有氧慢跑18.45KM；
平均心率148；
平均配速6:32；
平均步频176；
耗时2小时00分35秒；
明日计划：跑休+提踵练习。
早晚早睡，今天睡饱后起床就没有犹豫了。
昨天乳酸跑的疲劳没有完全消除，所以前半程主要还是调节恢复，前两公里七分配打底，然后再逐渐提速，五公里之后基本上就恢复到了正常水平，不过心率控制的并不太好，有将近一半的路程都跑出了有氧区间，整体的波动也十分频繁，十分不够稳定。连续两周的30+长距离还是带来了一定影响，下周稍微减减量，然后尽量跑一次间歇吧。
微博·人民日报：提醒周知！认为疼痛忍忍就过去了是误区！
疼痛是一种常见的临床症状，而慢性疼痛是一种独立的疾病。国家卫健委数据显示，我国的慢性疼痛患者超3亿人，且每年以2000万的速度增长。常见慢性疼痛包括长期颈肩腰腿痛、带状疱疹后神经痛、三叉神经痛、骨质疏松痛、糖尿病周围神经痛、恶性肿瘤疼痛等。很多人对于慢性疼痛存在误区：①认为疼痛不需要治疗，忍忍就过去了；②认为只要是疼痛，自己服用止疼药就好了，不需要去医院治疗。提醒身边人！！！
