来源：【赣南日报】
走路，一般只需要准备一双舒服的鞋子，虽然没有过多苛求，但它带来的好处太多了，可以称得上是「性价比较高」的运动。
走路可有效防止下背痛反复发作
腰酸背痛，是长期困扰人们的常见慢性病痛之一。它经常会反复发作，让人非常苦恼。除了药物、手术等常见治疗方法，运动康复也在下背痛的治疗与防止复发方面起到一定作用。
2024年6月，【柳叶刀】上发表了一项研究结果表明，走路不仅是一种低成本、低风险的运动，还能显著减少下背痛的复发，特别是对于背痛初发者。
研究人员表示，走路这种运动方式不仅提高了患者的生活质量，而且将其对医疗的需求和为此付出的时间减少了约一半。
走路是「性价比较高」的运动
走路作为一种简单易行的运动方式，适合大多数人随时进行。不仅简单易行，而且效果显著，是性价比非常高的养生方法。走路对身体健康的益处是多方面的，可以帮助增强心肺功能，促进血液循环，降低血压和血糖水平，减少心血管疾病的风险等。
1.降低心血管病风险
研究发现，多走路与心血管事件（如冠心病、中风和心力衰竭）风险降低有关。具体而言，与每天走不到2000步的成年人相比，每天走超过4500步的成年人发生心血管事件的风险降低了77%。
2.降低糖尿病风险
只要走路的步速够快，那么患糖尿病的风险就会降低。其中，与休闲散步相比，非常快步行糖尿病风险可降低39%。
3.降低癌症风险
研究显示，每天11分钟（每周75分钟）的中等强度锻炼，比如快走，可降低心血管病、脑卒中和某些癌症的发病风险。尤其对于某些特定的癌症，降低风险幅度更大，如头颈癌、髓系白血病、骨髓瘤、贲门癌、肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌等。
4.有助于降血压
快走坚持3个月后，大部分人的血压下降了2毫米至3毫米汞柱。对于高血压患者，每天快走4000步至8000步对于降低高血压有明显效果。
5.增强认知功能
随着年龄的增长，大脑中负责记忆的组织会萎缩。有研究发现，每周步行3次，每次40分钟，会使老年人海马体增大，海马体与记忆和学习有关，可能会减少与年龄相关的认知衰退。
6.降低跌倒风险
经常走路有助于保持和提高下半身的力量和柔韧性，这对于保持独立性和活动能力至关重要。与不走路的人相比，经常走路的老年人腿部力量、平衡和柔韧性更好。走路与其他平衡和力量锻炼相结合，可降低老年人跌倒的风险。
7.保持健康体重
经常走路可以帮助保持健康的体重或减轻多余的体重，从而降低与肥胖相关的健康问题的风险。
8.让人心情愉快
走路会使人心情愉快，对调节心理健康效果明显。
9.减少孤独感觉
与朋友和家人结伴散步，可以促进社交联系，减少人的孤独感和孤立感，对幸福感和社交功能具有显著的积极影响。
因此，我们不妨在每天的生活中，下意识地多走几步路——在上下班途中提前一站下车步行，或利用午休时间散步；在休闲时间安排需要步行的活动，逛逛公园，一起购物等。改善健康，降低疾病风险。
走路不伤膝，记住这几个要点
走路虽好，但也不要盲目快走，尤其是老年人更要注意。一定要循序渐进，先慢慢起步，根据自己的身体状态来调整，走路过程中如有不适，一定要及时停止。
走路的步数不是越多越好，要因人而异，适度的运动量才是最好的。
对于那些平时没有多少运动的人来说，走路过多很容易导致膝盖受伤和膝盖疼痛。特别是一些肥胖的人，体重过重，关节容易磨损。如果走得太多，关节的磨损程度会增加，引起膝关节疼痛。
【柳叶刀】发表的一项研究，确定了不同年龄人群的每天最佳行走步数，降低死亡风险的获益最大：
18岁至60岁最佳步数：8000步至10000步；
60岁以上最佳步数：6000步至8000步。
另外，走路的正确姿势也非常重要，如果姿势不对，走路多了反而会加重关节的疼痛。
【2023版运动处方中国专家共识】中建议：走路时，腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。双臂以肩关节为轴，前后自然摆动，最好做到「前不过肩，后不过腰」。（建诗）
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