好几个对我说，你怎么瘦了这么多？
其实只瘦了一点点，而这一点点的功劳，除了饮食上的调整，更多还是跑步所带来。
近年跑步，算是能基本坚持。 之所以是基本，原因是惰性的力量和身体偷懒的能力超过了想象。 有时候是真不愿意跑，只要能找到理由，就放弃了跑步。
后来想，或许这是身体本身需要这个理由，那就成全了吧。
但这事很容易形成惯性，进而变成滑坡，弃跑多了，打断了趋势，增强了懒惰的拉扯力，人就颓了。
当意识到要颓，于是又一次奋发。人就在这样一个螺旋里循环，正反两股力量反复角逐，各有胜负。
为什么会产生惰性，或者说有畏难情绪？我想找到最根本的原因。
这一阵调整了跑步的方式，收获不少，在一定程度上降低了惰性，而且提高了跑步的愉悦感。
就拿跑10公里来说，不算难，但绝非那么容易。尤其对于跑步不久的人来说，这是一个挑战，不仅仅是身体上，还有精神上。
以前跑10公里，我的方法是尽可能保持匀速，一公里一公里推进，这样也能完成，也谈不上多累。前段时间左膝盖隐隐作疼，自己判断是肌累伤，需要休息。休息几天又开始跑，在跑的过程中，膝盖又开始疼痛，只有停下来走，走一走不疼了，又跑一阵。 就这样采用「跑、走、跑、走」的方式完成了10公里。
结束之后，去医院检查，没有问题。
但这种跑走结合的方式却让这个10公里变得更轻松，再用这个办法跑半马，也不累。
我想找到科学依据，把这个事情弄清楚。
长期的长跑对身体有益有害，而潜在最大的伤害是人在跑步时，抬脚再触地，加上速度冲击，力量可以达到体重的2.5到3倍，而且速度越快，膝盖要承受的重量和磨损越大。这样跑10公里，基本上有两万多次膝盖冲击，就算是铁打的膝盖也会受伤。
膝盖会受伤一方面是因为冲击和磨损，还有一个原因也不可忽视。
对于跑步的人来说，大多数时候还是有配速和成绩的执念，这个执念甚至是不知不觉的。为了提高配速，只有加速跑，这样在跑的过程中， 心肺其实无法给腿部的肌肉、关节和肌腱输送足够的血液和养料让它们及时恢复，这样累积冲击的损害就会很大。 而大多数时候，长期跑者内心的执念、习惯的保持、跑友的影响等等，会让他们在享受内啡肽带来的短暂愉悦中，忽视或忍住疼痛的伤害，小问题就会变成大问题。
采取「跑、走、跑、走」的方法，跑两公里，走路半分钟，再跑两公里，再走路半分钟 ，在这种节奏下，膝盖的承重得到了充分的缓冲，走路时心肺功能可以充分给腿部输送血液和养分，同时也帮助肌肉放松，这样跑10公里的难度下降了，也起到了锻炼的效果。
跑步，不是能跑多快、成绩有多好，而是如何在相当长的时间里不受伤，这是我们应该去追求的目标。
