圆肩是一种不良的体态
它不仅让人失去挺拔感
还让人显得有那么点猥琐...
从背部视觉上看
两肩及背部区域的连线
不是呈直线
而是圆弧状
自己是不是圆肩呢？
除了从视觉上进行判断
还可以用一支笔进行简单的测试
第一步： 长一只笔，什么笔都可以
第二步： 轻轻地全握，一定要放松
第三步： 手臂按平时的站姿保持自然下垂
第四步： 最后看看笔尖所指方向
（以上图片取自网络）
根据笔尖的指向
可以估摸出体态
指向0-1点钟，正常体态
指向1-2点钟，体态不佳
指向2-3点钟，过度圆肩
当然测量结果不能作为圆肩的唯一判断
还要根据站姿从视觉上进行判断
圆肩明显的人
多是因为胸背肌力不平衡造成
1、胸部肌肉过于发达、紧张、缩短
2、背部的肌肉不够发达
所以应该松解胸部肌肉群
同时应该加强背部（尤其是中下背）训练
但又不能过于强调的练背
还应该着重肩关节外转的肌群及后肩的锻炼
通过锻炼来矫正圆肩可以采用下边的方法
可以每周进行2次训练
坐姿划船训练
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该动作主要是锻炼背部肌肉。双腿微曲，腰背自然挺立，抬头平视。
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躯干保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂（肘不要外展），拉至双手碰到腹部，然后再还原。
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每组10-15次，做3组。如没有该器械，可以换成弹力带，把弹力带绕在柱子上，左右手握住弹力带两端，进行同样动作的训练。
龙门架绳索展肩训练
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手握把手，身体站立。大小臂呈90度。
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以肩为轴，靠大臂的外旋带动小臂在水平面向外展，把绳索拉向体侧。
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每组10-15次，做3组。
弹力绳外展手臂训练
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站稳后手肘弯曲呈九十度向前，双手手掌向上抓住弹力绳，约与肩同宽。
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大臂基本保持稳定，慢慢向外水平打开小臂，再慢慢回到原点，注意打开与收回的动作都要尽量放慢。
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每组10-15次，做3组。
哑铃俯身飞鸟训练
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俯身将肩膀前伸，手掌向下握住哑铃。
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将肩膀水平外展与外转至与身体平行，要选择适当的哑铃重量，避免过重从而导致借力身体的晃悠。
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每组10-15下，做3组。如控制力较好，也可以不用凳子抵住头部，可采用如下动作。
胸部的拉伸
找面墙壁或门框、柱子，手肘靠在物体上，然后慢慢将重心往前靠，感觉拉动胸部肌肉。保持20秒，换另一侧。反复做5-10次。
你也可以利用墙角，对左右胸部同时拉伸，动作示意如下：
