1、增強心肺功能： 爬山是一種中到高強度的有氧運動，可以加強心臟的泵血能力，提高肺部的氧氣交換效率，會增強心肺功能。
2、鍛煉下肢肌肉： 爬山時，腿部肌肉需要發力以提供上升的動力，可以有效鍛煉大腿前側的股四頭肌、大腿後側的股二頭肌和小腿的肌肉。
3、提高身體協調性： 在復雜或不穩定的山路上，爬山需要手腳並用，有助於提高身體的協調性和平衡能力。
4、減少體重脂肪： 爬山能夠燃燒大量的卡路裏，有助於減少體重和體內脂肪，對於控制體重和改善體型有積極作用。
５、 增強物質代謝：
爬山有助於增強物質代謝。在爬山過程中，身體需要消耗更多的能量，從而加快血液迴圈和促進體內脂肪的燃燒。這種有氧運動方式不僅有助於消除體內多余的脂肪，還能增強骨骼的物質代謝。
６、 減輕壓力和焦慮： 置身於大自然中，遠離城市的喧囂和日常的壓力源，有助於放松身心，讓人心情愉悅。例如，工作繁忙的人在登山後，會感到精神煥發，重新充滿活力去面對工作和生活，同時 成功攀登一座山峰會帶來成就感，增強自信心，提高對自我的認可。
７、 改善睡眠品質： 白天的體力消耗能讓人在晚上更容易進入深度睡眠。同時， 可以看到壯觀的日出、雲海、森林等自然景觀，感受大自然的魅力和神奇，讓人心曠神怡，心情舒暢，提高睡眠品質
