减肥，是一件看似简单却充满挑战的事情，当我们为了减肥去努力之时，往往会发现，并不是努力了就能取得理想的效果，在很多时候，我们会倾向于认为自己付出的努力与得到的结果并不成比例，比如明明把控制饮食并坚持运动这件事持续了好几天，体重却没有下降，然而只是因为一顿多吃了些，体重就超出了之前的范围，这样的结果会让人感到沮丧，并失去了减肥的动力，毕竟舒服地过好每一天也没有胖到哪去。
那么，在减肥减脂过程中，为什么实际的效果总是低于预期？为什么付出了大量的努力，却往往事倍功半，甚至遭遇反弹的尴尬情况呢？其实，原因在于我们的身体会对抗我们的减肥行为，它会竭尽全力阻止我们变瘦。
那么，身体为什么会阻止我们变瘦，又如何阻止我们变瘦呢？想要瘦下来又需要怎么去做呢？接下来就说一说相关话题。
第一：减肥过程中，身体为什么会阻止我们变瘦？
在减肥的过程中，身体似乎总是在与我们作对，极力阻止我们变瘦。这并非身体与我们过不去，而是出于一种自然的生存机制和对自身健康的保护。
首先，我们要明白，身体是一个复杂的生态系统，它会自动调节体重，以维持稳定的生命活动。当我们开始减肥，即减少热量摄入或增加热量消耗时，身体会自动感知到这种变化，并作出相应的反应。为了维持生命活动的稳定，身体会通过一系列生理机制来阻止我们进一步减重。
简单地说，当我们努力减肥之时，身体则会感受到威胁，此时为了保证生存，就会很努力地对抗我们的努力，从而阻止我们变瘦。
第二：减肥过程中，身体是如何阻止我们变瘦的？
其实在减肥过程中，我们要做的无非就是从饮食与运动入手，或者是控制饮食、或者是增加运动量、或者是两者都有，从热量的角度来看，要么就是减少热量的摄入、要么就是增加热量的消耗，要么就是两者都有。
同样，在减肥过程中，身体的对抗也表现在热量的摄入与消耗两个方面：
一、热量摄入方面
减肥的核心是热量缺口的存在，为了让热量缺口出现，我们就要控制饮食，然而当热量摄入不足以满足代谢所需之时，我们的身体就会以增加饥饿感和进食欲望方式来对抗我们的努力，所以，我们会更容易感觉到饿。与此同时，对食物的渴望就会变得更为强烈。
在初期，我们还可以凭借意志力去控制，但终归有控制不住的那一个时间点，并且，当我们没有控制住去吃了第一口之时，就会瞬间破防，从而吃得更多，这就会使得控制饮食的行为变得困难，因为控制饮食所减少的热量的摄入也要低于预期的值。
说起来，这并非是我们意志力薄弱，要知道这种对食物的渴望并非我们的意志力所能轻易抵挡，因为它来源于身体深处的生存本能。
二、热量消耗方面
身体的对抗除了表现在热量摄入的方面以外，也同样表现在热量消耗的方面，在热量摄入不足的情况下，总体热量消耗也会因为减肥行为的发生与体重的下降而降低，由于日常热量消耗的减少，所出现的热量缺口也会低于预期，所以体重下降的速度也会低于预期。此时热量消耗减少的途径表现在以下几个方面。
1.基础代谢会下降
在减肥减脂过程中，由于热量摄入的不足与体重的下降，身体就会以降低不必要的消耗来对抗我们的努力，所以，基础代谢会降低几乎是不可避免的事情，反过来说，想要提高基础代谢最简单的方法就是增重（当然，对于天生的瘦子而言，想要变胖同样是很不容易的事情，所以我们也不必去羡慕）。因为在热量摄入不足的情况下，身体会把热量提供给必需的一些部位，而那么不必要的消耗就会减少。
从这个角度来讲，我们要知道的是，基础代谢所产生的消耗占据着总体热量消耗的主导地位（60%以上），但是，在减脂过程中，也不要指望着以提高基础代谢的方式来达到目的，因为提高基础代谢最快的方式是增肥。
2.活动代谢会下降
在热量摄入不足的情况下，活动消耗也会降低，因为疲劳感会增加，这就会导致活动量的减少，不仅如此，即使我们可以坚持运动，运动所产生的消耗也会减少，一来是因为运动表现会受到影响，二来则是因为体重的下降，身体已经不再需要过多的热量去移动已经降低的体重了。
也就是说，在减肥减脂过程中，活动代谢也会有所下降，这包括运动消耗的下降和非运动消耗的降低。
3.食物热效应会下降
食物热效应伴随着进食行为的出现而出现，其消耗的多少与进食总量和食物结构有关，在减肥减肥过程中，控制饮食几乎是一定要做的事情，所以在这种情况下，食物热效应也会降低。当然，由于这部分消耗占比比较小（全天热量消耗的10%左右），所以就算是这部分消耗有所波动，也不会对整体的减肥行为造成过大的影响。
