慌慌张张忙了一整天，到了晚上一回想。却发现自己根本没有做成几件事情。
又或者是工作任务重，时不时还要加班，回到家也得不到喘息，家务活一大堆，整个人像陀螺一样旋转，累到几乎崩溃。
好不容易上床睡觉，躺在床上却辗转难眠，夜不成寐。
周末打算补偿自己好好补个觉，你一觉睡到中午，明明睡了很长时间。可起床之后，你却还是觉得疲惫不堪。
打不起精神你，集中不了注意力，工作没动力，生活没激情。
整个人很颓废，很丧……明明知道这样子不好，你却不知道该怎么改善，很困惑也很迷茫。
究竟是什么让你变成这样呢？
其实，很多时候只是因为你的大脑实在太累了。
要想一下子扭转这种生活和工作的状态，会有一定难度，但是我们可以先试着从学会更好的休息从开始，慢慢改善自己的精神和身体状态，更好地提升我们的生活质量。
【高效休息法】法的作者贺谷亮是耶鲁大学医学院精神学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。他在脑科学方面有着非常独到的见解。
贺谷亮指出。即使人在发呆的时候。大脑也如同挂了档的汽车，还在高速的运转。同时消耗大量的能量。
伴随着能量的消耗，人也会感到疲惫。而如果想降低能量的消耗，大脑就会得到更好的休息。
若想大脑获得真正的休养，我们就需要学会正念。
图片来自网络
1.学会专注，进入心流，提升自己
科学作家威妮弗雷德·加拉格尔。曾被医院确诊为癌症晚期患者。
确诊之后，她离开医院时，突然萌生出一种强烈的直觉：「这种疾病想要控制我的注意力。但是，我要尽可能专注于自己的生活。」
此后的癌症化疗虽然令人崩溃，但她刻意专注于生活中好的方面，比如：电影、散步，以及傍晚的一杯红酒。
结果她这段人生经历，不仅没有陷入恐惧和绝望中。反而，让她感觉过得很愉快。
这段经历让加拉格尔开始研究，注意力对于我们的生活质量所起的作用。经过5年的科学报道，她提出了一种「大统一理论。」「从人类学到教育学，从行为学行为经济学到家庭咨询，各种学科都认为熟练管理注意力是优质生活的重要因素，也是几乎改善人类各体验的核心。」
这个理论告诉我们：你的世界是你所关注事物的产物。
大多数人认为放松会令人愉快，因此要减少工作，多多休假。
事实并非如此，小王是平面设计师，每天要负责给很多客户出设计，定方案，她看着自己的方案落地，为客户带来收益，她很有成就感，她的心是快慰的。
老板替小王着想，给了她年假，让她好好休息。可是没有过两天，她就回公司上班了。她说在家待两天还可以，如果再继续待下去就感到无聊了。
当小王全神贯注地工作，这种状态占据了她的感觉器官，大脑回避了很多生活中不愉快的事情。
犹如一把钥匙，重新开启了一扇大门，以一种负责的方式找回了神圣感。
这种神圣感使小王对工作，生活的意义和满意度但到最大的提升。
只有当你心里充满有阳光，你的全世界都是温暖的。
图片来自网络
2.排除杂念，停止纠结，聚焦当下，达到正念
大清早，你催促孩子别磨蹭，抓紧时间要迟到了，你着急送孩子上学，可是高峰时段，你又遇上堵车。
如你所愿，你迟到了，你正急急忙忙地跑向岗位时，却看到了你的部门领导，领导没有说什么，冲你笑了笑。
领导是要给我小鞋穿吗？还是领导对下属礼貌性表示呢？「领导的笑」让你彻底陷入纠结，你发现你根本无法专注工作，脑子里时不时闪现领导的笑。
下班回家，又有一大堆家务等着你，你累得满头大汗。再一看，老公正躺在沙发上悠闲地捧着手机打游戏。
