手碰脚前屈伸展式是一种瑜伽姿势，有助于舒展和强健脊柱，提高集中力和内心的平静，还能够帮助舒缓坐骨神经痛和经期不适等问题。
手碰脚前屈伸展式口令
山式站立，双脚分开与髋同宽或并拢。
吸气，双手高举过头顶，掌心相对。
呼气，折髋向前向下，落前三手指勾住大脚趾。
吸气，延展脊柱。
呼气，加深折叠向下，屈手肘外展，双肩下沉，腹部寻找大腿，前额寻找小腿。
重心放在前脚掌，腿部伸直收紧上提，
核心稳定，感受血液来到头部，滋养整个面部，自然顺畅的呼吸，静态停留，让腿部后侧得到充分的伸展。
吸气，抬头看前方，延展脊柱。
呼气，双肩放松，微屈膝。
吸气，解开双手带动身体直立起身。
呼气，落手向下，还原山式。
【注意事项】
1、椎间盘突出勿跨部折叠(即勿把头放两膝之间。)
2、经期者，头勿低于心脏。
【功效】
1、这个体式可以缓解胃部疼痛，强健肝部，脾脏和肾脏。
2、滋养骨盆区域，保持生殖器官的健康。
3、血液供养头部，使头脑清晰，舒缓紧张抑郁情绪。
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