健身已成为很多人的
重要生活方式
在锻炼身体、保持机能的同时
我们也需要科学合理地对待运动
若不量力而行
反而会造成身体损伤
今天就来聊聊如何防治运动损伤
与出现意外后的急救方法
看看华山医院的专家们有何建议
由上海市体育局主办的
全民健身类节目【健身时代】
每周在五星体育频道播出
本期为大家带来
上海市第四届市民运动会特别节目
——运动损伤的预防与治疗、
运动后出现意外的救治与注意事项
通过科学的专业知识
帮助你及周围的人远离运动损伤
Q
腕关节运动损伤，一般在什么情况下比较常见？
A
腕关节运动损伤，可以分为急性损伤和慢性损伤。 急性损伤 一般是某个意外事件导致腕关节受伤，如摔伤、扭伤、牵拉伤等，常见于摔倒手撑地的情况，比如打篮球摔倒、跑步或走路滑倒等等； 慢性损伤 则是手腕反复用力做事后逐渐出现。超过腕关节的承受能力，就很有可能出现腕关节慢性损伤，如骨头的撞击与缺血性改变，韧带的磨损、松弛甚至撕裂，多见于工作中对手腕使用频率较大的职业。
Q
如果摔了一跤，感觉自己腕关节受伤了，在去医院获得正规诊治之前，如何紧急处理呢？
A
一般关节损伤比较通用的处理原则叫 RICE 原则。 R 是休息，局部制动而使受伤部位得到休息； I 是冰敷，易于控制受伤部位肿胀和炎症的发展； C 是加压，限制受伤部位肿胀进展； E 是抬高，利用重力帮助血液或组织液回流以减轻受伤部位肿胀，缓解疼痛。
Q
健身后为什么有些人会出现心跳呼吸骤停？
A
心脏骤停的原因中，心源性因素占据比较高的比例，比如说急性心肌梗死、恶性心律失常等等。还有一些脑卒中、电解质紊乱、药物因素等等的情况，多半发生在有基础疾病的患者身上。不适当的运动会加重心肌耗氧量，从而诱发导致心脏骤停。此外，饱食后进行锻炼的人可能会出现反流误吸，即由于气道梗阻而导致呼吸骤停，最后再诱发心跳骤停的情况。
Q
怎样防止发生运动后的严重并发症？需要注意什么？
A
健身运动前，我们应该做好充分的评估，特别是中老年人，去医院做一下全面的体检，特别是心肺功能的检查，比如测血压、做心电图等。我们在参加健身锻炼的同时，要注意因人而异地选择健身项目，最好在专业的老师指导下进行。在锻炼的同时也要评估机体的承受能力，如出现胸闷胸痛、心慌、眼前发黑、头痛等情况，要及时休息，在休息后仍不能缓解，应当及时就医。
现在很多组织都会学习心肺复苏
很多公共场合如地铁站、火车站、飞机场等
也都会配备AED
但是真正到了救护现场
「不会救」「不敢救」的现象还是很突出
……
在节目的最后
专家给大家现场演示
标准的心肺复苏抢救流程
讲解复苏前、复苏中及复苏后的注意事项
赶快打开视频学习起来吧
看到病人倒在地上，首先要判断环境是否安全，确认环境安全后，才能进行下一步的心肺复苏。
心肺复苏从胸外按压开始，首先要找到一个按压点，男性是双乳头连线的中点与胸骨下三分之一交界点，女性可以延着肋骨找到剑突上两横指的位置。左手掌根放在按压点，右手按在左手上面，每分钟按压100～120次，每次5～6厘米。按压30次以后，进行2次人工呼吸，以30：2（30次胸外按压、2次人工呼吸）的比例循环进行。
做心肺复苏前，应呼叫身边的人帮忙找到附近的AED，按照AED的语音提示和屏幕显示来操作。
意外事件随时可能发生
学习规范的心肺复苏流程
可以为你和周围的人
提供及时有效的帮助和保护
