想要健康，除了有氧运动，这种锻炼也必不可少！

环顾四周，有健身习惯的人越来越多。

近日，一项关于若干研究的分析发现，相比于不做肌肉强化练习的人，做此类练习与全因死亡风险降低10%~17%相关。

同时，美国艾奥瓦大学使用近10万名老年人的数据，证明了 既做有氧训练又做抗阻训练的人在所有组别中的死亡风险最低 。仅做举重训练也能降低全因死亡风险，尤其是心血管疾病导致的死亡风险。

世界卫生组织（WHO）等也明确建议， 在每周150~300分钟中高强度有氧运动基础上，还要至少做两次肌肉强化活动 ，如弯举、俯卧撑和深蹲等。

为什么要坚持力量训练？

1

肌肉更好

经常举铁、举哑铃健身的人可以有效地刺激肌肉生长。

2

身材饱满

坚持举铁等力量训练的人，发达的肌肉不仅能使你的身体看起来更健康、更有型，还能提高身体的基础代谢率，有助于燃烧更多的热量。

3

骨密度高

举铁可以增加骨密度，预防骨折等骨骼疾病。还能强化关节，提高关节的稳定性和灵活性，减缓身体老化速度。

有氧训练+力量训练，益处更大！

近日，【欧洲心脏杂志】发表的一项研究发现： 在超重或肥胖的成年人中，「有氧运动+力量训练」，能降低收缩压、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、空腹血糖和体脂。

而仅仅进行力量训练，并不能获益。

这项研究也提示大家：

日常喜欢跑步锻炼的人可以适当加入力量训练，而钟爱举哑铃等力量健身的人，可以适当加入有氧运动。

最佳有氧运动

有氧健身舞蹈在全身运动、强化心肺功能的同时能提高肌肉的弹性和灵活性，让身体协调性变得更好，并且能够帮助我们燃烧脂肪、瘦身塑形、减压和愉悦身心。

下面请看 陈秀教练 （国家职业资格高级健身教练、培训师、考评员）的亲自讲解、示范。

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最佳肌肉训练

今天，社体君就为大家推荐3组HIIT高效燃脂方法，跟着我们的教练坚持练习下去，你会有意想不到的收获哦~

第1组

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