一直以來都有觀眾私信問我：眾多的有氧方式裏，到底哪一種更適合普通人？我始終相信，只有親身經歷過才最有說服力。於是帶著這個問題，我做了一個減脂試驗，成功減了近 30 斤體重。
這是我減脂前的樣子。
體重達到了84公斤，體脂率在22%-24%之間，腰圍88cm，體檢時醫生告訴我已經有脂肪肝的跡象。
三個月後我減成了這個樣子。
體重69公斤，體脂率 11%，腰圍 77cm，原本輕度脂肪肝的跡象消失，身體更健康更好看的同時，運動能力也上了一個台階。
在嘗試了幾種有氧方式後，我最終選擇的有氧方式是在家用跑步機爬坡。
之所以選擇使用跑步機爬坡，主要原因有三個：方便、效率高、沒那麽累。
如果你也正在減脂且不知道選擇什麽樣的有氧方式，那我推薦你可以跟我一樣試試用跑步機爬坡。剛好618也快到了，家用跑步機裏我自己目前使用的是易跑馬拉松跑步機m7-turbo，更是適合普通人家用。
爬坡的好處
以下是我總結了這三個月使用跑步機爬坡的優勢。
1、更高的熱量消耗和減脂效率
爬坡訓練由於坡度提高，阻力也隨之增加，這時我們的心率會更容易穩定的提高，從而消耗更多的能量。
並且爬坡可以調動更多的肌肉參與，尤其是大腿、臀部和小腿的肌肉，這些肌肉的活動量增加，消耗的熱量比沒有坡度的跑步更高。
當我們進行爬坡時，身體對心臟泵血能力要求更強，長期訓練可以有效提升心肺功能和耐力，進一步提高運動時的脂肪燃燒效率。
另外跑步機的速度和坡度隨時可控，我們不僅可以進行循序漸進的勻速練習，也可以高低強度交替進行，操作性會更強。
2、對關節壓力小，不傷膝蓋
和硬地跑步相比，跑步機上的爬坡訓練對膝蓋和踝關節的沖擊更小。
這意味著可以在進行更長時間的訓練時，減少受傷風險，從而保持訓練的連續性和效率。
要知道，我們的膝關節損傷是不可逆的，一旦使用不合適的運動方式，長期可能造成運動損傷，到時候不僅肥減不下來，還落下一身毛病，這也是我推薦普通人爬坡的其中一個主要原因。
3、方便，在家足不出戶也能高效減脂
對於我這種平時比較忙，又不太喜歡出門的人來說，家裏放一台跑步機是真的方便了很多。
在減脂期我自己通常會早起做 30-40 分鐘有氧，然後再開始早餐，準備一天的工作。
如何開始爬坡
1、選擇一台合適的跑步機
在我這次減脂過程中，我一直使用的是易跑的M7-Turbo馬拉松跑步機。
易跑是馬拉松跑步機開創者
，擁有9萬㎡自有工廠，是家用健身行業研發和智造實力的佼佼者，品質和售後服務保障都更讓人放心，同時易跑也是
2023京東雙11跑步機賽道銷售額TOP1。
我用的這款是
中國田協官方合作機型
，一共有
21 檔坡度
選擇和
70CM的加寬跑台。
跑步機如今分兩種：普通跑步機和馬拉松跑步機，馬拉松跑步機會更加專業，像我用的這款易跑的M7-Turbo馬拉松跑步機搭載的電機是2.0HP賽事級無刷電機，最高配速達到18.8KM/H，可以持續運轉 8 小時。
電機在跑步機中的作用極為關鍵，它不僅是跑步機的動力源泉，也直接影響到跑步機的效能、耐用性，2.0HP的電機能夠為跑步提供穩定和強勁的動力支持，適合完成長時間、高強度的訓練。這種強大的動力輸出使得跑步機可以滿足從業余跑者到專業運動員的需求。
M7-Turbo的最高配速可達18.8KM/H，這樣的高速範圍允許跑者進行從慢跑到快速跑步的各種訓練，特別適合追求高強度跑步訓練的使用者。電機的效能直接決定了跑步機的最高速度和加速能力。
高品質的電機可以減少故障率，降低長期維護成本，從而保證跑步機在長期使用中的效能穩定。
保修政策也非常給力，電機終身質保，出現問題只換不修。
相比我之前用過的跑步機，他坡度的選擇和控制也更加豐富。
多種坡度選擇根據自己的訓練需求和身體狀況選擇最適合的坡度，從輕松的傾斜到極具挑戰性的斜坡，都能輕松調整。這種多樣性不僅能增加訓練的樂趣，還能避免長時間重復相同訓練導致的單調和訓練效果的平台期。
