你關註過自己的心跳快慢嗎?它可能預示著未來的健康走向。
通常,在清醒、不活動的安靜狀態下,我們的心率在60~100次/分鐘之間。最近的一項研究發現,那些靜息心率較快的人,其死亡風險似乎更高。
心跳越快,「走」得越早?
2024年8月,【科學報告】期刊上發表的一項研究發現:靜息心率與壽命之間存在反向關系。其中,5年內靜息心率每增加10次/分鐘,死亡風險增加20%。靜息心率較慢的人,則更為長壽。
研究截圖
研究在統計中發現:心率慢VS心率快,平均壽命差異9年!
在法國7976人的數據中發現,靜息心率超過90次/分的參與者,平均壽命為70歲,而靜息心率低於60的參與者,其平均壽命則高達79.3歲。兩者之間相當於9年的平均壽命差異!
靜息心率與壽命之間的反向關系,在英國1226人的研究中也被發現。
心率是如何影響壽命的呢?
法國研究在隨訪20多年後發現,5年內靜息心率每增加10次/分鐘,死亡風險增加20%。
而美國7300人的研究則發現,8年內靜息心率每增加10次/分鐘,男性死亡風險增加13%,女性死亡風險則增加9%。
那如果主動降低心率,會延壽嗎?研究在討論中也指出,一些動物實驗證據已經證實了哺乳動物心率減慢會延長壽命的問題。但是,心率減慢對壽命的影響還沒有在健康人群中進行過研究。
這些疾病會引起心率過快!
如果總是心跳偏快,特別是每分鐘心跳超過100次的時候,建議咨詢醫生,不是因為某些疾病所引起。
1、心臟問題
病理性心動過速中,部份由於心臟本身的疾病引起,如冠心病、擴心病、風濕性心臟病、心律不整性右室心肌病。
2、貧血
貧血使得大腦和其他組織器官供血、供氧不足,這時心臟為了滿足我們的活動需要,心跳會加快以便更快、更多在血液迴圈中泵出血來。
3、甲亢
甲狀腺激素增多刺激交感神經興奮,臨床表現心悸、心動過速。甲亢患者的心率多數增快,安靜時心率常常超過90次/分。
靜息心率在多少範圍最健康?
河北省人民醫院副院長、老年病科主任醫師的刊文提醒,理論上講,成人的心跳範圍是每分鐘60-100次。但是越來越多的研究發現,心跳處於每分鐘50-80次範圍內最健康。
這就意味著,如果每分鐘心跳總是超過80次,就算偏快了。與心跳50-80次/分的人相比,每分鐘心跳超過80次的人更容易發生心血管疾病,因此需要予以關註。
有人說我的心跳平時總在每分鐘50次上下,是不是太慢了?
對於這種情況需要明確三個問題:
1、心跳慢時有無不舒服感覺?比如胸悶、胸疼、頭暈、乏力、眼前發黑等,如果沒有這些癥狀,說明心臟能夠向全身供應足夠的血液;
2、脈搏是否規整?如果自己摸著脈搏不齊,有快有慢或者有間歇,需要到醫院就診;
3、運動時心跳能否增快?這一點很重要。如果你在運動時(比如慢跑等)心跳能夠達到每分鐘90次以上,就不用擔心。
此外,中青年發現自己心跳總是超過80次/分時怎麽辦?
首先要尋找自身原因。很多人經常熬夜、睡眠不足、酗酒、喝濃茶濃咖啡、吸煙、持續緊張焦慮,這都是引起心跳快的常見原因。糾正這些不健康習慣,心跳可以逐漸減慢下來。還有一些重要因素就是吃得太多、缺乏運動、肥胖,這些人都容易心跳快。
邁向長壽第一步:穩住心率
日常生活中,我們如何讓自己的心跳變慢些呢?病理性的心速過快,需要及時看醫生;而生理性心速過快的人,可以透過生活方式穩住,或者在一定範圍降低自己的心率。
1、做一個「情緒穩定」的人
遇到再生氣的事情都要穩一穩,深呼吸一口,再吃一頓好的,情緒就過去了。
2、戒一戒「加速心跳」食物
咖啡、茶葉、煙、酒、糖、鹽等都屬於「加速」心跳的食物,喜歡這些食物,但是平時又不太耐受的朋友,可以適當戒一下。其實最健康的飲料就是白開水。
3、中強度運動能「降速」
有一個專門針對運動對心率影響的研究,發現6周以內每天做中強度運動40分鐘,心率可以從每分鐘68次降低到53次。所以運動是我們正常普通人降低心率的最重要方式。中強度運動包括慢跑、遊泳、快走、羽球等。
轉自健康時報