很多人减肥期间总是非常在意自己的体重，认为减重才是减肥的关键，或许你真的不胖，你也没有超重，别再傻傻地减重。
我们来看看150-180cm男女生身高体重标准表，看看你是不是超重？
从表中看出170cm身高的男生，如果体重超过77kg，那么意味着身材超胖，体重超重，需要减肥了，不然就是土肥圆的身材了。身材过于肥胖会遭人嘲笑，还会导致身体出现健康问题。那么你的体重超重了吗？
而且我们都知道健身的人体重基数较大，但是身材显示出来是紧致结实的肌肉身材，所以这份表格并不适合健身人士，想要拥有好身材，还需要健身增肌。
现在的人对于女生过于苛刻，认为体重不过百才是苗条好身材，平均身高160cm的女生，健康体重是56kg左右，如果你追求体重不过百，忽视了身体的健康重要性，身材虽然瘦下来了，但是干瘪的身材毫无美感，这不是我们想要到瘦身后效果。
想要拥有好看的身材曲线，减重只不过是减掉身体的营养物质，水分以及无机盐等营养物质，并不是脂肪，所以不要再傻傻地减重了，或许你真的不胖，不要减重。 想要拥有好身材，健身增肌，减脂增肌才是关键！
所以别再傻傻地减重，要关注自身的体脂率，达到标准体脂率的人能够保持好身材。所以对于女生们来说过度地追求低体重并不科学，还不利于身体的健康。
PS：男生标准体脂率：15-18%，女生标准体脂率：22-25%。
减脂的关键就是提高代谢 ，才能够有效地控制体脂率的上升，增肌的过程可以拥有肌肉身材，还可以塑造身材曲线，控制体脂率，一举两得。
1，控制饮食中热量的摄入，能够从源头上来控制热量的摄入，减少脂肪堆积，加快身体燃脂减脂的速度。清淡饮食为主，减少脂肪堆积，再通过燃脂运动达到燃脂减脂的效果。
2，控制饱腹感，减肥期间一定要控制好饱腹感，不要让自己吃撑，吃撑最明显的后果就是体重上升，所以一定要不要吃撑，有意识地控制饱腹感才能更好地瘦下来！
3，坚持有氧运动+力量训练来达到降低体脂率，控制体脂率上升，达到燃脂减脂，塑造身材的效果。有氧运动可以通过跳绳，开合跳，HIIT间歇等方式来达到燃脂减脂，而力量训练则是可以通过自重训练和器械训练来达到增肌的效果。
自重训练比较适合在家坚持训练： 深蹲，俯卧撑，平板支撑，俯卧撑屈膝，以及弓步蹲 等。
器械训练在健身房可以坚持做： 杠铃训练，硬拉，卧推等 ，有助于提高肌肉含量，提高身体代谢。
4，养成良好的作息习惯，坚持早睡早起，不要熬夜晚睡，保证身体睡得好，足够的睡眠时间以及好的睡眠质量是减脂的关键！
5，每天喝大量的水，不喝饮料以及含糖的饮品，多喝水促进身体代谢，还可以加快肠胃蠕动，促进身体燃脂以及提升代谢！
