文｜ 满小鲸 （富书专栏作者）
年轻妈妈全职带娃因孩子哭闹而情绪失控；职场白领因领导一次抨击，情绪崩溃在大街上痛哭；青少年不懂表达情绪，面对家长的责骂，突然变得疯狂。
每个人都难免遇到激发情绪的事情，也都难免积压情绪。
而尼采在【善恶的彼岸】里告诉我们：
「获得真正自由的方法是要学会自我控制。如果情绪总是处于失控状态，就会被感情牵着鼻子走，丧失自由。」
学会情绪控制，别让失控的情绪压垮自己。
你越放大事情，情绪越强大
几个月前，公司来了一个长得非常可爱的年轻姑娘，人人喊她公主。
每个同事对她特别关照，她跟每个人关系也处得特别好。
但不久前，她提出了离职。
离职前她特意给每个同事都点了一份小蛋糕，另外还配上一张亲手写的卡片，里面都是一些平日不敢说出来的想法。
这位姑娘原以为会收到同事同样的对待，起码是亲笔回复一张卡片。
但碰巧那时候大家都在忙项目，面对姑娘的心意，大部分人只说了一句谢谢，小部分人拍照发了一个朋友圈。
姑娘没有收到她期待的回应。后来我竟发现她偷偷躲在后楼梯哭，她说心里特别难受，原来同事们对她的离开这么不在乎。
实际上大家面对同事的离职早已习以为常，职场上人来人往，成年人都忙，没有太多矫情戏罢了。
而这位姑娘却解读为，同事对她不喜欢，把同事「冷漠」的行为放大，让自己陷入悲伤的情绪里。
柏拉图曾说过：「决定一个人心情的，不是在于环境，而在于心境。」
曾经看过一则新闻，一位项目经理小刘因处处针对同事，有职场霸凌行为，经查证后被公司辞退。
而小刘却对公司的处理极度不满，在她看来，是因为自己业绩突出，引起同事妒忌。
认为是某些同事在群里先发起「死亡微笑」的表情，嘲讽她，这才让她发起攻击。
小刘还向劳动部门申请仲裁，还向法院提起诉讼，法院认为微笑表情不能理解为嘲讽，但小刘的言语行为确实不当。
听过一句话：
「你的大脑控制着你的情绪，同样，你的情绪控制着你的未来。你有乐观的情绪，说明你很接近成功了。」
你的情绪解读决定你的未来；尝试把情绪缩小，理性待人接物。
情绪并不源自事情，而是源于你的心境。
真正的智慧：与情绪保持距离
很喜欢一句话： 「跟有坏情绪的人待的时间长了，他们会把你身上的正能量带走，你的运气就会越来越差。」
情绪和能量一样，近朱者赤，近墨者黑，要懂得识别身边的坏情绪，并远离。
小仙最近跟一位同事相处，发现她经常抱怨、责备工作中的人和事。
刚开始她找小仙抱怨，小仙都会在一旁听，并引导她往好的方面去想。这位同事却越说越起劲，把领导和其他同事的缺点一一数落。
小仙听得多了，不自觉地跟着这位同事，天天唉声叹气的，总想着少做事，早下班。
直到一次会议上这位同事负责的项目被领导提出修改，她竟当众顶撞领导，说领导什么都不懂。
领导好声好气跟她说先试试修改，她竟拍桌子说：「你说怎么弄就怎么弄，谁让你是领导！」
这件事让很多伙伴都远离那位怨声满天的同事，这时小仙才觉悟，身上负面情绪过多的人应该远离，不该亲近。
因为亲近多了，自己都不知不觉被影响。
同样，情绪有时候亦会「当局者迷」，当你深陷情绪里面，往往看不清事情的真相。
一位心理学家曾讲过一个故事，一个失恋青年坐在一张长凳上，这时一个拄着拐杖的人走过去，一屁股把他放在长凳上的牛奶撞翻了。
撞翻牛奶的人不但没有马上道歉，还像什么没发生一样啃着手里的面包。
失恋青年马上破口大骂，这时撞翻牛奶的人开始不停道歉，但失恋青年依旧没有停止谩骂。
而旁边的长凳上也坐着一个人，他仔细观察，发现那个撞翻牛奶的人，是个瞎子。
青年因深陷失恋的情绪里，只想把心里的痛苦发泄出来，而旁边的人却会冷静观察，对「犯错」的盲人多了一分宽容和体谅。
懂得与情绪保持距离的人，更能看到事情的本来面貌。
修炼内心，让情绪稳定成为你的财富
