文|大象微视
编辑|大象微视
有没有觉得有些人吃得不少、运动也不见得特别勤快,可体重却维持得非常稳定?而你稍微吃点好吃的,体重秤上的数字就直线上升?
问题的关键就在于——你没有掌握早起的「正确打开方式」。
如果能在起床后保持这几个小习惯,身体会变得不仅代谢快,卡路里消耗直线上升,减脂效果更是事半功倍。
01
早起一杯温水
别看一杯温水不起眼,但它却能为你带来意想不到的好处。
每天早晨刚睁开眼,别急着冲去喝冰水或是去冰箱拿冷饮——虽然凉凉的饮品让人感到清爽,但它可不是刚睡醒的身体真正需要的。
经过一整晚的睡眠,虽然看似安静无事,但在睡眠中,身体已经悄悄流失了大量水分,血液的粘稠度也逐渐上升。
这时,喝上一杯温开水才是最合适的选择。
温水不仅仅是润喉的存在,它还能稀释血液、促进血液循环,帮助你排除体内的代谢废物。
而且早晨时分,肠胃依然处于「懒洋洋」的状态,喝一杯温水能温柔地「拍醒」它,让它更高效地进入工作状态。
当然,除了早晨的第一杯温水,整个日常生活中,保持充足的水分摄入同样至关重要。
我们身体内大部分代谢活动都需要水的参与,一旦身体中的水分不够,代谢率就可能会下降。听起来没什么?但这意味着可能连最基本的卡路里消耗都会减少。
久而久之,这种影响就会反映在体重上——明明没吃多少,却还是胖了几斤。
有些人可能会觉得,「我不口渴啊,为什么要逼自己喝水?」
但实际上,当你感到口渴时,身体早已进入了轻微脱水状态,这时喝水只能亡羊补牢,不如每天养成主动喝水的好习惯。
而且与其等到口渴时猛喝水,不如在一天中分时段、分次地喝的更好。
02
早餐不可忽视
早餐的作用可谓至关重要——它可不是单纯为了「填肚子」,而是为一整天注入能量、启动新陈代谢的关键环节。
经过一夜的酣睡,身体虽然在休息,但同时也经历了长时间的禁食,能量储备正逐渐减少,而在醒来后,身体需要补充能量,以恢复在夜间消耗掉的。
有些人可能会选择跳过早餐,认为省下的时间可以用来多睡一会儿,或者认为「只要少吃,就能瘦」,所以觉得这样可以帮助减肥。
殊不知,这个选择可能带来更多的麻烦。
不吃早餐的结果往往是到了中午,肚子由于长时间的空虚,开始发出强烈的抗议,饥饿感令人难以抵挡, 一旦坐下来用餐,饥饿感促使失去控制,从而快速而大量地进食。
最终,这样的进食方式往往让摄入的热量远远超出平时的水平,而这样的饮食模式也会形成一个恶性循环。
所以,在早晨应该认真对待早餐。
而一个优质的早餐应该是营养均衡的,粗粮、蛋白质和维生素三者缺一不可。
03
排便很重要
很多人以为减肥无非是少吃多动,但忽略了排便「通畅」的重要性。
虽然一夜睡眠过去,你什么都没干,可你的身体却没闲着。
新陈代谢一直持续运作,而它在把营养转化为能量的同时也顺带生产了不少「废物」和毒素,这些堆积在肠道里,如果不及时清理,毒素不仅会累积,还会打乱体内的代谢节奏。
这样一来,不仅体重难以下降,甚至还容易出现皮肤暗沉、情绪低落等副作用。
所以,想要体重刷刷往下掉,早上睡醒后排便顺畅是第一步——排得出,才瘦得下。
但很多人在早晨会遇到排便不顺的情况,想要释放出来,却又总感觉被什么东西给卡住了。
其实,想要做到「畅通无阻」,方法很简单。
很多时候,我们的身体状况与饮食息息相关,只要稍加调整饮食的安排,就能够轻松解决这个困扰, 让早晨的排便不再是负担,而是一种轻松自在的体验。
可以在餐桌上增加一些富含膳食纤维的食物,比如红薯。
红薯是天然的膳食纤维王,它的膳食纤维含量极高,不仅口感柔软香甜,还能给你满满的饱腹感,并且能够有效刺激肠蠕动。
还有西梅干 ,许多人可能只把它当作零食,但其实它能够有效改善便秘。天然果糖和纤维素,让它可以帮助排出废物。
04
晨练助燃脂
清晨,是燃脂的黄金时段。
因为,经过一整夜的休息,体内糖原储备已经大幅消耗,而这时的身体会更倾向于调用脂肪作为能量来源。
也就是说,如果在这时选择进行锻炼,能直接消耗那些储存的脂肪。
或许有人会觉得:「运动是不是太费时间了?」
其实并不需要耗费大量时间或做高强度训练,每天15到20分钟的运动就能起到明显的效果。
这短短的时间,就能够有效启动一天的代谢,给身体一个充满活力的开始。
对于那些喜欢户外运动的朋友,不妨选择晨跑,给自己定一个小目标,比如每天晨跑15分钟。
而对于不想出门的朋友来说,选择在家里运动同样是一个不错的选择,在家运动可以选择做开合跳或者跳操,不需要任何器械,只要一点空间就能轻松完成。
而无论选择什么运动方式,最重要的是持续的坚持。
日积月累,变化自然会显现。