供需平衡。
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第二個——VD
VD原本很容易獲得，就是多曬太陽嘛，但是：
坐月子時，我們不出門，要躺要靜養。
能出門遛孩子了，我們要戴帽子，塗防曬。
這怎麽曬太陽嘛！
裸露的皮膚經陽光照射不充足，體內就很難合成VD3，沒有VD，鈣補了那麽多，吸收率也很低啊。
缺乏VD還會讓人情緒變差，疊加照顧寶寶的辛苦，人真的會心情不好啊！
所以，當 曬不夠太陽時，哺乳期寶媽可以適當補充維生素D3來幫助鈣的吸收 。
第三個——蛋白質
蛋白質，就是肉嘛！
相信在月子裏，剛生完寶寶的前2個月，蛋白質攝入應該是很充足的。但隨著哺乳的持續進行，有的寶媽要開始減肥，降體重，就會對吃有所控制。
蛋白質若攝入不足， 將會直接影響到母體的健康，母乳產量也會有影響 。
只要還在餵奶，每天吃肉需達到150克左右，蛋類一個，奶類每天500克，大豆25克，再加上其他食物提供的蛋白質，才能夠寶媽本人和母乳中的需求量。
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第四個——維生素A
這個營養素真的，很少有人能吃夠啊！
哺乳期寶媽每天維生素A的攝入量為1300μgRAE，差不多是正常成年女性攝入量的2倍。正常量很多人都吃不夠，2倍之後，更難！
想要獲取維生素A，除了要多安排 紅黃色的蔬果外 ，還要透過每周吃1到2次的 雞肝（40g）或豬肝(豬肝85g） 來獲得。
第五個——碘元素
為什麽要說碘呢？
因為碘很麻煩，缺了很麻煩，缺碘會影響到寶寶的智力發育。
因為碘很麻煩，很多寶媽甲狀腺有問題，補碘還是不補碘，吃多吃少搞不清楚。
所以，記得：
甲功正常的情況，需要補碘（需要量是孕前的2倍），可以吃加碘的食鹽，每周吃1到2次的海產品，比如說海帶，海藻等等。
甲功不正常的情況，在正常飲食基礎上再補碘150μｇ/ｄ，補充劑型最好是碘化鉀；
另外， 甲減的寶媽母乳產量可能會受影響 ，如果乳汁分泌不足,需及時進行甲功檢查；在服用藥物的寶媽，需要和專業人士溝通具體的補碘方式。
吃得好，營養才好！
這幾個營養素，真的別缺啦~
