「任何类型的低冲击运动，如瑜伽，都会增加全身的血液流动，包括消化系统，」贝德福德博士说。「当这种情况发生时，它会使你的蠕动波效率更高，这是你的身体用来通过小肠和结肠移动食物的过程。瑜伽的独特之处还在于，专注于呼吸和运动有利于减少可能导致便秘的压力。」
另一个好处是:瑜伽与 减少炎症 。这对预防和缓解便秘非常重要，因为炎症可以减缓蠕动波。瑜伽是一种全身运动，包括扭转、侧弯、前屈以及充满活力的站姿。所有这些都加强了核心和增加灵活性，这也有助于缓解便秘。
拉伸身体前部，尤其是腹部肌肉的扭转姿势可以缓解便秘和不适。
将你的瑜伽练习与其他有助于消化健康的练习结合起来，比如保持水分，睡眠充足降低你的压力水平，吃富含纤维的食物。加上持续的运动，会让你的肠道更健康。
很多瑜伽姿势都有益于你的消化健康。今天推荐最常见的几个姿势：
扭转新月式
- 双脚分开与髋同宽的站立。左腿向后迈一步，成弓步式。将右膝弯曲90度。
- 向右扭转，左手放在地上或瑜伽砖上。右手可以伸向上或者向后卷到你的下背部来打开你的肩膀。
- 保持这个姿势三到五次呼吸。然后换边。
仰卧脊柱扭转
- 仰卧，弯曲膝盖，双手呈「T」形伸出，掌心向上。将臀部稍微抬离地面，并向右移动一点。这有助于你在扭转时臀部「堆叠」,并减轻下背部的压力。
- 把右腿交叉在左腿上。让腿轻轻地向左边放下，保持右肩在地上。保持姿势30秒到1分钟。然后，回来，在不交叉双腿的情况下，使臀部回到中心位置。在另一侧重复。
花环式
- 双脚分开与髋同宽站立，脚稍微向外。手掌在胸前合十。弯曲膝盖，向垫子方向放低，尽可能深蹲。
- 尽量保持脚后跟着地。也可以在下蹲时在脚后跟下垫一条卷起的毛巾或垫子。向后向下打开肩膀，打开胸部。保持姿势20到30秒。
仰卧英雄式
如果很难，就使用辅具，也可以把手放在背后支撑。
- 跪在地上，分开脚稍微宽于臀部。让屁股着地，脚放在身体两侧。保持脚与胫骨成一直线，避免让它们向外张开或向内翻。
- 把手放在身后的地上。轻轻地向后靠向地板，双肘着地。如果舒服的话，躺下，背在地上。可以把手放在胸前合十，或者体侧。也可以举过头顶，保持20-30秒。
谦卑战士式
作为一种全身姿势，该体式可以让你打开髋部，增强腿部力量，加深呼吸，前屈可以平静神经系统。
- 战士2开始 。保持躯干直立，向前转头，注视前手手指。肩膀远离耳朵。
- 双手在背后十指交叉。轻轻地向前弯向前腿，并稍微向外旋转，这样你的肩膀就可以碰到你的膝盖或者前腿的内侧。保持体式20-30秒。
这个姿势在锻炼下半身肌肉的同时也锻炼了腹部肌肉，这有助于缓解便秘。
- 双脚分开与髋同宽站立，或者如果感觉舒服的话，将双腿并拢。抬起手臂，让你的二头肌靠近耳朵。手掌相对。
- 弯曲膝盖，臀部向后，就好像你要坐在椅子上一样。保持背部中立，这样你的手臂、背部和臀部就在一条直线上。保持体式20-30秒。
某些瑜伽姿势可以改善便秘症状，但单独的做，可能无效。确保充足睡眠，健康饮食，以获得更有效的结果
