小暑養生
荷風送香氣 竹露滴清響
今天
我們迎來節氣小暑
炎炎盛夏
正式拉開帷幕
小暑過
一日熱三分
「燒烤+桑拿」模式即將開啟
我們開始進入
一年中最熱的階段
各類健康問題也接踵而來
那麽
小暑時節該如何養生？
一起來看看吧！
01
小暑如何養生？
1忌2避
忌貪涼
小暑時節氣候悶熱，脾胃功能減弱，貪食生冷食物，容易出現吐瀉、消化不良等不適癥狀。
醫生建議：飲食上不能貪涼，越熱越要喝溫水，飯後吃冷飲尤其傷脾胃。
此外，天氣炎熱，長期吹空調、吹風扇，風寒會乘虛而入。受涼後，極易引起感冒發燒、關節疼痛。
使用空調、風扇時註意防護，避免長時間低溫直吹，如有不適，要及時就醫。
避暑
小暑時節要保持適宜的溫度，避開太陽直射，避免高溫活動，可以適當開空調，26℃～27℃為宜；也可以增加沐浴的次數，適當遊泳，促進血液迴圈，緩解暑熱。
另外，穿衣方面選擇棉質或其他透氣性良好的衣物，讓身體散熱。避免穿著黑色或深色衣物在戶外活動，深色衣物更容易吸收陽光，可能導致中暑。
同時，外出還可以戴上寬邊帽和太陽鏡，以減少陽光直射對眼睛的傷害。
避濕
小暑節氣是一年中氣溫最高且潮濕、悶熱的日子，也是人體最易受濕氣困擾的時候。
中醫認為，濕氣主要表現為以下幾點：
濕氣重的人通常舌體胖大，舌苔厚膩，舌體邊緣呈鋸齒狀，有食欲下降、胸悶腹脹、惡心等癥狀；有些患者還會有大便溏稀且黏，小便淋濁不利、皮膚濕疹等癥狀。
所以，小暑時節應盡量避免吃傷脾胃的食物，比如冷飲冷食；此外，還要註意不穿潮濕未幹的衣服，洗完頭發、洗完澡，盡快擦幹、吹幹身體，被褥、床品也要經常晾曬，避免受潮。
02
小暑吃什麽？
3菜2茶1粥
3菜
蓮藕
在日常生活中，部份地區有「小暑吃藕」的習慣。
【本草綱目】中說：蓮藕是「靈根」，具有健脾養胃、清熱安神的作用。
夏季正是吃蓮藕的好時節。「大熱天」，人們容易煩躁、犯困、沒精神，可以來份蓮藕，比如涼拌藕片，能清熱、除煩。
蓮藕有大量碳水，富含鈣磷鐵鉀、多種維生素，但是蓮藕富含膳食纖維，大病初愈後腹脹者不宜過早食用。
綠豆芽
小暑節氣後，醫生建議適當多吃些綠豆芽。
尤其是發芽4~7天的綠豆，在發芽過程中維生素C會增加很多，而且部份蛋白質也會分解為各種人所需的胺基酸，可達到綠豆含量的七倍。
苦瓜
中醫認為，苦瓜味苦、無毒、性寒，入心、肝、脾、肺經。有清熱解暑、清心除煩、益氣解乏、益腎利尿的作用，此時食用有益身體。
如果感覺自己暑熱煩渴，身上長痱子等情況都可以嘗試在夏季餐單中加入苦瓜。
可以將苦瓜切片，用鹽稍腌，涼拌著吃，有助於清心開胃。或者根據個人口味小炒、煲湯都可以。
2茶
烏梅茶飲——促進食欲
夏天出汗較多，傷津液，易口幹、口渴，飲用烏梅飲不僅可以補充水分，還可以起到生津止渴、開胃、促進食欲的作用。
烏梅飲中可以加少許的冰糖、蜂蜜或桂花醬，以改善烏梅酸澀的口感。如要增強烏梅飲提振食欲的作用，還可以加山楂一起熬制。
荷葉茶飲——祛濕止瀉
荷葉清香升散，具有清心解暑、消風祛濕的功效；竹葉清熱除煩，生津利尿;扁豆花能健脾和中，解暑化濕，止瀉；藿香具有芳香化濁、和中止嘔、解暑的功效。
方法：鮮荷葉、鮮竹葉、鮮扁豆花、鮮藿香各6克，水煎，代茶飲。
註意：患者一定要到正規醫療機構問診後，在醫師指導下，選擇適合自己的茶飲。
1粥
白扁豆粥
白扁豆味甘性平，有健脾、清化暑濕的功能。對脾胃素虛，食少嘔逆，夏秋瀉利或煩渴等癥很有效。
用白扁豆50～100g，粳米100g，同煮為粥。但扁豆一定要煮至爛熟食用。
03
小暑怎麽動？
不妨這麽做
翹足舒筋
所謂「翹足」，是指腳尖做勾與伸的運動。
腳尖的勾、伸，可以促進足部血液迴圈，改善不適癥狀，達到舒筋、活絡、柔筋、壯骨的目的。
光陰似箭，切莫辜負
願你如同夏天的驕陽一樣
明媚生動、燦爛耀眼
精神滿滿地迎接下半年！
綜合：人民日報、養生中國、CCTV生活圈、健康時報、中國食品網
