健身锻炼可以增强身体素质，可以塑造好看身材，可以增强自信，可以丰富和提升生活质量，可延年益寿，但是，对于很多的健身者，尤其是初始的健身者来说，会有这样的疑问：每次健身，练几个部位比较合适呢？
拥有好身材是众多健身人的目标
一． 对于初始的健身者来说，每次练2到3个部位就可以了。
1. 初始健身者，需要系统学习和熟悉不同的健身动作。
其一，不同的身体部位，有着不同的力量训练动作，就每个身体部位的常用力量训练动作来说，少则有三四个，多则，有六个以上。
其二，正确的力量训练动作，是训练效果的前提，也是避免训练受伤的保证，对于初学者来说，需要在训练过程中，不断学习和掌握各种的力量训练动作，但是，要真正掌握和熟练各种动作，至少需要半年以上的时间。
不同的身体部位，有着不同的力量训练动作
2. 初始健身者，该怎样安排力量训练计划？
其一，初始健身者，首先要记住力量训练增肌的要领。
力量训练增肌的要领，可以说都在这段话里：大重量、少次数，多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、宁轻勿假，多练大肌肉群，不要忽视热身、拉伸活动和有氧运动，训练后进食蛋白质，休息48小时。
增肌需要多做大重量训练
其二，初始健身者的力量训练计划建议。
初始健身者，一周训练三次（隔天训练），每次训练一个小时左右，就可以了；不同身体部位的训练，可以这样安排：
周一，训练胸肌、肱二头肌、腹肌。
周三，训练背部肌肉群、肱三头肌、三角肌。
周五，训练大腿（臀部）肌肉群、小腿肌肉群、腹肌。
大腿肌肉群的训练
其三，训练多少个动作、多少组？
增加肌肉和力量，应该多做12 RM（RM意为最大重量重复次数） 以下的大重量、少次数力量训练。
胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群，至少二到三个动作，肱二头肌、肱三头肌、三角肌、腹肌等肌肉群，保证一到两个动作，每个动作至少做三组，状态好的话，可以做六组，或者更多。
小肌肉群宜做小重量的力竭训练
二． 对于中级健身者来说，可以根据自身情况适当增加训练部位或者训练次数。
1. 什么样的力量训练健身者才可以算是中级健身者？
对不同身体部位的力量训练动作都有所掌握，坚持力量训练至少半年以上。同样的时间阶段，不同的人，对各种训练动作的掌握程度是不一样的，有的人，在训练过程中不求甚解，或许练了一年，还在初级学习阶段；不过，中级健身所在阶段的时间要远长于初级阶段，理论上，中级健身阶段至少要两、三年，正所谓：路漫漫，其修远兮，吾将而求索！
到了中级健身阶段，就会有「上瘾」的感觉
2. 中级健身者该怎么安排日常的力量训练。
其一，中级健身者，在每周的训练次数方面，可以增加到四次，或者五次，比如说，训练两天休息一天，训练时间方面，也可以根据身体恢复的情况适当延长。
其二，训练计划方面，可以每次安排两个大肌肉群的锻炼，训练过程中，适时插入小肌肉群的训练；或者，每天训练一个部位，连着训练三到五天。每天训练一个部位的话，要做四到六个动作，训练之后，可以再安排半小时左右的有氧运动。
肱三头肌为主绳索下拉训练动作
3. 中级健身者需要及时根据身体训练的状况进行查漏补缺。
健身房有着这样的说法：新手练胸，老手练背，高手练腿。这种说法有着相应的道理，也说明了，健身者在长期的健身过程中，应当全面锻炼，全面发展，让身体走向协调、完美，这也是健美的含义所在。
健而美，是大家所追求的
三． 高级健身者，往往是不需要别人来指导的。
1. 什么样的健身者才算是高级健身者？
高级健身者，或者可以称为资深健身者，至少坚持了四到五年的力量训练，对不同身体部位的训练动作都非常熟悉，增肌的要领也达到了运用自如的状态，至于健身效果方面，好看的身材已经成形，下一步目标，或者是对肌肉进行精细化「雕琢」，或者是享受健身带来的快乐。
资深健身者坚持锻炼是在享受健身运动
2. 高级健身者是在随心所欲地进行锻炼。
至少有两到三个动作的锻炼是普通健身者所羡慕或者推崇的，对于各种器械的使用，更多是随心所欲的状态，什么是随心所欲的状态？
使用器械的时候，器械就像自己身体的一个部位一样，想一下，这样的健身者，还需要旁人指导吗？健身是生活，乃至生命的一部分，高级健身者是在享受健身带来的快乐。
好身材是对自己最好的「包装」
