最近有圈友發來求助
睡眠時間過長竟會影響壽命？
睡多久才正常？
午睡睡對了
補充身體能量
睡錯了可能越睡越累
還會傷害身體
別急，小圈這就帶你去了解一下！
郭兮恒
首都醫科大學
附屬北京朝陽醫院
睡眠醫學中心 主任醫師
午睡的4個錯誤方法
使午睡越睡越累 越睡越傷身
1.午睡時間太久
2020年歐洲心血管學年會上公布了一項研究，午睡時間超過1小時，死亡風險增加30%；心血管患病風險增加35%。
許多研究表明，睡眠時間的長短與死亡率密切相關。而且睡眠時間過久，大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使體內代謝過程減慢，導致睡醒後全身不適而且感覺很累。
午睡超過1小時，增加40%艾爾茨海默病風險。
2022年一項刊發在【艾爾茨海默氏癥與癡呆癥】雜誌的研究發現，午睡和大腦衰老之間存在雙向關系。白天過度午睡會增加晚年患艾爾茨海默病的風險。與此同時，隨著患者年齡的增長，患有艾爾茨海默病會導致白天午睡增加。
2.午飯後馬上午睡
飯後胃內食物較多，胃腸加強蠕動，血液迴圈加快。
如果飯後立刻午睡，大腦和全身供血量相對減少，身體感覺不適，加上午睡時間短，所以睡醒後會感覺累。
3.午睡睡得太晚
尤其一到周末，中午很精神，下午四點多非常困，於是一覺睡到天快黑了。這樣容易打亂生物鐘，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，從而導致第二天白天精神也不好。
4.直接趴著睡
盡量不要直接趴在桌上睡午覺，長期趴著午睡會對神經、頸椎以及腸胃等造成傷害。
趴著睡覺眼球容易受到壓迫，長時間會造成眼壓過高，暫時性的視力模糊，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。尤其對已經出現輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學生危害更大。
睡好午覺的4個關鍵
1.入睡時間
推薦12:00~13:00。超過15:00不宜午睡，以免影響晚上的睡眠。
當然，也不能吃完午飯立即入睡，以免影響胃腸功能，引起脹氣、消化不良等問題。
2.睡眠時長
睡的時間過長可能會進入深度睡眠周期，醒後會陷入「迷糊」的狀態。因此，推薦時長是20分鐘左右，不宜超過半小時，有助於減緩心率，對心臟有保護作用。
即使睡不著，只要躺下，放松大腦，閉目養神10分鐘也有益。
3.睡覺姿勢
躺在床上或展開的折疊床上睡，是理想的午睡姿勢。在這種姿勢下，脊柱各部份能得到有效放松，也可以讓脊柱處在比較穩定的位置。
如果沒有辦法躺下睡，就靠著椅背睡覺，脖子後面帶個U形枕，腿可以放在椅子上，有利於全身的血液迴圈。
如果實在沒辦法，只能趴著睡，要拿個軟而有一定高度的東西墊在手臂下，半邊臉側趴到睡，不要壓迫眼睛，全身放松，把手按照舒適的姿勢放置。減少對神經、視力、胃、牙齒等的壓迫。
4.固定規律
午睡和晚上睡覺一樣，應該規律，最好每天在固定的時間入睡，有助於將其融入晝夜節律，當時間臨近時，身體會有意識，能更快睡著。
午睡的4個好處
1.補充睡眠、消暑解熱
暑熱影響了人的睡眠時間和品質，夜間入睡遲，早上醒得早，需要透過午睡來補充睡眠。
中暑大多發生在中午前後，午睡可以讓人靜養、放松，減少身體不適。
2.保護大腦、提高記憶力
午睡是給大腦充電的有效方式，它可以激發創造力，提高工作效率。
睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護得到休息，身體各部份也得到全面休息，全身肌肉松弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來。
3.促進淚液分泌，有效護眼
閉眼入睡後，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降，此時淚腺也開始分泌淚水，滋潤幹澀的眼球。
4.修復皮膚、延緩衰老
皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。
當你睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。午睡有助於補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。
健康小貼士
1.午睡3不要：不要睡太久、不要飯後立刻睡、不要睡太晚、不要趴著睡。
2.午睡時長：20~30分鐘。
3.午睡的好處：補充睡眠，消暑解熱；保護大腦，提高記憶力；促進淚液分泌，有效護眼；修復皮膚，減緩衰老。
