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很多人常常争论，早上到底是坚持晨跑更健康，还是多睡一会儿、赖床更好？
尤其是那些早晨没办法起得早的人，会担心自己的健康状况是否因为错过晨跑而受到影响，究竟 每天坚持晨跑的人，和喜欢赖床的人， 哪个更健康呢？
就拿喜欢早上跑步的人来说吧，他们觉得一大早跑跑步，能让人一天都精神饱满，也能唤醒身体，血液循环更顺畅，对心脏和肺都特别好。
比如，有些从事久坐工作的办公室职员，他们平时工作时运动量小，但每天早晨会坚持跑步，通过这种方式来 抵消日常久坐 带来的健康风险。
对这些人来说，早上跑跑步确实有好处，能让心脏和肺更强壮，而且跑步时身体会释放一种叫内啡肽的东西，能让人感觉轻松，心情也会变好。
然而，晨跑并不适合所有人 ，特别是那些长期患有心血管疾病的老年人 ，早晨是血压和血糖波动较大的时间段，对于心血管系统有一定的刺激性。
如果过早、过猛地进行晨跑，可能会加重心脏负担，甚至引发心脏不适等问题，比如，一些从事高压力脑力劳动的退休人员。
他们晨跑时如果过度用力，反而会增加心脏的压力， 出现心悸、胸闷等症状， 因此，对于有心血管问题或高血压的人，晨跑可能并不是最佳选择。
再来看赖床的人群，有些人并非懒惰，而是因为工作压力大，晚上睡眠不足，早晨想多睡一会儿来补充睡眠。
比如， 一些从事高强度体力劳动的工人， 长期睡眠不足，早晨如果起得过早，反而会导致疲劳感积累，影响白天的工作效率和健康。
对这些人来说，早上多躺会儿不仅能让身体恢复得更好，还能保证睡个饱，睡得足对身体的免疫力和心脏健康都特别重要。
但赖床也有弊端，长时间躺在床上， 特别是没有足够的睡眠需求时 ，反而可能导致新陈代谢减慢、血液循环不畅，甚至影响消化系统功能。
举个例子，那些从事脑力劳动的白领，工作时压力大，早晨赖床过久可能让血液流动变慢，影响代谢功能，久而久之可能导致体重增加、血糖水平波动等问题。
因此， 赖床并不是一个完全健康的选择， 尤其是在身体没有疲劳感或睡眠需求时，过度赖床反而可能带来负面影响。
总的来说，晨跑和赖床各有利弊，晨跑有助于提升心肺功能、缓解压力，但对于某些有健康问题的人来说，可能会增加心血管的负担。
而赖床在有助于恢复体力，但过度赖床则可能 导致身体代谢减缓、健康问题加重 ，因此，健康与否不在于选择晨跑还是赖床，而在于找到适合自己的生活方式。
晨跑的确能给身体带来诸多好处，但想要真正从晨跑中获益，必须做好一些完善的措施，很多人晨跑后忽视了几个关键的环节，导致对身体带来负面影响。
以下是一些不常见但非常有帮助的晨跑后措施， 可以帮助跑者最大化地从晨跑中获益， 保持身体健康。
首先，晨跑后需要进行充分的拉伸和放松，很多人晨跑结束后匆匆忙忙就去进行其他活动，认为跑步本身已经足够 ，不需要额外的拉伸。
举个例子，一些长期从事久坐工作的人，晨跑后如果忽视拉伸，久而久之可能导致腿部肌肉酸痛、僵硬，甚至可能因为跑步后肌肉未得到充分放松而增加关节的压力。
因此，晨跑后做些简单的拉伸运动， 特别是针对腿部、腰部的放松 ，可以帮助加速恢复，减少受伤的风险。
晨跑之后记得要及时喝水，因为跑步会出很多汗，水分就流失得快，别等到口渴了才喝水，有时候身体可能已经有点缺水了，只是我们自己没感觉而已。
晨跑结束后， 很多人会立即停止所有运动， 直接开始日常工作或生活，但这可能让心脏承受不必要的压力。
晨跑是一项有氧运动，跑步后心跳加快，血液循环速度增加，如果立即停止运动，心脏和呼吸系统不能马上适应， 可能引发头晕或胸闷等不适症状。
举个例子，一些从事高压力脑力工作的人，晨跑结束后直接回到办公桌前工作，结果感到头晕、心慌。
正确的做法是晨跑后逐渐减速，让 心跳和呼吸逐步恢复到正常状态 ，可以选择慢走5到10分钟，或者进行深呼吸，帮助身体从高强度状态逐渐过渡到平静状态。
关于每天坚持晨跑的人，和赖床不起的人您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考文献
[1]黄友,李国晖,刘杜丽,等.云南墨江县农村汉族和哈尼族老年人高血压的流行现状及与心血管病危险因素聚集性的关系[J].昆明医科大学学报,2024-9-15