你瞬间炸了，同样都是上了一天班，凭什么只有自己这么累。
不仅如此，你还联想到了之前老公对你的不关心，甚至是在你生病难受的时候，他也不多管管孩子。各种负面情绪上头，你越想越气和老公大吵了一架。
之后，你还是不解气。你在反复想，反复纠结，整个人状态很不好，手头的家务也没有心情干下去了。
你看，人真的喜欢钻牛角尖，喜欢把一件事情翻来覆去地想，去纠结。
图片来自网络
这些胡思乱想不仅会带来负面情绪，还会消耗你的注意力，妨碍你集中精力做好手头的事情，这其实非常不值得。
我们往往以为，只有在做正事的时候，我们的大脑才会远转起来，消耗能量。
但事实上，大脑并不能区分我们是在做正事，还是在发散思维胡思乱想。
大脑的运作机制其实是简单粗暴的，那就是只要我们脑子里产生了想法或是杂念，它就开始运转起来。
脑科学的概念——DMN，它指的是人类胡思乱想时，仍然不停运转的大脑回路，或者说是神经系统回路。
打个比方就是你一整天都在发呆，大脑也像是汽车挂着档在空转，DMN的能量也会不断消耗，甚至有科学研究表明DMN的能量消耗占大脑整体能量的60%——80%。
我们在有意识地去做我们所谓的「正事」的时候，我们大脑的能量消耗一般也只需要在原有DMN能量消耗的基础上，加上个5%左右。
就是说胡思乱想的能量消耗真的非常大，它也是让人感到疲惫的主要因素。而人恰恰又很容易陷入纠结，产生杂念。
大脑的总能量是有限的，消耗多了人会觉得很累。
既然胡思刮想很耗能，那我们该如何从胡思乱想的状态中抽离出来呢？
我们可以通过深呼吸，冥想，保持距离来延迟生气，再通过认识觉知自己的行为，接受自己生气，再调整自己的心态来应对巨大的情绪波动。
总起来说其实很简单，就是聚焦当下，达到正念的目的。
图片来自网络
3.专注于当下的事情，才能事半功倍
大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来，也就是对过去的事情心有不甘，对未来不确定的事情产生不安。
【我的前半生】里的罗子君被陈俊生养了十年，罗子君也过了十年舒服安逸的全职太太的生活。
当他们离婚后，罗子君不停地说她做了十年全职太太，其实她的意思是：这十年让她与社会脱节，让她失去生存的能力。
当她没有了婚姻作为生活的保障，她不得不出去工作时，她有对过去的不甘，有对未来的焦虑。
还好，罗子君最终停止痛苦纠结，走出生活的阴霾，找到了工作，活出了展新的自我。
一男子在路上遇上一只猛虎，猛虎向他扑来，他拼命地向前跑，跑着跑着，前面却是悬崖，他看到悬崖边上的藤蔓，他就抓住藤蔓把自己挂在悬崖边上躲辟猛虎。
我们想象一下男子的处境，心大概都会悬在半空中吧。
然而，男子一转头发现身边有许多野生草莓，那红鲜鲜亮晶晶的草莓仿佛在对着他微笑。
于是，男子抽出一只手来，摘下一颗草莓放到嘴里，甜蜜瞬间包裹着他，他幸福地笑了。
事实上，反复纠结不但于事无补，还只会让我们陷入更大的麻烦。
运用正念，也就是控制注意力，专注于当下的事情，才能事半功倍。
图片来自网络
4.结束语：
我们都是普通人，都会感到疲惫，但人生之所以有趣，是因为我们可以不断提升自己，让自己活得更舒服。
而学会排除杂念，达到心流状态，不仅对大脑有反向的促进作用，还能让我们获得真正的休养。帮助我们在生活的重压之下，为自己赢得喘息和伸展的空间，尽而活出自我。
在当下生活或工作节奏紧张，每个人都仿佛被催着往前跑的时候，排除杂念，学会专注，学会休息，会让我们的人生之路走得更远，更美好。
