饮食在一定程度是对皮肤有影响的！
听到这话先别着急，
首先，压根不是大把人相信所谓的各类花茶，
——只要搭配的好，你的皮肤一定好：
皮肤出油有湿气来一杯薏仁水！皮肤长痘有毒气来一杯青汁水！
皮肤暗黄没起色来一杯维C水！ ……
更不是你所谓的没有科学依据的食疗，
——只要舍得钱，你的皮肤一定好：
美容养颜来一瓶胶原蛋白！ 日常美白来一碗银耳粥 想要抗衰来一点花生料 ……只要你根据这些秘籍喝水，就能分分钟养出白皙无暇肌肤？？？
大漏特漏！
与其盲目的去相信其功效，推崇这些「伪养生」，真的还不如戒糖戒奶多吃蔬菜来的实在！
所以不管是所谓的花茶还是粥汤之类的，归根结底的核心就是：多！喝！热！水！
回归主题。
想要坚持吃什么或者喝什么去改善皮肤？
那开讲之前再提醒一下同学们，，，
很多同学指望着什么神奇的食物或者食补的秘方来有快速的效果，就像大家最喜欢、最追捧的胶原蛋白、银耳粥等等，妄想来达到好皮肤，那是不可能的，暂且不说这两个好不好，即是一个食物的本身在好，营养在全面，那同样是有非常大的局限性！
既然说到这两种食物，那我们说个题外话，避个雷：
事实上，植物中并没有胶原蛋白这个成分，只有动物肉类才含有胶原蛋白。
更残酷的真相是，即便你吃下去的是胶原蛋白，胃里被分解小分子氨基酸后正常消化代谢。
说人话，怎么吃下去的怎么拉出来。
多吃新鲜的蔬菜水果或许更有帮助，因为胶原蛋白的合成需要这些食物中维生素C和辅酶Q10的辅助。
目前也并没有相关靠谱的人体试验研究表明银耳多糖有美容（比如，直接增加皮肤里胶原蛋白，缩小毛孔，美白等等）的作用，说能祛痘更是无从谈起。
在护肤品中，银耳多糖被认为是一种植物源性类透明质酸的物质，具有良好的吸水、锁水能力，还有一定的润滑性和成膜性。在一定浓度下，比透明质酸的保湿效果还好。
截图引用来源：[1]刘卉，何蕾，银耳多糖与透明质酸的保湿性能对比，2012，40（26）：13093-13094
其次银耳里的多糖属于膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，并抑制餐后血糖的上升速度，增加饱腹感。而同样具有这种膳食纤维的食物，还有很多很多……例如：
燕麦 魔芋 果胶树胶 豆类 胡萝卜 柑橘 水果 菌藻类 ……
营养成分也并没有丰富到可以满足一个人日常全部所需。
还是得该吃吃该喝喝， 保证每一餐肉菜主食都吃，从饮食中均衡摄取营养，才能为人体补充足够的营养和能量。
讲人话，银耳不可以当饭吃哦，会营养不良！
那些说银耳养好了皮肤的，要么是皮肤本身底子不差，天生好皮肤，要么是配合了一些其它的护肤手段。一碗银耳可养不出来。（花茶同理！）
所以，在饮食方面最基础的→往往是：最重要的！
那大概来说就是这几个方面↓
·适量且稳定：不要暴饮暴食，特别是避免节食。
·营养要均衡：蛋白质、脂肪、维生素等都是要摄入的、
·痘痘肌避免乳制品
·戒糖戒糖戒糖
只要做到这些，你的饮食基本就是健康的，但值得注意的是最后一条：
想要皮肤好，一定要戒糖！
——戒糖到底戒的什么糖？
戒糖不是要你断绝碳水化合物，也不是不吃水果。
我们真正要戒的是 食品中精加工过的糖 ，首当其冲就是 果糖 。
果糖是啥？它是从 水果和蜂蜜 中提取出来的，常常作为 甜味剂被加到我们吃的食品中 。果糖是最甜的糖，我们日常吃的食物、蛋糕、甜品、饮料...这些甜甜的味道大多来自于果糖，就连蔗糖里也含有一半的果糖。
很多人就疑惑了，碳水化合物进入人体后会被分解成葡萄糖和果糖啊？为什么要戒果糖而不是葡萄糖？为什么水果能吃，加了果糖的甜品不能吃？
Why ???
大家虽然都叫糖，但吃进去对人体的影响还是不一样滴！
我们来看看果糖的危害就知道了——
NO.1：加速皮肤衰老
大量的糖在进入体内后，没转化能量的 糖 遇到了它的好朋友 蛋白质 ，天生一对的他们迅速拥抱在一起最终生成 （晚期糖基化终末产物）AGEs 。
它会让负责 皮肤Q弹的胶原蛋白变脆、弹力蛋白失去弹性 ，皮肤会像失去支柱的房顶迅速垮塌。
蛋白质被糖化后自由基的形成数量会增加50倍，使细胞组织、其他蛋白质甚至DNA受损。
其实 少量糖化属于人体新陈代谢 的一部分，只要 新的蛋白质上岗，替换被糖化的蛋白质就好 。
但皮肤里的 胶原蛋白每10年才换一次 ，如果你天天奈雪、coco一点点，蛋白质长期被糖腐蚀、新的没更上，皮肤就会失去弹性，衰老也就找上门了（血糖每升高1mmol/L，表象年龄就增加5个月）
NO2.加重痘痘
糖和牛奶、辣椒一样，本身不会导致长痘。
但如果本来就有痘痘，那糖确实会导致痘痘加重。
前面讲过血糖上升「大总管」胰岛素也会增派警力来降血糖，其实随之增加的不光胰岛素，它的好兄弟 胰岛素生长因子IGF-1 也会一起过来凑热闹。
看到IGF-1都跑出来的，它的好邻居 雄激素 也坐不住了，也出来插一脚。这可把 皮脂腺 刺激到了，还以为出了什么大事，马上 加班加点分泌皮脂 。
皮脂主要由 甘油三酯、甘油酯、角鲨烯 以及 胆固醇 组成，而含量最多的 甘油三酯 又是痤疮丙酸杆菌的好食物，细菌狂吃狂吃 拉出游离饱和脂肪酸 。 它会刺激毛囊角化，加剧炎症爆发。痘痘也会越来越多...
总体来说，只要平时好好吃饭，水果蔬菜肉类均衡，那在配合良好规律从作息和坚持正确护肤，皮肤基本是不会差到哪里去的！
至于如何正确护肤嘛！多翻翻小七写的文章呀！也可以点击头像直接呼叫小七(*￣▽￣*)ブ
