第三章 运动与身体健康
第一节 运动与身体健康的关系
一：运动对心血管机能的影响
适量运动使心肌纤维增粗、心壁增厚、心脏重量和容积都增大、心肌收缩性增强、心肌耗氧量明显降低，具有较高的心肌耗氧效率和能量节省化能力。
适量运动时，冠状动脉的血流量成倍增加，改善了心肌营养与氧气供应，加强了代谢。
适量运动还增加动脉血管的弹性，使血管在器官内的分布数量增加，有利于器官组织的供血和功能的提高。
二：运动对呼吸功能的影响
适量运动可以增加肺组织的弹性，增加呼吸肌的力量和耐力，使呼吸频率减慢，呼吸深度增加，肺通气和肺换气的效率提高，血红蛋白含量增高，组织的氧利用率提高，因而吸氧量随之改善。
三：运动对神经系统机能的影响
适量运动可促进神经系统的生长发育，脑的重量和大脑皮层厚度都增加，大脑皮质表面积增大。
加快了脑细胞的新陈代谢，对提高脑细胞的功能、工作效率以及对脑细胞功能的保护，都有良好的作用。
适量运动时，人体各部分之间的协调配合比平时更好，内脏系统活动能迅速动员，自主神经调节活动的均衡性加强。
经常参加适量运动的人，记忆力与大脑工作的耐久力都比较强，反应快和更敏锐，神经系统的分析、综合、和控制能力提高。工作效率也会提高。
四：运动对运动系统机能的影响
适量运动可以使骨密度增加，骨骼变粗，肌肉附着处的骨突增大，骨小梁排列更规则。
青少年适量运动，加强了关节周围肌肉力量，提高关节周围韧带、肌肉的伸展性，从而提高了关节的灵活性，扩大了关节运动的幅度，同时也加强了关节的稳定性。
运动时肌肉血流量增加，肌肉获得更充分的营养、氧气，加快了代谢。久而久之肌纤维变粗，坚韧有力。肌肉储备的能量增加，能量利用率提高，使肌肉收缩力量加大。
五：运动对免疫系统的影响
适度运动是机体对运动应激的生理性适应。表现为机体免疫机能增加，不易感冒，抵抗病毒的力也增强。
由于适量运动能全面增强全身各器官系统机能，提高机体对内外环境变化的适应能力，起到防治疾病的作用。
如适量运动对降低正常人或轻度高血压患者的血压有良好作用，可以预防和治疗高血压，可以增加冠状动脉的贮备，在心血管疾病的防治上具有重要意义。
六：运动对胃肠机能的影响
适量运动可使胃肠蠕动加强，血液循环改善，消化液分泌增加，营养物质转化与吸收加速。
运动时呼吸运动增强，膈肌活动范围加大，对腹壁胃肠能够起到按摩作用，从而促进消化吸收。
学习笔记是：学堂在线app里面运动与健康（2023秋）课程学习记录。
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