在現實世界中跑步和爬坡，路況是多變的，包括平地、上坡和下坡等。多檔坡度選擇也可以幫助跑者模擬不同的路面，為比賽或戶外跑步做更好的準備。這對於訓練特定的比賽，比如山地馬拉松或有許多上坡路段的路線，尤其有益。
易跑甚至有款M5 的型號有負坡度的功能，對於專業跑者來說負坡度可以幫助跑者更好地模擬這些自然條件，為戶外比賽或其他活動做更全面的準備。
易跑跑步機附帶的
23.8吋高畫質彩屏
在使用過程中也非常實用，螢幕搭載了易跑全新自主研發的
YPOOFIT健身系統
，可以在使用過程中參加
線上雲馬賽和線上的跑步私教課
。
高畫質大螢幕可以顯示各種運動數據和虛擬環境，增加運動的趣味性。YPOOFIT系統中的海量影音資源和遊戲可以在運動過程中提供娛樂，幫助使用者分散運動時的疲勞感，從而延長運動時間，增加運動量。
透過YPOOFIT系統中專業教練課程和線上私教，可以接受到像在健身房一樣的專業訓練指導。這對於那些不熟悉如何有效運動或新手使用者尤其有用系統提供的不同難度級別和多樣化的訓練計劃，讓所有水平的跑步者都能找到適合自己當前水平的訓練內容。使用者可以根據自己的體能和訓練需求進行有效訓練。
在使用過程中跑步機速度和坡度會隨著課程自動變化，不需要你手動操作，徹底解放雙手。
我強烈推薦大家在使用過程中帶上這條跑步機附送的心率臂帶。
心率臂帶可以即時監控運動心率，我們可以隨時根據心率的變化調整坡度和速度，確保我們每一次爬坡都處於最佳燃脂心率，減脂效率會更高更穩定，也省下了買各種運動手表或運動手環的錢。
另外值得一提的是相比商業健身房的大型跑步機，易跑的跑步機不僅體積更小。液壓緩降折疊和內建的滾輪也方便收納，節省空間。
618入手一個易跑跑步機，基本不用外出健身房也可以擁有幾乎等同於健身房的運動體驗，既節省了通勤時間，也減少了長期的健身會員費用。
2、爬坡的正確方式。
如果你是第一次使用跑步機爬坡，可以按照以下的方式進行。
第一階段 ，連續爬坡 20 分鐘，持續 3 天，坡度 12，速度 4。
註意爬坡時雙手扶著把手，邁大步身體微微前傾，保持重心穩定，膝關節和腳尖沖前，腳後跟先著地，這樣可以刺激後側鏈肌肉，減少膝關節的壓力，避免小腿粗壯，也可以提升臀線，
第二階段 ，中高強度爬坡，30 分鐘，持續 3 天，坡度 15，速度 6。
註意爬坡時不要扶把手，身體前傾核心收緊，邁大步甩雙臂借力調動全身的肌肉，這樣強度會增加，非常累，出汗特別多。
第三階段 ，高強度間歇爬坡，40 分鐘，持續 3 天
首先使用第一階段的方式熱身 10 分鐘，然後將坡度調位 21，速度 5，連續爬夠 5 分鐘，到時間後降速致 3 爬 5 分鐘，這樣交替進行 4 次，總共爬滿 40 分鐘。
註意在所有爬坡訓練過程中，到時間後不要突然停，可以把坡度調成 3，速度調成 5，繼續走五分鐘給身體冷身，等心率下降後停止。
總結
大家可以用自己的跑步機嘗試一下以上的爬坡方式，相信堅持一段時間會有顯著的效果，有條件建議大家可以跟我一樣弄一台易跑的M7-Turbo馬拉松跑步機放家裏。
這是我比較推薦的 618 家用跑步機選擇，不僅功能也更加齊全，同時還是馬拉松冠軍的居家備戰同款，如果你也在不知道買哪款跑步機，可以跟我一樣買同款：
這款跑步機綜合體驗下來，是我目前用過體驗感最好的跑步機，無論是品牌保障、效能品質、腳感、顏值、售後都沒得挑。
最後，除了學會正確爬坡，還要提醒大家的是：不要忽視了飲食對於減脂的重要性。在運動做到位的情況下，如果你的體重依然沒有太多的變化，那可能就需要監測調整自己的飲食狀況，否則付出再多的努力也可能成為徒勞。
希望大家都能早日達到自己想要的身材。
