今天是農歷臘月初一。進了臘月門，轉眼就是年，很多市民家中開始為春節做準備，其中最重要的就是家中做掃除。天津中醫一附院老年病科專家及收納整理師高婷提示，家中做掃除千萬悠著點，一些小妙招可事半功倍。
掃除不等於鍛煉
別過度勞累
距離春節還有近一個月的時間，很多市民開始著手給家中做掃除，除舊迎新。有市民認為，做掃除就相當於鍛煉身體了，多做點沒關系。雖然有研究顯示，做家務確實對健康有一定益處，但是在一兩天內集中做大掃除，對身體還是有害的。首先，家務勞動的運動強度通常較低，消耗的熱量以及對心肺功能的刺激並不能達到鍛煉的程度。其次，家務勞動缺乏科學的訓練指導，每天長時間的家務勞動並不輕松，繁重的家務往往會使人身心俱疲。另外掌握不好幹家務的技巧，還容易造成脊柱、關節及周圍軟組織的損傷。長期彎腰的家務勞動，會加重椎間盤壓力，影響神經系統。長時間低頭的家務活動，會造成頸肩肌肉疲勞、僵硬、疼痛等問題的發生。下蹲、跪地擦地板等家務活動，會加重關節負荷，易誘發膝關節炎，引起膝關節的疼痛、腫脹等問題。特別是對於本身就有基礎病的中老年人來說，這種連續集中的家務勞動，極易引起舊病復發。
提醒市民，除了避免長時間集中進行外，在日常做家務勞動時，也要註意采用正確的姿勢。比如拖地時可采用弓箭步以降低身體重心；搬重物時可采用下蹲姿勢，依靠下肢力量站起，避免直接彎腰搬重物。
做掃除有規劃
可事半功倍
做掃除之前，市民可以將家中需要掃除的地方列一個清單，列出需要清潔的每一個區域比如廚房、臥室、客廳等。再將每個區域需要掃除的任務細化，比如洗窗簾、擦玻璃、收納整理等。確定了區域和需要做的事，將大掃除任務分成幾個階段，比如按房間、按物品型別或按清潔難度，將每一項任務安排到不同的日期和不同的時間段，確定清潔的順序和重點。切勿在連續的時間內集中進行，以免過度勞累。
給家中做掃除，可先從清潔工作開始。對於難以清潔的汙漬，可以使用溫和的清潔劑或自制溶液，如白醋、檸檬汁、小蘇打等。從高處開始清潔，如天花板、窗戶、燈具等，然後逐漸向下清潔到地面。這種順序有助於避免灰塵和汙漬在地面上擴散，並減少清潔時間。在清潔時，將重點放在最常使用或最容易弄臟的區域，比如廚房的重點是抽油煙機、竈台、台面；衛生間的重點是淋浴房、馬桶、地漏等；臥室和客廳的重點是沙發、窗簾、門窗等。這些重點可以多花費一些時間，甚至每一項可以安排一天進行。每完成一項任務，就可以從所列的大掃除清單上劃掉。
打掃工作完成後，第二項重點是收納整理。要先將需要整理的一片區域所有物品擺出來，逐一進行斷舍離。再進行清洗晾曬，最後再整理分類。
最後一項工作，就是布置。可以在家中添置一些有節日氣氛的軟裝飾品，還可以添置一些綠植、掛飾等，增添節日氣氛。
專家提醒市民，做掃除要勞逸結合，如果勞累後出現不適，應及時休息。若長期反復出現身體疼痛等不適，應盡早就醫，尋求專業的診治及健康指導。
