早晨的太阳不仅带来新的一天，还带来了减肥的最佳时机。
别让这个瘦身的黄金时段从你眼皮底下溜走。
就让社体君带大家一揭秘——「最减肥」的运动时间！
「最减肥」运动时间来了！
早晨7-9点减脂效率最高
近日，Obesity上最新刊登的研究似乎找到了「最减肥」的运动时间——相比于中午和晚上运动，每日集中在早晨7:00-9:00进行中至高强度的体育活动与更低的BMI和腰围有关。
因此，对于想要体重管理的人来说，早晨7点至9点坚持运动，减脂效率更高！
研究者从美国国家健康与营养调查（NHANES）数据库中收集到5285名健康成年人，并根据不同的中等至剧烈体育活动（MVPA）的日间模式，将全部的人群分为三类：上午组642人，中午组2456人，晚上组2187人。
具体来说，上午组的MVPA峰值集中在7:00-9:00之间，其余时间的活动量水平则维持在较低水平；绝大多数人属于中午组，活跃时间集中在9:00-16:00期间，其MVPA在11:00-13:00达到峰值；与前两组不同，晚上组的MVPA在7:00-17:00间逐渐上升，随后在17:00-20:00达到峰值，并在20:00-24:00迅速减少。
那么，这三组不同的体力活动的日间模式下，MVPA与肥胖之间的关联是否存在区别呢？或者大家更为关心的问题是：在何时进行MVPA的减肥效益最高呢？
NHANES队列中MVPA的日间模式
为回答这一问题，研究者对比了3个不同的日间模式下参与者的差异。
相比之下，习惯于早晨运动的参与者往往年龄更大，且整体运动量较小，有着更多的久坐行为。
但有意思的是，在调整了年龄、久坐行为MVPA活动量等多变量之后，研究者发现，早上组有着比中午组和晚上组更低的身体质量指数（BMI）和腰围（WC）。
具体来说，上午、中午和晚上组的平均BMI分别为27.4、28.4和28.2kg/m2，而WC分别为95.9、97.9和97.3cm。与后两者相比，早上7:00-9:00进行MVPA的参与者有着更低的BMI和WC，即往往更苗条。
同时，当采用二分法对MVPA进行分类后发现，每周运动时间达到WHO指南规定的每周150min及以上之后，坚持早晨运动的参与者的BMI和WC明显更低。
不同的运动量以及日间模式下的BMI和WC变化情况
值得注意的是，在习惯于早晨运动的人群，MVPA运动总量与肥胖之间存在明显的线性关系，活动量越高的情况下，BMI自然也更低。
但在中午组和晚上组中，MVPA和肥胖之间仅存在较弱的曲线联系。
这给想要减肥的读者提供了新思路：在达到每周150min中至高强度运动之后，尽量将运动集中在早上7-9点进行，减肥的性价比最高（一般人我不告诉他...）！
早晨运动推荐
1.跳绳 ：能够提高心肺功能，跳绳是一种有氧运动，能够快速提高心率，加强心脏泵血能力，长期坚持可以增强心肺耐力。跳绳的动作要点是要保持身体直立，用手腕而非手臂摆动跳绳，膝盖微弯，着地时尽量用脚掌缓冲，避免用脚跟着地，减少对膝盖的冲击。
2.爬楼梯 ：爬楼梯是一种有效的下肢锻炼方式，可以增强大腿、小腿和臀部肌肉的力量和耐力。爬楼梯要保持背部挺直，使用脚后跟先着地，然后用脚掌推动身体向上，避免前倾或弯腰，以减少对脊椎的压力。
3.晨跑 ：晨跑可以迅速唤醒身体，提高新陈代谢率，帮助身体在一天中更有效地燃烧卡路里；清晨的新鲜空气和运动带来的内啡肽可以让人精神焕发，提高一天的工作效率和心情。
早上运动的几个注意事项
监审：一栗
编审：为希 审核：安蕊
编校：阿婧、维维
美编：玉竹 运维：劲嵩
技术安全：王林
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