很多人都希望通过健身获得一个好的身材，这里要告诉大家，必须科学健身。
而科学健身，就需要学习健身的知识，其中有一个叫做训练容量的概念非常重要。
什么叫训练容量？
训练容量的定义： 每次训练一共举起的重量总和。 这些重量包括杠铃杆和杠铃片以及哑铃的重量叠加，如果想更准确地去计算训练容易，也可以把俯卧撑和引体向上等自重训练包括在内。
在适度训练的前提下，训练容量的增加和肌肉量的增加是正相关的。
除了训练容量，训练强度也很重要
有人会产生一个这样的问题，既然训练容量很重要，那我现在用一个只有一公斤的小哑铃，或者一个很轻的小水杯，然后推举八千次，这样总容量很大了，是不是就能练出很好的肌肉呢？
其实这个问题要全面去分析。训练容量固然是非常重要的，但是也需要配合一定的训练强度。
在达到一定强度下的较高训练容量才能达到最好的训练效果。
倘若我们去捡取地上的一个小篮球，身体只会调动很少的一部分肌肉去完成这个简单的动作。
倘若现在地上换成了很重的杠铃，则身体会调动身体内大量的肌肉来完成这个吃力的动作。
显而易见，后者的训练效果比前者更好。
关于训练容量的研究
健身专家舍恩菲尔德博士曾经做过一项研究，把受试人员分为了三个小组。每组人员都是每周训练三次。但是第一组受试人员每次只练一组，第二组受试人员每次训练三组，第三组受试人员每次训练五组。最后的研究结论是：第三组受试人肌肉增长的效果最好。
但需要注意的是物极必反这个道理，当训练容量过大之后，可能会产生逆反的效果。如果训练容量强行超出了人的极限，要么根本无法完成训练，要么因为过度训练而受伤。
长期超大训练容量的过度训练会带来很多的风险。
1、受伤的概率大幅度增加。
2，对健身的兴趣衰退，过于疲劳而失去了锻炼的兴趣。
3、出现失眠等严重的睡眠问题。