很喜欢村上春树的一句话：
「不论多大火气，只要稍稍过上一段时间，原来的情绪大多都会逐渐减轻，就不再是怒气，基本降到了‘悲哀’或 ‘ 遗憾’的水平中，归于平静。」
面对过激的情绪，有时候并不一定要选择爆发，静静地观察和接纳也是一种有效化解情绪的方式。
让自己的情绪稳定，尝试以下三种方法。
1、坚持练习情绪abc法则
情绪abc理论是指，我们针对一件事，有着不同理解便会带来不同的反应。
我们对事件换一个角度去理解，情绪会发生翻天覆地的变化。
契诃夫曾说过这样一句话：
「要是火柴在你口袋燃烧起来，你应该高兴，是口袋而不是火药库。要是你的手上扎了一根刺，挺好的，多亏刺不是扎在眼睛里。」
当情绪要爆发时，先冷静观察自己的情绪，再尝试重新审视引发情绪的事件，换个角度去思考，自己会有什么样的反应。
例如，失恋了，认知a我很难受，认知b我离开了一个不合适的人。考试失败了，认知a觉得自己太失败了，认知b是我又离成功近了一步。
多去复盘，训练自己的多维思考与练习，日积月累地管理情绪，终会到达情绪稳定的彼岸。
2、情绪焦虑时，请保持运动
曾经有一项研究运动对焦虑干预是否有效，而分了三个实验组。
第一组参与者们每周都需要完成3个小时的运动，如步行、骑单车、慢走等中低难度的运动；
第二组参与者们需要完成每周3小时的有氧运动和力量训练；
第三组中，参与者则不参与运动训练。
而研究结果显示，第一组参与者的焦虑症状改善了3.62倍，第二组参与者的焦虑症状改善了4.88倍，而第三组参与者的焦虑症状并没有什么改善。
【罗兰小语】这本书里说过：
「运动的好处除了强身之外，更是使一个人精神保持清醒的最佳途径。」
当你情绪焦虑、低落，不妨尝试运动，慢走、快跑，将心里的不良情绪释放出来。
3、压力大时，尝试冥想
在2017年一项研究中，研究人员招募了12个年龄层不同的受试者参加了为期一周的「心灵静修」。
研究人员在试验开始前后对受试者的健康、压力和疲劳等情况进行了测量。
静修之后，受试者的测量结果表明，他们的身体健康状态得到显著改善，而压力、疲劳等不良状态明显减轻。
乔布斯也曾多次表示，正念冥想是他获得创造力的主要源泉。
在他几十年生命中，从未间断过冥想，家里有一间大房间只放着一个蒲团，专门用来冥想。
冥想能够让你的思绪暂时平静下来，让你安静感受当下，压力大时，尝试冥想将自己的心沉静下来。
法国心理学家米歇尔·拉里韦将情绪分为单一情绪、复合情绪、伪情绪、反情绪四类，还细分了81种情绪。
因此在我们生活中，情绪是特别常见的。我们时而焦虑、时而烦躁、时而愤怒，但并不代表我们要被情绪操控。
被情绪牵着走，便意味着失去生活的掌控与自由。
学会识别自己的情绪，与情绪保持距离，善用方法来管理情绪，你的人生便多了几分松弛与柔和。
愿我们都能不被情绪控制，过自在人生。
作者简介：
满小鲸
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富书作者，
富小书的人
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一个对事物充满好奇，喜欢向上生长的女子，逐梦前行的写作者
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不被阻挠，不被诱惑，这就是屏蔽力
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本文：富小书，你身边最好的闺蜜，富书重磅推出新书【屏蔽力】
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