肩周炎是一种十分常见的疾病，患者常无法举高手臂，严重影响生活质量，所以，一定要积极防治。今天，就教大家一个棍棒操，有效预防肩周炎。
一
什么是肩周炎
是指肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。俗称冻结肩，好发于50岁左右的人群，又称「五十肩」。主要表现为肩关节疼痛和活动受限，伴有肩部怕冷、肩周压痛。
二
如何做棍棒操，防治肩周炎？
这里我给大家分享一套棍棒操，五步防治肩周炎。先准备一根棍棒，两脚分开与肩同宽，抬头挺胸站立。
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第一节：前驱运动
两手握棒与肩同宽，两臂缓慢的前平举，健侧带动患侧上肢尽量上举到最大活动度，并保持10秒，然后缓慢复位。
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第二节：后伸运动
两手背于身体后握棒，健侧带动患侧手尽量上提至最大活动度，并保持10秒，然后缓慢复位
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第三节：外展运动
两手握棒向外侧平举，健侧推动患侧手尽量上举至最大活动度，并保持10秒，然后缓慢复位
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第四节：内旋运动
患侧握住木棍的下方，健侧握住木棍的上方，利用健侧手上提木棍带动患肩做向上运动至最大活动度，并保持10秒，然后缓慢复位。
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第五节：外旋运动
可以平卧位也可以站立位，握住棍棒，保持肘关节屈曲90°贴紧躯干，然后健侧推动患侧前臂向外运动至最大活动度，并保持10秒，然后缓慢复位。
注意事项
1、上述动作范围宜逐渐增大。
2、如一动作完成后感肩部酸胀不适，可稍休息后再做下一动作。
3、每一动作均应缓慢，且不应引起疼痛。上述锻炼方法宜一日多次进行，如在家时，可因地制宜，林以上原则和要领进行锻炼。