因此，还要说的是，不要期望以增加食物热效应的方式来达到减肥减脂的目的，因为这基本上没有什么用。
三、身体会更积极地存储热量
在减肥过程中，我们的身体除了会通过增加饥饿感和降低消耗的方式来对抗我们的努力以外，身体还会通过储存脂肪的方式来应对可能的能量短缺。当我们减少热量摄入时，身体会将更多的能量转化为脂肪储存起来，以备不时之需。这种脂肪储存机制是身体在长期进化过程中形成的一种生存策略，旨在确保我们在面临食物短缺时能够生存下去。
四、心理压力也会阻止我们变瘦
减肥过程中的心理压力也会对身体产生负面影响。当我们对自己的身材产生不满时，会产生焦虑、沮丧等负面情绪。这些情绪会导致我们更容易选择高热量、高脂肪的食物来寻求安慰，从而加剧肥胖问题。同时，心理压力还会影响我们的睡眠质量，导致内分泌失调，进一步阻碍减肥进程。
第三：如何战胜身体的对抗，成功变瘦
综上所述，身体阻止我们变瘦的原因并非恶意，而是出于对自身健康的保护和生存机制的调节。在减肥过程中，我们需要理解并尊重身体的这种自然反应，通过科学的方法和合理的饮食计划来逐步减轻体重，而不是盲目追求快速瘦身。
也正是因为身体的对抗，使得看起来很容易的事情，变得困难，想要成功变瘦，我们就要不断地突破自己的舒适区，来对抗身体的对抗，并且，就算是成功变瘦以外，还要继续保持着一种不太随所欲的行为才行，否则体重就会从哪里来回到哪里去，所以，从这个角度来看，我们就应该知道，减肥减脂，其实就是一辈子要做的事情，而不是瘦下来就可以的事情。
所以，当我们开始了自己的减肥行为之时，就要知道，这件事就要始终坚持，否则还不如保持一个让自己舒适的状态。那么，面对这些困难，我们应该怎么做才能成功瘦身呢？
一、调整心态
调整心态，树立正确的减肥观念，是我们在开始减肥之时应要做到的，因为减肥不是一蹴而就的事情，需要我们耐心和坚持。为了让自己成功变瘦，为了让自己在瘦下来之后保持下去，就需要做好长期奋斗的准备。
二、制定合理的计划
合理的计划更有助于我们坚持自己的行为，可以让我们少走一些弯路，对于减肥而言，少走弯路就意味着在走捷径。当然，合理的计划包括饮食、运动、还有休息。
1.饮食方面
在饮食方面，我们要注意营养均衡，多吃蔬菜、水果等低热量食物，少吃高热量、高脂肪的食物。可以适当减少碳水的摄入量，增加蛋白质的摄入比例，在总体热量得到控制的前提下，尽量做到食物多样化。同时还要通过测量体重和观察身材的变化来判断自己的饮食行为是否有效。如果有则继续保持，没有则进一步调整。
2.运动方面
要知道，在减肥过程中，为了保证较高的效率，为了对抗身体的对抗，就要保持代谢水平的稳定或者是提升，而要做到这一点，我们唯一能控制的就是活动消耗，这也是为什么会建议大家重视运动的原因所在。
当然，除了运动以外，还要保持非运动消耗的稳定，这样才能保证整体活动代谢的提升，从而保持较高的减脂效率，如果可以，最好的方式是把热量缺口完全交给运动，也就是在饮食方面吃够基础代谢的量，然后通过增加运动的方式来实现热量缺口。
当然，要做到这一点并不容易，对于大多数朋友而言很难做到，所以，一般情况下，则建议通过饮食与运动结合的方式来实现热量缺口，比如通过饮食减少250大卡的摄入，通过运动增加250大卡的消耗。
3.休息方面
在休息方面，我们要保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。高质量且充足的睡眠有助于控制饮食和运动量的保持，同时也有助于代谢的稳定，所以为了保持较高的减脂效率，养成良好的作息习惯，每天达到7小时左右的睡眠也是非常重要的事情。
三、调整情绪
我们要保持积极的心态和乐观的情绪。减肥是一个长期的过程，我们需要不断地鼓励自己，相信自己能够战胜困难，达到减肥的目标。同时，稳定的情绪也是提高减脂效率的重要因素，很多朋友减肥之所以困难，也与不良情绪有关。所以，我们要学会欣赏自己的身体和健康，不要过分追求完美的身材。
总结：
总之，减肥困难的原因之一在于身体会对抗我们的努力，阻止我们变瘦。但是，只要我们调整心态、制定计划、应对挑战并保持积极的心态，就一定能够战胜这些困难，实现减肥的目标。
作者：十月知行
