训练并不是越复杂才越有效。
即便你器械有限、场地有限、时间有限，你也能通过单一器械来简化训练计划，提高训练效率。
例如，把EMOM训练法添加到壶铃和自重训练中完成简单而有效的训练。
EMOM的全称是——Every Minute on the Minute，是一种流行的有氧训练形式，它要求训练者在训练过程中「每一分钟都准时完成"，并背靠背进行特定次数的重复练习，然后休息，直到下一分钟开始。
例如，在下面的第一个EMOM计划中，重复10次双手的壶铃摇摆，然后立即进行10次俯卧撑；然后，休息剩下的一分钟。
遵循EMOM原则，可以让你从短暂的训练时间中获得最大收益。
为了完成这项训练计划，你需要设置一个6分钟的计时，每60秒完成一次指定的次数，然后休息剩下的一分钟。
你可以每周做3次这样的训练，每2周增加一分钟，直到每组可以完成10分钟的训练。
如果你正在寻找一种更好的方法来增加现有的训练计划的多样性，那每周增加一天的EMOM将是一种简单而省时的训练方式。
接下来我们将分享 4 种EMOM训练法：
EMOM-1
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动作名称 |
重复次数 |
训练时长 |
组间休息 |
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双手壶铃摇摆 |
10 |
6分钟
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6分钟EMOM结束后
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俯卧撑 |
10 |
6分钟 可以进阶到10分钟 |
6分钟EMOM结束后 休息2-3分钟 |
EMOM-2
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动作名称 |
重复次数 |
训练时长 |
组间休息 |
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高翻和推举 |
6 |
6分钟
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6分钟EMOM结束后
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臀肌激活 |
8 |
6分钟 可以进阶到10分钟 |
6分钟EMOM结束后 休息2-3分钟 |
EMOM-3
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动作名称 |
重复次数 |
训练时长 |
组间休息 |
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半程土耳其起立 |
5 |
6分钟
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6分钟EMOM结束后
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深蹲跳 |
6 |
6分钟 可以进阶到10分钟 |
6分钟EMOM结束后 休息2-3分钟 |
EMOM-4
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动作名称 |
重复次数 |
训练时长 |
组间休息 |
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直臂下压卷腹 |
8 |
6分钟
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6分钟EMOM结束后
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臀桥 |
10 |
6分钟 可以进阶到10分钟 |
6分钟EMOM结束后 休息2-3分钟 |
需要注意的是：
