大暑是二十四節氣中第十二個節氣,正值「三伏天」的「中伏」前後,是一年中天氣最熱、濕氣最重的時節,但也是夏季的最後一個節氣,意味著離秋天越來越近。
如何在大暑節氣防暑降溫、養生保健,記者采訪了安徽省中醫院健康管理(治未病)中心黃日龍主任,為大家介紹節氣養生妙招。
黃日龍主任認為,二十四節氣不光關乎農耕,也與人的狀態密切相關。因為人是生活在天地之中,也是天地產物。中醫講求順應天時,夏天熱一點其實很正常,只有足夠熱稻谷才能灌滿漿;人體也是因為炎熱出汗,排出體內濕氣。但對於高溫下工作的戶外工作人員來說,防暑降溫也非常重要。總之,大暑節氣的養生重點就是「防暑」和「祛濕」。
01
起居著衣護體康
大暑節氣講究「夜臥早起,午間小睡」。每天需保證至少7~8個小時的有效睡眠。
大暑時節出汗多,衣著以棉、麻、絲等天然纖維寬松透氣的衣物為上佳選擇。
出門在外一定要做好防護,遮陽傘、防曬衣等都能減少紫外線對皮膚的傷害。
02
飲食防暑宜清心
夏季歸心經,心喜涼,宜食酸,大暑飲食宜多酸多甘、清火祛濕。推薦酸梅湯。
可適當多吃一些酸甘性涼的蔬果,如西瓜、西紅柿、葡萄、黃瓜、苦瓜等。
為了補水、清火,大暑節氣還可多喝一些解暑糖水。如薏苡仁、茯苓、山藥、蓮藕、百合、綠豆、南瓜等食物,將這些食材熬粥或煮湯可祛暑。
03
穴位點按保體健
夏季炎熱潮濕,易造成血壓不穩;而天氣的忽冷忽熱,也容易給心臟造成負擔。黃主任推薦了幾個簡單的穴位點按小妙招。
內關穴
定位:位於手腕側橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。伸手仰掌, 用力握拳,腕橫紋上兩橫指,兩肌腱之間的凹陷處。
主治:心絞痛、心律不齊、胃炎等病。夏季常按揉此穴,可寧心安神、理氣止痛、止嘔止吐。
操作:每穴按揉5-10分鐘,以酸脹為度。
極泉穴
定位:位於腋窩頂點,腋動脈搏動處。
主治:心經的穴位,可以去心臟的火毒,應常常按揉,以疏通經絡,還可調理睡眠和改善心臟不適。
操作:點按5-10分鐘,以酸脹為度。
委中穴
定位:位於腘橫紋中點,股二頭肌腱與半腱肌腱中間。
主治:治療急性胃腸炎、急性腰扭傷、腰背痛、中暑等證。
操作:點按50次,以酸脹為度。
04
運動保健助體強
近些年很多人喜歡在三伏天曬背養生。黃教授說,三伏天是自然界陽氣最旺盛的季節,人後背有陽經,適當曬背確實可以提高人體陽氣,但穿著衣服曬背就可以,而且每次維持在二十分鐘以內,最好選擇上午八九點鐘的太陽。
大暑節氣也要適度運動。最好選擇清晨或傍晚進行鍛煉,避免在烈日照射下進行,適合選擇運動量相對較小的計畫,如五禽戲、八段錦、太極拳等,避免過於疲勞、出汗過多而耗氣傷津,同時在運動過後要適當飲用溫開水。
總之,大暑節氣的養生重在於一個「清」字:註重飲食「清潔」、機體「清熱」的前提下,進行「清補」。日常生活中切忌過於激動、急躁。大暑之日,可斂息涵養心神,壓抑心火,達到「心靜自然涼」的境界。
記者:陶妍妍