【来源：生命时报】
俯卧抬腿有助护膝
赵乾铮
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美国「健身指导者」网站介绍，俯卧抬腿这一动作可有效锻炼大腿前侧肌肉（股四头肌），不但能让大腿变得更加紧致，还能帮助稳定膝关节。
具体做法：俯卧，双腿伸直，双手置于身体两侧；一条腿用力向后上方尽可能抬起，稍作停顿后放下，重复抬起放下动作多次，然后换另一条腿练习。熟练后可借助弹力带提升训练强度，做法是：俯卧，双腿伸直，手握带子两端，用弹力带套在一条腿脚踝处，尽力抬起小腿后，挺胸抬头握紧弹力带，至大腿前侧产生明显拉伸感，再让小腿克服弹力带阻力缓慢下放，重复多次后换腿练习。
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