暑假是学生们锻炼身体的大好时机，大家都期待通过假期努力运动来收获好体能。
运动虽好，但也要注意方式方法。最近，杭州市第一人民医院骨科门诊就连续接诊了好几例因为运动不当而身体受损的患者。
以为是「生长痛」，结果却骨折了
赛赛（化名）今年9岁，下半年读四年级。为了锻炼身体，这个暑假开始，他和爸爸坚持每天6点钟起床跑步打卡，一跑就是半个小时以上，随着时间的推移，慢慢地两个人能运动上1个小时。
跑了大约3个星期后，赛赛觉得跑步时膝盖和小腿疼，这种疼痛跑步的时候才会发生，休息一下就好了。大家都觉得可能太累了，休息后恢复了，赛赛又开始跑，但疼痛却加剧了。
一开始，家人认为这是正常的生长痛就没当回事，并让赛赛要坚持下去。但过了几天后，赛赛腿痛越来越厉害，休息后也没办法缓解，这才被家人带到了市一医院骨科门诊。
接诊的骨科医生谢涛在详细询问赛赛的病情后，为他安排了核磁共振检查。拿到检查结果后，赛赛腿疼的原因找到了：胫骨靠近膝盖的位置骨痂形成——骨折！
谢涛为赛赛打上了石膏，并且嘱咐他，起码1个半月内不能再运动。
剧烈运动导致，三类人群高发
得知诊断结果后，赛赛妈妈一头雾水：「最近也没摔跤，也没磕碰，甚至不影响走路，怎么就骨折了呢。」
「他最近有剧烈运动过吗？」谢涛这一问，赛赛骨折的原因也浮出水面。在确认赛赛之前并没有摔伤、扭伤等明确的外伤史后，联系他近期频繁跑步的行为，谢涛确诊他的骨折是跑步导致的疲劳性骨折。
说起骨折，大家印象中一般都是由外力冲击或意外摔倒导致的。但有一种类型的骨折，却能在我们毫无察觉的情况下发生，这就是疲劳性骨折。
谢涛指出：疲劳性骨折是人体长期重复单一运动导致的骨骼损伤，易发对象包括运动员、舞蹈演员及部队新兵等，体坛名将赵蕊蕊、姚明等都患过此病。
什么是疲劳性骨折？
疲劳性骨折又称应力性骨折，是人体长期重复单一运动导致的骨骼损伤。易发对象为部队新兵，因此也被称为「行军骨折」。不少新战友年龄小，肌肉力量单薄，如果锻炼强度超出身体承受范围、锻炼时不注重自我保护，就容易发生疲劳性骨折。此外，肥胖、既往没有运动习惯、不合适的锻炼场地、带病锻炼、受伤后未及时就医等情况也可能引发疲劳性骨折。
目前教育机构对学生体质健康非常重视，各级学校体育锻炼强度普遍提高。然而，寒暑假期间，大多学生在家缺乏锻炼，一旦开学后过量运动，便容易发生疲劳性骨折。所以，九十月份开学季，也是青少年运动损伤的高发期。
小学生每天跳绳1000个中招，最好多换运动方式
无独有偶，就在不久前，谢涛刚刚接诊了一位小学生，她是因为每天跳1000个绳后腿疼来就诊，结果也被确诊为疲劳性骨折。
谢涛表示，临床上这种疲劳性骨折在成人中也时常发生，通常发生在密集运动后。当身体某个部位骨骼受到较长时间的反复、集中的轻微外力后，发生极其轻微的不完全骨折，机体随即进行修复，在修复过程中若继续受到外力的作用，则又发生轻微骨折，出现「骨折——修复——再骨折——再修复」的反复过程。
「疲劳性骨折的症状会在和其它因过度使用所造成的慢性伤害症状很类似，不像一般骨折那样疼痛剧烈。它往往会在休息后好转，甚至不影响行走，极易漏诊。」谢涛表示，特别对青少年群体来说，骨折位置如果发生在靠近膝盖处，往往被当做「生长痛」处理，容易漏诊和延误病情。
不同运动引起的疲劳性骨折的位置也不同，但临床上不科学的长跑是最常见引发疲劳性骨折的运动。
谢涛表示，要预防这种情况发生，最重要的是经常更换运动方式，不要长期重复单一的运动，而是要科学地制定运动方式和运动强度。
运动时最好选择软性的地面，避免选择水泥路和凹凸不平的地面。
此外，平时注重加强肌肉训练，避免长期肌肉疲劳。合理膳食，补充钙和维生素，防止骨质疏松。
谢涛提醒，疲劳性骨折的特点是局部疼痛，活动后加重，休息后好转，无夜间痛，有时候局部可有轻度肿胀和压痛，如果出现这些情况，最好及时到医院做检查。
如何预防疲劳性骨折
科学锻炼
青少年应养成锻炼习惯，循序渐进。锻炼前充分热身，舒展关节和肌肉，让身体提前进入运动状态。锻炼过程中掌握正确的动作要领，跑步时注意落地缓冲，避免损伤膝盖、脚踝等部位。
提高防护意识
锻炼前充分了解锻炼项目，穿戴合适的鞋袜，有条件的还可在膝、踝等部位佩戴专业护具，保护关节。如果锻炼后身体疼痛，且反复发作，要及时就医。切忌带伤锻炼，否则会加重病情。
调节饮食
锻炼期间增加蛋白质的摄入，可适当多吃鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品等食物。尽量不喝碳酸饮料。碳酸饮料中含有磷酸成分，会抑制人体对钙质的吸收。经常喝碳酸饮料容易出现骨质疏松，可能增加骨折的发生率。
疲劳性骨折的治疗
疲劳性骨折大多是慢性损伤，症状轻微，一般只需进行保守治疗，及时停止锻炼，静养休息。如果病情继续发展，患肢出现明显骨折迹象，X线片提示骨折无移位，要用石膏绷带固定骨折部位，同时冷敷患处。每次冷敷时间约10分钟。必要时抬高患肢，以促进血液回流、减轻肿胀。症状较重、愈合困难的疲劳性骨折需进行手术治疗。
（齐鲁晚报·齐鲁壹点客户端编辑 袁野 综合都市快报、浙江康复医院、钱江晚报、潮新闻等）
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