中秋節是中國的傳統節日，月餅是節日裏不可或缺的美食，而孩子們又對這類食品尤為喜愛。
一看市面上售賣月餅的配料表，高油、高糖、高脂肪……，許多家長直呼：「捏了把汗！」
如何讓孩子在享受月餅的美味的同時，又能保證健康呢？
孩子吃月餅前，一定要檢查這些！
1.檢查孩子的消化情況
讓孩子吃月餅前，一定要先檢查一下孩子的消化情況，如果脾胃處於不好的狀態，一吃月餅就很容易積食。
2.睡前不要讓孩子吃
一般對孩子來說還是在白天食用月餅比較合適，吃月餅最好安排在上午或者中午，千萬不能在睡前給孩子吃月餅，睡前吃月餅不僅會加重孩子的胃腸負擔，還會影響孩子的睡眠。
3.孩子太小也不適合吃
市售月餅不適合3歲以下寶寶食用。專家表示，1歲以內的孩子不適合吃月餅，3歲以下健康的孩子盡量不要吃月餅，3歲以上可適當吃一點。
中國疾病預防控制中心營養與健康所、中國營養學會共同編制的【中國兒童青少年零食指南（ 2018）】中，對不同年齡段的兒童怎麽吃零食進行了指導。無論是2-5歲的學齡前兒童，還是6-12歲的學齡兒童，都建議少吃高鹽、高糖、高脂肪零食。
恰逢佳節，進食月餅在所難免
在食用時有以下幾點建議：
1.要選擇合適的月餅。
盡量選購 大品牌、預包裝 的月餅，食品安全更有保障，同時還能清晰地看到配料表和營養成分表，吃得明明白白更放心。
選購時建議選擇 低糖低脂月餅 ，或配料表中白砂糖、蜂蜜等添加糖及食用油排序靠後的月餅，這樣可以有效降低孩子因攝入過多糖分和熱量而導致的健康風險，如肥胖和齲齒。
根據食品相關規定，預包裝食品聲稱低脂肪的，脂肪含量應符合≤3g/100g（固體）或≤1.5g/100ml（液體），而預包裝食品聲稱低糖的，碳水化合物（糖）的含量應符合≤5g/100g（固體）或100ml（液體），如果營養成分表中標註的碳水化合（糖）含量或者脂肪含量超出了低脂、低糖食品的含量要求，那麽就是非低脂、低糖食品，可以記住這幾個數位，選購的時候就按照這個標準來。
避免含有反式脂肪酸的月餅，反式脂肪酸攝入過多可能影響兒童的生長發育和神經系統健康。如果在月餅配料表上標註有「代可可脂、氫化植物油、植物鮮奶油、植物奶油、人造鮮奶油、人造奶油、起酥油、植脂末、麥淇淋」等字眼，證明含有反式脂肪酸盡量不要購買。
對於 有食物過敏史的孩子 ，家長更需要關註過敏源。在品嘗月餅之前，家長應該仔細了解配料，確保孩子對所有的食材都有嘗試過，不含有過敏的成分，以免造成不必要的健康風險。
含有大顆粒堅果的五仁或百果月餅時，需要註意孩子的咀嚼吞咽狀態。進食時不要嬉笑打鬧，以免因咀嚼不充分發生嗆咳窒息危險。
2.控制食用量。
3歲以下嬰幼兒，消化系統發育還不完善，高糖高脂的食物對於他們來說，難以消化易，增加胃腸負擔。【中國居民膳食指南（2022）】指出， 2-3歲兒童不攝入添加糖，4歲以上兒童添加糖攝入量應控制在小於50克，最好小於25克 。
可以鼓勵孩子與家人、朋友分享月餅。分享食物可以增進親子關系和友誼，這樣既可以享受月餅的美味，又可以控制食用量。一項社會學研究指出，分享行為可以提高兒童的社交技能和幸福感。透過分享月餅，孩子不僅能享受到美味，還能學習到分享的重要性。
3.合理搭配飲食。
中秋節期間，家庭聚會難免會準備豐盛的飯菜。家長應註意飲食的均衡，確保 食物多樣化 。建議平均每天食物種類數達12種以上，每周要有25種以上。每一餐都包含足夠的蛋白質、維生素和礦物質。例如，在準備節日大餐時，可以巧妙地將畜禽肉、水產類、大豆制品及新鮮蔬菜融入到菜肴中，讓孩子們在品嘗美味的同時，也能攝入豐富的營養。
在中秋節期間，家長可以準備一些營養豐富且美味的零食，如新鮮的水果切片、堅果、低糖酸奶或奶制品等，來替代那些高糖、高脂肪的零食。這些健康的選擇不僅能滿足孩子們的口腹之欲，還能為他們的成長提供必要的營養支持。
4.創新月餅制作。
家長可以嘗試與孩子一起動手制作健康月餅。透過選擇全麥粉、芋泥、薯類、板栗、堅果、果幹等健康食材制作成月餅，不僅能增加親子互動，還能讓孩子了解食物的制作過程和營養價值，培養他們對食物的認知和喜愛，既增加了營養價值，又提高了口感。
5.特殊人群需註意。
一些特殊人群吃月餅需格外註意。 肥胖的兒童和患有糖尿病的兒童不宜吃月餅 ，對於糖尿病兒童而言，要慎食「無糖月餅」。一些無糖月餅用糖醇類甜味劑，食用過多也可能帶來腹脹、腹瀉、腹痛等問題。而且無糖月餅所含油脂並不少於普通月餅，熱量仍然較高。控制體重的孩子更應少吃月餅，以免攝入過多熱量。 患有齲齒的幼兒 在食用月餅以後，易造成齲洞加深，還會引發牙髓炎，使疼痛加劇，應盡量少食月餅，或吃完月餅後，要 盡快刷牙漱口 ，去除口腔內的食物殘渣。
