有一種骨折叫「脆性骨折」
危害很大
而且這種骨折的人群很龐大
全世界每3秒鐘就有1例
「脆性骨折」的發生！
日常生活中，時常會聽到某位鄰家或親友的老人：打個噴嚏、彎腰提個重物就骨折了......這一個又一個「脆性骨折」的背後，其實隱藏著被忽視的真相——骨質疏松，它是導致老年人骨折的「罪魁禍首」！
姜新華 | 副主任醫師
■復旦大學附屬浦東醫院骨科副主任
■上海市中西醫結合學會骨質疏松專業委員會 常務委員
■上海市醫學會浦東新區學會骨質疏松專業 副主任委員
李得見 | 主治醫師
■復旦大學附屬浦東醫院骨科副主任
■復旦大學醫學博士
■上海交通大學博士後
老年人警惕「脆性骨折」
「脆性骨折」是指無外傷或輕微外傷情況下引起的骨折，通俗點說就是骨頭變得和幹枯的樹枝一樣脆弱，稍微一點小力氣就能輕松折斷！
而這種「脆性骨折」是一種骨質疏松導致的骨折，是由於骨強度下降、骨脆性增加，在受到低能量外力或日常活動（咳嗽、打噴嚏、大笑、彎腰）中即發生的骨折，是骨質疏松癥的嚴重後果。
骨折後第一年，患者死亡率高達20%~25%，50%的患者從此失去獨立生活的能力。所以，骨質疏松其實是一個「沈默的殺手」，我們一定要予以重視！
生活中，發生在老年人身上的、比較常見的骨質疏松性骨折是：
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「最隱秘骨折」：椎體壓縮性骨折
椎體壓縮性骨折往往可能是老年人身高縮短或者駝背的罪魁禍首之一。
與其它骨折最大的不同點是：
1.疼痛的程度很低，大多數情況下難以被察覺。
2.不是受外力的撞擊而形成的。
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「臨終骨折」：髖部骨折
髖部起到支撐人體的作用，一旦髖部骨折了，我們是沒有站立能力的，這個時候就需要長期臥床。而長期臥床容易發生壓瘡、肺部感染、泌尿系感染及形成深靜脈血栓，甚至是肺栓塞等並行癥！
輕松一分鐘，自測骨質疏松！
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OSTA指數評分：
想要評判自己是否有骨質疏松的風險，可以透過OSTA指數評分。
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一分鐘自測表
補鈣補不進 抓住這些「小偷」
大家一說到骨質疏松，就會想到要補鈣，但為什麽一直補一直缺？哪裏出了問題？那是因為很多人不知道，我們常做的幾件事，就像「小偷」，一直在悄悄地偷走身體的鈣。
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小偷1號:吃得鹹
吃太多鹽會增加尿鈣的排泄，影響骨代謝過程。高鈉飲食是骨質疏松癥的主要危險因素之一。
建議：
控制日常鹽分攝入，做菜少放鹽，少吃雞精、味精、辣椒醬、蝦皮、話梅等含有大量鹽分的食物。
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小偷2號:懶得動
長期不運動，骨質對鈣的需求和利用就會減少，隨著骨鈣的流失，骨密度也會降低。
建議：
成人每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，如快步走、跳舞、打網球等。最好保持每日步行6000步。
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小偷3號:愛喝濃茶和咖啡
咖啡因有利尿功能，會增加鈣的排出，如果過量飲用，就會增加患骨質疏松的風險。同樣，像濃茶、黑巧克力等，也是含有咖啡因的。
建議：
1.健康成年人每天攝入不超過210~400 毫克咖啡因，也就是不要超過2-3杯，同時建議喝咖啡的時候，多加點純牛奶，補充遺失的鈣。
2.至於茶，可以喝些淡茶。如果你已經屬於低鈣飲食或者骨質疏松了，建議少喝濃茶。
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小偷4號:迷信假的高鈣食物
假的高鈣食物，雖然不會直接讓鈣流失，但會讓人誤入補鈣的歧途。比如骨頭湯，骨頭裏鈣雖然多，但比較穩定，能溶解到湯裏的量並不多，不及牛奶的十分之一。
建議：
想補鈣，還是真正能補鈣的食物，如：牛奶、起司等奶制品、綠葉蔬菜、豆制品、貝類以及堅果等。
