作为估算，一个普通水平的锻炼者，当跑步心率上升到150/分左右时，就已经算是无氧运动的状态了。
其实，跑步心率进入无氧运动状态不是一个固定数值，而只能估算。因为跑步因人而异，并会受到多种因素的影响，如年龄、体质、运动水平等。通常来说，当跑步心率超过个人最大心率的80%左右时，就可以认为进入无氧的性质了。
而最大心率的估算，通常是通过公式「220减去年龄」来得出。例如，一个30岁的健康成年锻炼者，其最大心率大约为190次/分钟，当他跑步时的心率达到152次/分钟时，可估算进入无氧状态了。但要注意，这只是一个粗略的估计，并且不适合专业训练有素的运动员。
跑步时的心率变化是评估运动强度的关键指标。一般来说，有氧运动是指身体在氧气供应充足的情况下进行的运动，此时的跑步舒适度较好，心率大多处于最大心率的60%-80%之间。
而当跑步的心率攀升至最大心率的80%以上，身体便开始更多地依赖无氧代谢供能，此时就进入了无氧运动状态。无氧运动能快速提升心肺功能，但也更容易产生乳酸堆积，导致肌肉酸痛，无法长时间持续。
实际上，影响无氧心率的因素，也会跟每个人的体质和运动水平密切相关，因此无氧心率也会有所差异。经常进行高强度运动的人，其抗乳酸能力强，无氧阈值可能会更高，即在更高的心率下仍能进行有氧运动。
另外，年龄的增长或健康状况的下降，会影响个体的运动能力，人体的最大心率也会下降，因此无氧心率的范围也会随之相应调整。
因此，在跑步过程中可佩戴心率表，以注意监测心率变化，并根据自身情况及时调整运动强度，以避免过度运动带来的健康风险。
