对初跑者来说，你可以先从下面这3点开始选择跑鞋：
> >>> 舒适度
试穿鞋子，散步或慢跑，这鞋舒服吗？
如果它们现在不舒服，在你跑步的时候这双鞋可能也不会让你舒服。
> >>> 试穿过程
当你在散步或慢跑时，你是否感到摇晃或不稳定？
要知道，不同类型的中底可以创造更多(或更少)稳定的跑步过程。
> >>> 是否合脚
在你最长的脚趾末端和鞋头之间应该有一个拇指宽度的空间。
因为你是正常足型，所以不用非要选一双支撑性特别强的跑鞋，只要能满足以上三点就可以了。此外，对于足底筋膜炎患者，还是要嘱咐几句：症状较轻，可以轻鬆慢跑或是游泳，或骑自行车和踩椭圆机可以维持体能，但可以运动的前提条件是：无痛。
如果症状较轻，医院检查后确定可以跑步，那么你在坚持跑步之余也可以进行一些足底康复练习。想缓解足底筋膜炎，最简单的方法就是松解足底筋膜、小腿三头肌，和胫骨前肌。这个模块下，你可以选择的动作有：
01 用按摩球进行足底按摩
将按摩小球置于脚底，前后左右滚动按摩，针对特别疼的痛点着重「按」10秒不动。
02 用泡沫轴放松小腿三头肌
双手反向撑地，双腿交叉，将泡沫轴置于左小腿下方，前后滚动。针对特别疼的痛点着重「按」10秒不动。之后换右侧。如果想增加按压的力量，可以使用按摩小球进行同样的训练，放松到更深层的肌肉。
03 用泡沫轴放松胫骨前肌
如果练习跑步时有前胫痛的问题，可以多做前胫肌的拉伸与按摩动作。将泡沫轴置于左小腿前侧胫骨下，双手撑地支撑起身体，前后滚动按摩，针对特别疼的痛点着重「按」10秒不动，之后换右侧。
04 强化足底屈肌
将一块毛巾放在地面上（也可改抓弹珠），患脚平放于毛巾上，脚后跟着地，用脚趾不断地抓住毛巾，然后放开；每组10-20次。
05 强化胫骨前肌
采用坐姿，弹力绳固定处与肩膀齐高，双手手肘撑地让上半身抬高，脚掌向臀部反复拉动；每天2组，每组20次。以后逐渐增加至每天2组，每组30次。
最后，希望你早日摆脱筋膜炎的困扰，成为更好的跑者。
