如果最近，你老在三更半夜，发现家里人溜去客厅，进行一些狗狗祟祟的身体律动：
一会儿蹲下、一会儿猛地跃起，手里还握着个瓶子或水杯（有时也可能是电蚊拍），进行一连串疯狂的画圆弧动作……
又或者晚上睡着睡着，突然就手腕外旋，给了你猛烈的一肘子。
别担心，他并不是什么抽风，可能只是在练习挥拍，梦中都在击球，人称： 球、瘾、犯、了。
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羽毛球、乒乓球、网球……这些单手或双手拿球拍，靠挥动击球的对抗性运动，有个共有的名字：
球拍运动
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不玩球的人可能很难想象，现如今，球拍运动有多火爆。
入秋以来，天气才稍有些降温，苦球馆难约久矣的羽球人们，已经挤满了各大露天羽毛球场。
「国球」代表乒乓球自不必说，能不能占到小区里的桌子，完全取决于退休大爷们在不在买菜带孙子。
就连一度被视为「贵族运动」的网球，数据显示，我国参与人数也已经多达 2000 万人。
位列全球第二
图片来源：国际网球联合会【2021 年全球网球报告】
巴黎奥运会的余热，带动了更多人加入挥拍大军。
同款网球拍销量暴涨 200% 是「郑钦文效应」；
多少毕业后就放下了乒乓球拍的打工人们，看完莎头和樊振东的比赛后，又激情掸了掸落灰的拍子；
羽毛球几乎集体涨价两三倍，让人直呼「买球快买出了炒股的感觉」……
上联：买球买课买宵夜
下联：买鞋买包买手胶
横批：散财童子
无怪乎球拍运动火成这样，当飞盘、路冲、腰旗橄榄球等网红项目，热度随着时间逐渐褪去，越来越多人回头才发现：
原来这些老牌国民运动，才是最被低估的健身选择！
同样的锻炼时间、同样的运动强度，却能带来最好的延寿效果。
不夸张地说，球拍运动，才是：
性价比最高的长寿运动！
最新研究发现
球拍运动对男女都有延寿作用
其实一直以来，都有「生命在于运动」的说法，然而很少有人知道运动和寿命之间真正的关系。
2024 年 8 月 12 日，欧洲衰老生物学研究所的研究人员在【GeroScience】期刊上发表了一篇最新研究，结果显示： 有几种运动真的能延寿。
在女性中，高尔夫、球拍运动是延长寿命的最佳运动，分别与寿命延长 3.2 年和 2.8 年相关。
在男性中，撑杆跳、体操是延长寿命的最佳运动，分别与寿命延长 8.4 年和 8.2 年相关。
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运动有助长寿，关键是选择什么运动！
以撑杆跳为例，跳跳虽好，但其操作难度让人望而却步。看多了一些比赛直播，谁也拿不准自己离开地面的几秒，人生会发生什么变故（误）。
【撑杆跳受害者】
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再比如体操，没有公园大爷的臂力和体力，也很容易令人自惭形秽、轻言放弃。
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但有一样运动，对男女来说，都有延寿效果！
是的，它就是球！拍！运！动！
这项研究涉及 95210 人群样本，收集了来自 44 个运动项目、183 个国家的运动员的数据，显示球拍运动与男性寿命延长 5.7 年有关，与女性寿命延长 2.8 年有关。
更何况人家 危险性还低、操作简单，非常适合长期坚持。
这样的结论其实并不新鲜。
早在 2018 年，医学顶刊【柳叶刀】上就发布了一篇针对 120 多万普通人的研究，发现：
球拍运动是降低全因死亡的最佳运动，可降低 47% 的全因死亡率。
而且男性比女性，更有可能从中受益。
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简单地说就是，球拍运动真的是少有的被各大顶刊认证的健康运动。
就问这谁不心动？
挥一挥球拍
对心血管尤其有好处
当然啦，长寿都是有原因的，现有的研究发现：
球拍运动的延寿效果，主要和它可以改善心肺健康有关。
英国牛津大学的研究人员发现，与不进行球拍运动的人相比，经常做球拍运动的人，心血管疾病死亡风险降低了 56%。
其对心肺的保护效果，甚至超过游泳。
这或许是因为球拍运动 可以改善血管内皮状况，减轻炎症反应，并提高心脏储备能力，增加循环血量。
图片来源：参考文献
美国国家癌症研究也在【JAMA Network Open】上，刊登过一项大型研究，他们跟踪调查了超 27.2 万名 59～82 岁的男、女性 10 年多。
结果同样发现，球拍运动对减少心血管疾病效果最显著，心脏病的死亡风险可降低 27%。
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更何况，球拍运动还 同时 结合了有氧运动和无氧运动 的特征。
有氧可以保证全身大多数肌肉参加，比如刺激肩部肌肉和手臂肱二头肌、肱三头肌，增强肌肉力量和骨密度，提升心肺功能。
无氧运动则可以迅速消耗 ATP 或糖原，有助于促进燃脂，降低血压、体重、体脂率……这些，都是促进长寿的重要因素。
更多进一步研究发现，挥拍时眼睛会跟着球体转动，还能帮助提高视觉灵敏度。
但即便如此，这也只是它众多好处的一小部分。
挥一挥球拍
帮助缓解焦虑、找回活力
像羽毛球、乒乓球、网球等球拍运动，参与者之间存在直接竞争或冲突，也被叫做 「对抗性运动」 。
总有人觉得这类竞技体育，是 e 人的游戏。
其实，安静内敛的 i 人，或许更可以多尝试挥拍运动，那是一种少有的体验——有 枣没枣，先打一杆。
球拍运动的一大魅力就在于，它不会给你过多时间思考，一个圆圆的小球狠狠击打过来，你势必会本能地反击。
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化用电影【师父】里的话就是，「每天挥拍 100 下，这个数会管住你，让你不再胡思乱想」。
不少迷上球拍运动的人，一开始可能只是为了减脂，过程中却发现自己 从身体到心理，被激发出了潜在的攻击性和好胜心。
这也是很多人认为它比单纯玩一种器械，更能让肾上腺素飙升的原因。
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一个钟头打下来，保准呼哧带喘地像一只快乐小狗，产生的汗液和多巴胺，让你顿觉浑身舒畅、一切都可以重新开始——恭 喜你，你进入新手膨胀期 （bushi） ！
在小区楼下、在公园门口，在甚至可能没有网的简陋场地，天色渐暗，你手持拍子、对准圆球狠狠一挥，仿佛闪回小时候在月色下和爸爸妈妈一起打羽毛球——
那一刻你相信，快乐的人最长寿，而人类，天生就爱运动。
世上最动人的话
风里雨里，球场等你
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（蚊子再小也是肉，啾咪～） ₍ᐢ⸝⸝› ̫ ‹⸝⸝ᐢ₎
一些注意事项
● 运动前记得充分热身，减少受伤风险。
● 羽毛球虽然是中强度运动，但对发力和动作转换都有一定要求，用力过猛或姿势不当，可能导致拉伤。不建议膝关节、肩关节有伤的人打；
● 网球对人的技术水平和身体素质，以及场地要求都较高，年纪太大的人量力而行；
● 挥拍不是一个人的运动，道上的规矩就是约好了风雨无阻，不要咕咕~ 🐦
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参考文献
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