想要白： 基因+生活习惯+护肤品，每一个环节都是必不可少的
从基因说起，
在2021年的一篇研究里就指出：Humans vary >100-fold in their sensitivity to the harmful effects of ultraviolet radiation [1] 。
翻译过来就是：人类对紫外线有害影响的敏感性差异超过 100 倍。
其实早些年我对涂防晒是不太感冒的，记得就用一下，不记得也就忘记了，后来在美国期间，日晒十分的强烈，而且周围流行美黑，翻我以前的朋友圈发现有一段时间我晒成了小麦色
不过回国以后，我又速度的白回来了。
对于美白而言，我觉得最重要的一件事就是防晒！ 口罩、帽子、墨镜、长袖衣裤，特别是不要忽略掉脖子的位置。黑一点没关系，但是脖子和脸蛋有色差，就不好看了。
出门尽量遮严实一点，我有各种墨镜、口罩（带遮脖子的，遮额头的），反正换着戴，还有2件防晒服，换着穿，不过个人觉得厚实一点的长袖衣裤和专门的防晒服效果差别不大。
对于美白而言，预防的重要性是一定要大于事后去补救的。
另外，其实仅仅只是白， 特别是那种天天对着屏幕，不晒太阳的苍白疲惫的皮肤，并不会让人觉得你皮肤好。
相反，如果你的皮肤通透、有光泽，即使偶尔有雀斑、痘痘，但是依然能够感受让人感受到皮肤健康而充满活力。
我身边的一位小姐姐：
如何让我们的皮肤呈现这种有光泽的透亮感？
从光学的角度而言，当一个物体的表面越光滑，光线趋向于镜面反射，就能够呈现出光泽感。
每次次完澡，或者敷完面膜总会觉得皮肤要更亮更透一些？ 因为提高角质层的水分含量，光线可以更好的进行反射，这在视觉上就会有「 发光」 的效果。
所以白得发光并不是什么玄学，掌握好光线的原理，你也可以。这里至少还有4个步骤：
1 温和的促进角质代谢 ，比如一些果酸、酵母提取物等等成分，让角质层排列紧密
2 减少黑色素沉积， 这方面已经写了一系列的内容了，有兴趣的可以看我前面做的几期美白方面的视频。
3 抗糖化， 糖化其实大家也很熟悉了，就像是红烧肉、糖醋排骨，在没有用色素的情况下，只用白糖就让肉从白色变成了焦红色。
4 抗羰基。 不管我们抗自由基做得再好，只要我们活着，只要我们还在呼吸，我们就不可能完全避免自由基，那些「漏网之鱼」就会进一步的产生 活性羰基化合物 ，导致胶原蛋白、弹性蛋白等等蛋白质羰基化。另外，糖化的中间产物也可以造成蛋白质的羟基化。
如果我们把自由基造成的影响称为早期伤害，这些大部分容易被我们身体辨认、吞噬、降解、丢弃或修复，但是被羰基化后就像是氧化、糖化的一个终极BOSS，往往难于修复，很难逆转。
抗羰基化，具体怎么做？
如果等到已经羰基化了，那我们能做的事情其实很少，性价比也低。 其实抗羰化的关键就是从自由基、糖化的源头就要下手。不管是抗氧化的护肤成分，还是少熬夜，多吃新鲜瓜果蔬菜，减少了自由基和糖化，就是减少了羰基。
4 最后要提的一个关键是——保湿 。同志们，补水和保湿是两码事，正确的保湿有讲究：
说到这其实关键点已经基本都提到了。但是， 对于我个人而言，我觉得不仅仅要白，如果白里透红，才是更加健康和活力 。其实也不难，同志们，运动起来！
运动能促进全身血液循环，加快二氧化碳等废物的排泄，使皮肤血液携氧量增加，使皮肤红润健康，缺乏活力的你，皮肤也是没有活力的。
另外，吃好一点，均衡的营养是健康皮肤的基石。都是成年人了，不要偏食！
- 能够改善干燥皮肤的食品有：鳄梨、坚果类、含有亚麻油成分的食物。
- 控制皮肤油脂过剩的食品：富含维生素A的食品、富含类胡萝卜素的食品。
- 能够改善色斑提亮肤色的食品：维生素C、维生素E、葡萄籽提取物等等。
- 能够延缓皱纹产生的食品：蔬菜、橄榄油、豆类等等。
- 要做到饮食多样化，不偏食不厌食不贪食，不食烟酒，少吃刺激、过咸的食物。
- 注意多饮水、多吃水果、蔬菜以及含铁、锌等微量元素较多的食品如瘦肉、鱼、豆类等以增进皮肤的光泽和弹性。
谢谢你看到了这里，让我有机会用文字来温暖我们彼此的时光。你点的每一个赞，我都认真当成了喜欢。
参考
- ^ Rees JL. The genetics of sun sensitivity in humans. Am J Hum Genet. 2004 Nov;75(5):739-51. doi: 10.1086/425285. Epub 2004 Sep 15. PMID: 15372380; PMCID: PMC1182105.
