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为什么我刚清仓，股市就涨了？
最近有位朋友肠子都悔青了。
然而，这并非仅仅是运气不好，
其背后实则隐藏着心理问题的影响。
生活中，常常会出现这样的情况：
一件事情还未开始，有的人心中却已经认定它必定会失败；
刚遭遇一点小麻烦，就觉得前途一片灰暗，毫无希望；
感情尚未萌动，就早早地预设了各种悲惨的结局。
倘若如此，那么你很可能正被一个极其强大的对手所掌控，
而这个对手恰恰就是你自身的 「灾难化思维」。一旦被这种思维模式束缚，
人就会陷入恐惧、内耗、失败与焦虑的困境之中，即便费尽心思、历经辛苦，最终也可能一无所获。
一、灾难化思维究竟是什么？
简单说就是太夸张威胁，又太小看自己。
把未来可能出现的坏事想象得极为严重，严重到似乎不可收拾的可怕地步。
比如，有一名学生在考试前夕，满心忧虑自己考不好，他会想：「要是我考砸了，肯定会被老师批评，被同学嘲笑，说不定还会对我的未来产生严重影响。」
这种念头让他焦虑不安，无法集中精力学习，最终很可能真的导致考试失利。
再比如，有时候身体只是有一点小小的不舒服，却会不由自主地往最坏的方向去想，越想越害怕。
即便去做了检查，医生告知没事，自己依旧放心不下，继续胡乱猜测。长期被灾难化思维困扰，极有可能引发一系列心理和生理问题，如抑郁、焦虑、失眠等。
二、灾难化思维怎么来的呢？
乐观的人，即使身处灾难之中也能找到希望；而悲观的人，在充满希望的情境里却能看到灾难。
就像当我们看到一个杯子里有一半水时，
有的人会想：「就剩下一半水了。」
而有则会想：「太好了，还有一半水呢。」
这种截然不同的思维方式，会使我们对事情的看法产生巨大差异。
除了性格方面的原因之外，还有一些人的心理会受到过往经历的影响。
那些曾经经历过灾害、重病或者亲人离世等挫折与痛苦事件的人，
心里会留下深深的印记，从而容易陷入灾难化思考。
三、如何摆脱灾难化思维？
恐惧如同影子，你若勇敢转身直面，便会发现它不过是虚张声势。
当我们意识到自己陷入灾难化思维时，可以采取以下措施：
记录监控：
把脑海中那些胡思乱想的内容说出来，用手机录下来。每当感到担心的时候，就把它记录下来。
评估风险：
当担忧害怕某件事情实际发生后，认真评估它对我们造成的实际影响，看看是否真的如我们之前所担心的那般严重。
倾听结果：
在事后回顾中，再次审视自己曾忧虑重重的事情，往往会惊讶地发现，那些曾让自己恐惧不已的问题，在绝大多数情况下实际上并未发生。
接受担忧：
往坏处去设想是人类自我保护的一种本能反应。然而，若将臆想出的结果误认为现实，那便是大错特错。
区分想象和真相：
大脑产生痛苦感受的根源，往往在于其难以清晰区分想象与现实。
相关研究表明，在人们所担忧的事项中，竟有高达79%的情况根本不会成为现实，而16%的情况则是可以，通过适当的方法来应对和解决的。令人惊讶的是，仅有5%的烦恼是着急也没用。
四、转变思维方式
心态随着念头而转变，境遇由心境而生，若心向阳光，又何惧阴霾。
当我们发觉自己陷入灾难化思维时，要及时停下脚步，问问自己：「我真的有那么差劲吗？事情真的会像我想象的那样发展吗？」 然后，尝试从不同的角度去看待问题，努力寻找积极的方面。
对于容易焦虑的人，有一个非常有效的训练方法，那就是练习打断思维。不要让自己深陷于各种想法和念头之中，而是把它们当作无关紧要的背景音。
学会转变念头，就等于学会了选择情绪，念头一转，心锁自然解开。
如此一来，就能逐渐摆脱焦虑的困扰，开启更加宁静、平和的生活。不再让无休无止的思考主宰我们的情绪，而是以更加从容的姿态面对生活中的种种挑战。
当我们的情绪稳定下来后，就会更容易理性地看待问题，从而避免陷入灾难化思维。
我是心理咨询师吴小美，在我的专栏里，我将用21天的时间，带你走出焦虑， 我不讲述枯燥的理论概念，只是说一些碎片化的，应对焦虑的专业方法，每天花上几分钟，认知改变用对方法，自我探索自我疗愈，最终你会变成一个柔软放松舒展的人。
