如何区分快碳|慢碳|劣质碳水 ❓
减脂期到底如何吃碳水 ❓
碳水吃对了拉都痛快
这是所有想减脂或正在减脂的姐妹们都想知道的问题
今天给大家讲讲我对减脂期碳水到底怎么吃既能吸收好，又能爽合理的饮食习惯才是减肥成功的根本。
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碳水分为
快碳
慢碳
劣质碳水
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【什么是快碳】
像米饭、馒头、面条～
✅ 快碳是指「快速碳水化合物」，吸收快，饿得也快，能使体内的血糖快速提高，从而转化脂肪的一类碳水，减脂的姐妹建议少吃
⚠️ 减脂期一周最多吃3顿快碳
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【什么是慢碳】
像玉米、红薯、紫薯～
✅ 慢碳又称高质量碳水化合物，是指没有经过加工的、或加工程度小的完整的碳水化合物，在人体内消化时间长，延长饱腹感、饿得慢，不会使血糖突然飙升
⚠️ 减脂期建议把碳水都换成慢碳 ❗ ️
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【什么是劣质碳水】
像薯片、油条、冰淇淋～
✅ 劣质碳水是经过精加工、纤维含量少的碳水化合物，很容易转换成糖分，因此容易被身体吸收，会导致发胖！
⚠️ 不管增肌、减脂还是减重都应该避免 ❗ ️
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【减肥如何吃碳水】
1⃣️ 多吃慢碳水
2⃣️ 少吃快碳水
3⃣️ 拒绝劣质碳水
大家要对劣质碳水和快碳、慢碳之间热量的差距有一个概念
❌ 100g薯片相当于吃了5个馒头
❌ 200g炸鸡相当于吃了6个半馒头
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【优质碳水】
✅ 低盐
✅ 低热量
✅ 低糖分
✅ 高膳食纤维
✅ 营养丰富
✅ 低饱和脂肪
✅ 无反式脂肪
【劣质碳水】
✅ 高盐
✅ 高热量
✅ 高糖分
✅ 低膳食纤维
✅ 营养缺乏
✅ 高饱和脂肪
✅ 含反式脂肪
好啦，说了点简单日常饮食容易遇到的误区，当然不是说减肥不能吃这些食物，减肥保持干净饮食，对我们都很在意的通也会有帮助
效果会更好哦
