大暑是二十四節氣中第十二個節氣，正值「三伏天」的「中伏」前後，是一年中天氣最熱、濕氣最重的時節，但也是夏季的最後一個節氣，意味著離秋天越來越近。
如何在大暑節氣防暑降溫、養生保健，記者采訪了安徽省中醫院健康管理（治未病）中心黃日龍主任，為大家介紹節氣養生妙招。
黃日龍主任認為，二十四節氣不光關乎農耕，也與人的狀態密切相關。因為人是生活在天地之中，也是天地產物。中醫講求順應天時，夏天熱一點其實很正常，只有足夠熱稻谷才能灌滿漿；人體也是因為炎熱出汗，排出體內濕氣。但對於高溫下工作的戶外工作人員來說，防暑降溫也非常重要。總之，大暑節氣的養生重點就是「防暑」和「祛濕」。
01
起居著衣護體康
大暑節氣講究「夜臥早起，午間小睡」。每天需保證至少7～8個小時的有效睡眠。
大暑時節出汗多，衣著以棉、麻、絲等天然纖維寬松透氣的衣物為上佳選擇。
出門在外一定要做好防護，遮陽傘、防曬衣等都能減少紫外線對皮膚的傷害。
02
飲食防暑宜清心
夏季歸心經，心喜涼，宜食酸，大暑飲食宜多酸多甘、清火祛濕。推薦酸梅湯。
可適當多吃一些酸甘性涼的蔬果，如西瓜、西紅柿、葡萄、黃瓜、苦瓜等。
為了補水、清火，大暑節氣還可多喝一些解暑糖水。如薏苡仁、茯苓、山藥、蓮藕、百合、綠豆、南瓜等食物，將這些食材熬粥或煮湯可祛暑。
03
穴位點按保體健
夏季炎熱潮濕，易造成血壓不穩；而天氣的忽冷忽熱，也容易給心臟造成負擔。黃主任推薦了幾個簡單的穴位點按小妙招。
內關穴
定位：位於手腕側橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。伸手仰掌, 用力握拳,腕橫紋上兩橫指，兩肌腱之間的凹陷處。
主治：心絞痛、心律不齊、胃炎等病。夏季常按揉此穴，可寧心安神、理氣止痛、止嘔止吐。
操作：每穴按揉5-10分鐘，以酸脹為度。
極泉穴
定位：位於腋窩頂點，腋動脈搏動處。
主治：心經的穴位，可以去心臟的火毒，應常常按揉，以疏通經絡，還可調理睡眠和改善心臟不適。
操作：點按5-10分鐘，以酸脹為度。
委中穴
定位：位於腘橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱中間。
主治：治療急性胃腸炎、急性腰扭傷、腰背痛、中暑等證。
操作：點按50次，以酸脹為度。
04
運動保健助體強
近些年很多人喜歡在三伏天曬背養生。黃教授說，三伏天是自然界陽氣最旺盛的季節，人後背有陽經，適當曬背確實可以提高人體陽氣，但穿著衣服曬背就可以，而且每次維持在二十分鐘以內，最好選擇上午八九點鐘的太陽。
大暑節氣也要適度運動。最好選擇清晨或傍晚進行鍛煉，避免在烈日照射下進行，適合選擇運動量相對較小的計畫，如五禽戲、八段錦、太極拳等，避免過於疲勞、出汗過多而耗氣傷津，同時在運動過後要適當飲用溫開水。
總之，大暑節氣的養生重在於一個「清」字：註重飲食「清潔」、機體「清熱」的前提下，進行「清補」。日常生活中切忌過於激動、急躁。大暑之日，可斂息涵養心神，壓抑心火，達到「心靜自然涼」的境界。
記者：陶妍妍
