步行是改善整体健康（包括功能力量）的绝佳运动。它不会锻炼大而笨重的肌肉，但可以帮助增加瘦肌肉质量并燃烧多余的身体脂肪。可以通过上坡步行、提高速度以及增加身体的外部重量来调整步行以强调肌肉锻炼，以使肌肉更加努力。
增肌如何运作
阻力训练（也称为力量训练）是理想的肌肉锻炼运动。为了让肌肉变大（这个过程称为肥大），还必须摄入足够的蛋白质来支持它们的生长。
阻力训练涉及渐进式肌肉超负荷，通过举重等负重运动来实现。进行性肌肉超负荷会导致肌肉撕裂，并且随着身体的自我修复，肌肉会变得更大。
蛋白质是身体许多结构的重要组成部分，包括您的肌肉。如果没有摄入足够的蛋白质，运动会导致肌肉分解，以提供维持这些活动所需的能量。
需要的蛋白质量取决于各种因素，但一个人每磅体重至少应摄入 0.35 克蛋白质，以保持整体健康。要增加肌肉质量，必须将该量增加到每磅体重约 0.5 至 0.8 克。
蛋白粉
一个人走路可以锻炼肌肉吗？
你不能只靠走路来锻炼大肌肉。但是，可以调整步行习惯以帮助增强肌肉力量，例如上坡行走、提高速度或增加外部重量，例如穿负重背心。
步行锻炼哪些肌肉？
步行锻炼上小腿的许多肌肉，包括：
总结
步行对健康有很多好处，例如更好的平衡、减轻体重和改善心脏健康。但是，如果想锻炼更大的肌肉，这不是最佳选择。肌肉锻炼是通过阻力训练和饮食来完成的。
