你会在没有问题的地方看到问题吗？
思想是我们的主要盟友，它让我们能够预见问题、寻找解决方案和应对挫折。
然而，它也是我们的头号敌人，因为它促使我们妄下结论，在没有问题的地方看到问题，并将问题复杂化。
一旦灾难性思维启动，我们就会在茶杯里掀起一场风暴，阻碍我们无法冷静下来和解决困难，无法激活这两种最基本的生活技能。
如何不再处处看到问题？
得出负面结论和戏剧化，往往是我们的大脑试图保护我们，免受逆境的伤害。
它试图预测可能发生的危险，从而制定行动计划，让我们避免危险或将危险的影响降到最低。
然而，当这种完全自然的倾向失控时，就会产生消极偏差，导致我们把注意力集中在最坏的情况上，更加重视负面信息。
好消息是，我们不必陷入灾难性想法的罗网，产生完全不必要的压力。
只要稍加认识和努力，我们就能摆脱这种模式，不再看到没有问题的地方，培养更积极的心态。
1. 培养自我意识
认识到我们有戏剧化和得出灾难性结论的倾向，是打破这种循环的第一步。
多关注自己在不同环境，和情况下的想法和反应。
当事情开始出错时，你会怎么想？
遇到挫折时你会如何反应？
你是保持冷静，还是头脑飞速运转，想象最坏的情况？
重要的是，你要找出促使你得出消极，和灾难性结论的心理模式。
意识到它们的存在，就能防止这些危险在你的脑海中盘旋，变得越来越大，越来越具有威胁性。
当你知道许多忧虑、焦虑和恐惧从根本上说，是你的心理作用时，你就能制止它们。
2. 挑战那些消极想法
一旦你确定了自己的负面思维模式，就要对它们进行测试。
看看是否有具体的证据支持你的结论。
你可能会发现自己依赖于假设或对事实的解释。
问问自己：这个问题现实吗？
我的想法是基于事实还是感觉？
有没有证据？我是否误解了事实？
不要假设你的想法就是现实的反映，开始把它们当作你必须检验的假设。
记住，在很多情况下，灾难性的想法来自于恐惧和不安全感。
与现实相比，它们更具有情感和主观基础。
我们经常会编造一些与现实不符的故事，但当我们挑战这些想法时，我们就能开始改变自己的观点和对它们的反应方式。
3. 应用认知重组
认知重组是一种，积极改变消极思维模式的心理学技术。
这种做法特别有助于重新连接大脑，并将其导向更具建设性和适应性的思维模式。
因此，与其假设最坏的情况并到处看到问题，不如寻找其他解释和更积极的解释。
例如，不要一遇到挫折就崩溃，断定自己无法完成任务，而是可以从另一个角度来看待问题。
这是一个具有挑战性的项目，但我会尽最大努力去完成它。
这并不是要陷入盲目的乐观主义，但也不是要陷入最不理智的悲观主义。
关键是要找到一个激励人的中间点。
4. 关注当下
当我们的大脑跳转到未来，想象可能发生的最坏情况时，就会出现戏剧化的倾向，在没有问题的地方看到问题。
归根结底，灾难性的想法只不过是我们，对可能发生的事情的担忧的反映。
因此，专注于当下将有助于你摆脱这种习惯。
培养关注此时此刻。关注周围环境，深呼吸。
通过与 "当下 "建立联系，你可以将自己从负面想法的循环中解脱出来，这些负面想法会将你拖入未来，尤其是当你寻找理由让自己心存感激时。
5. 问自己可能发生的最坏情况是什么
有时，无论你如何努力推开一个灾难性的想法，它还是会一次又一次地出现在你的脑海中。
这种现象在心理学上被称为 "反弹效应"。
在这种情况下，运用矛盾意向可能是停止担忧的最佳方法。
这个想法就是问自己 "如果......会发生什么？
"或 "可能发生的最坏情况是什么？"
想象最坏的可能性，但始终坚持事实和逻辑。
你很可能会发现自己是认知扭曲的受害者，这种扭曲让你戴着灰色眼镜看待现实。
这个练习还能给你带来自信，让你平息恐惧、焦虑和担忧，因为它们让你看到问题无处不在。
因为它会告诉你，你拥有应对最坏情况的工具，并能从这些情况中坚强地走出来。
花点时间反思一下你头脑中产生的所有问题。
试着用逻辑和更积极的态度来武装自己，从而抵制专注于消极和灾难性思维的倾向。
这将帮助你更好地应对逆境，避免溺水而亡。
