肩周炎是一种十分常见的疾病,患者常无法举高手臂,严重影响生活质量,所以,一定要积极防治。今天,就教大家一个棍棒操,有效预防肩周炎。
一
什么是肩周炎
是指肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。俗称冻结肩,好发于50岁左右的人群,又称「五十肩」。主要表现为肩关节疼痛和活动受限,伴有肩部怕冷、肩周压痛。
二
如何做棍棒操,防治肩周炎?
这里我给大家分享一套棍棒操,五步防治肩周炎。先准备一根棍棒,两脚分开与肩同宽,抬头挺胸站立。
1
第一节:前驱运动
两手握棒与肩同宽,两臂缓慢的前平举,健侧带动患侧上肢尽量上举到最大活动度,并保持10秒,然后缓慢复位。
2
第二节:后伸运动
两手背于身体后握棒,健侧带动患侧手尽量上提至最大活动度,并保持10秒,然后缓慢复位
3
第三节:外展运动
两手握棒向外侧平举,健侧推动患侧手尽量上举至最大活动度,并保持10秒,然后缓慢复位
4
第四节:内旋运动
患侧握住木棍的下方,健侧握住木棍的上方,利用健侧手上提木棍带动患肩做向上运动至最大活动度,并保持10秒,然后缓慢复位。
5
第五节:外旋运动
可以平卧位也可以站立位,握住棍棒,保持肘关节屈曲90°贴紧躯干,然后健侧推动患侧前臂向外运动至最大活动度,并保持10秒,然后缓慢复位。
注意事项
1、上述动作范围宜逐渐增大。
2、如一动作完成后感肩部酸胀不适,可稍休息后再做下一动作。
3、每一动作均应缓慢,且不应引起疼痛。上述锻炼方法宜一日多次进行,如在家时,可因地制宜,林以上原则和要领进行锻炼。