文｜大象微视
编辑｜大象微视
有没有觉得有些人吃得不少、运动也不见得特别勤快，可体重却维持得非常稳定？而你稍微吃点好吃的，体重秤上的数字就直线上升？
问题的关键就在于——你没有掌握早起的「正确打开方式」。
如果能在起床后保持这几个小习惯，身体会变得不仅代谢快，卡路里消耗直线上升，减脂效果更是事半功倍。
01
早起一杯温水
别看一杯温水不起眼，但它却能为你带来意想不到的好处。
每天早晨刚睁开眼，别急着冲去喝冰水或是去冰箱拿冷饮——虽然凉凉的饮品让人感到清爽，但它可不是刚睡醒的身体真正需要的。
经过一整晚的睡眠，虽然看似安静无事，但在睡眠中，身体已经悄悄流失了大量水分，血液的粘稠度也逐渐上升。
这时，喝上一杯温开水才是最合适的选择。
温水不仅仅是润喉的存在，它还能稀释血液、促进血液循环，帮助你排除体内的代谢废物。
而且早晨时分，肠胃依然处于「懒洋洋」的状态，喝一杯温水能温柔地「拍醒」它，让它更高效地进入工作状态。
当然，除了早晨的第一杯温水，整个日常生活中，保持充足的水分摄入同样至关重要。
我们身体内大部分代谢活动都需要水的参与，一旦身体中的水分不够，代谢率就可能会下降。听起来没什么？但这意味着可能连最基本的卡路里消耗都会减少。
久而久之，这种影响就会反映在体重上——明明没吃多少，却还是胖了几斤。
有些人可能会觉得，「我不口渴啊，为什么要逼自己喝水？」
但实际上，当你感到口渴时，身体早已进入了轻微脱水状态，这时喝水只能亡羊补牢，不如每天养成主动喝水的好习惯。
而且与其等到口渴时猛喝水，不如在一天中分时段、分次地喝的更好。
02
早餐不可忽视
早餐的作用可谓至关重要——它可不是单纯为了「填肚子」，而是为一整天注入能量、启动新陈代谢的关键环节。
经过一夜的酣睡，身体虽然在休息，但同时也经历了长时间的禁食，能量储备正逐渐减少，而在醒来后，身体需要补充能量，以恢复在夜间消耗掉的。
有些人可能会选择跳过早餐，认为省下的时间可以用来多睡一会儿，或者认为「只要少吃，就能瘦」，所以觉得这样可以帮助减肥。
殊不知，这个选择可能带来更多的麻烦。
不吃早餐的结果往往是到了中午，肚子由于长时间的空虚，开始发出强烈的抗议，饥饿感令人难以抵挡， 一旦坐下来用餐，饥饿感促使失去控制，从而快速而大量地进食。
最终，这样的进食方式往往让摄入的热量远远超出平时的水平，而这样的饮食模式也会形成一个恶性循环。
所以，在早晨应该认真对待早餐。
而一个优质的早餐应该是营养均衡的，粗粮、蛋白质和维生素三者缺一不可。
03
排便很重要
很多人以为减肥无非是少吃多动，但忽略了排便「通畅」的重要性。
虽然一夜睡眠过去，你什么都没干，可你的身体却没闲着。
新陈代谢一直持续运作，而它在把营养转化为能量的同时也顺带生产了不少「废物」和毒素，这些堆积在肠道里，如果不及时清理，毒素不仅会累积，还会打乱体内的代谢节奏。
这样一来，不仅体重难以下降，甚至还容易出现皮肤暗沉、情绪低落等副作用。
所以，想要体重刷刷往下掉，早上睡醒后排便顺畅是第一步——排得出，才瘦得下。
但很多人在早晨会遇到排便不顺的情况，想要释放出来，却又总感觉被什么东西给卡住了。
其实，想要做到「畅通无阻」，方法很简单。
很多时候，我们的身体状况与饮食息息相关，只要稍加调整饮食的安排，就能够轻松解决这个困扰， 让早晨的排便不再是负担，而是一种轻松自在的体验。
可以在餐桌上增加一些富含膳食纤维的食物，比如红薯。
红薯是天然的膳食纤维王，它的膳食纤维含量极高，不仅口感柔软香甜，还能给你满满的饱腹感，并且能够有效刺激肠蠕动。
还有西梅干 ，许多人可能只把它当作零食，但其实它能够有效改善便秘。天然果糖和纤维素，让它可以帮助排出废物。
04
晨练助燃脂
清晨，是燃脂的黄金时段。
因为，经过一整夜的休息，体内糖原储备已经大幅消耗，而这时的身体会更倾向于调用脂肪作为能量来源。
也就是说，如果在这时选择进行锻炼，能直接消耗那些储存的脂肪。
或许有人会觉得：「运动是不是太费时间了？」
其实并不需要耗费大量时间或做高强度训练，每天15到20分钟的运动就能起到明显的效果。
这短短的时间，就能够有效启动一天的代谢，给身体一个充满活力的开始。
对于那些喜欢户外运动的朋友，不妨选择晨跑，给自己定一个小目标，比如每天晨跑15分钟。
而对于不想出门的朋友来说，选择在家里运动同样是一个不错的选择，在家运动可以选择做开合跳或者跳操，不需要任何器械，只要一点空间就能轻松完成。
而无论选择什么运动方式，最重要的是持续的坚持。
日积月累，变化自然会显现。
