非常荣幸能够回答你的问题。
总体来说，平板支撑能够起到加强腹部肌群的作用。我们也鼓励大家在练腹肌时，一定要加入平板支撑这个动作。另外，动作本身并不像传统卷腹以及体屈伸等动作属于动态强化，它的定位更多属于肌肉的静态收缩，所以并不建议单纯或者说单一性的使用它训练腹肌，我们一定要配合其他腹部肌群训练动作才能得到更好的强化。
其实平板支撑做多久并没有「死板」的规定，而是看我们当前训练的强度安排以及动作安排。当然，追求训练效率永远是第一位的。如果你想要追求平板支撑的时间成绩，那么肯定是多多益善了。
以上是我针对问题的总体回答。不过我还有一些关于平板支撑以及练腹肌的小建议，希望能够对你有所帮助！
第一，不要为了时间而忽略腹部肌群的发力感
很多人一味地追求1分钟以上，甚至更长时间的平板支撑成绩，从而忽略动作本身带给核心肌群的加强作用。这里就要强调一点——动作的标准性。
腰部下陷、臀部高高耸起是两个一定不能出现的劣质动作细节！收紧腹部，感受腹部肌肉持续收缩的发力感是整个动作的感受！ 至少让身体从颈部、背部、臀部、腿部保持近乎一条直线的状态。当然，完全成直线并不可能，生理曲线不可违背。
第二，平板支撑非常适合动作开头或者收尾
平板支撑是一个非常典型的肌肉静态收缩，这对于肌肉激活以及进一步强化起到非常重要的作用。所有强烈建议把动作放在腹部训练的前期以及末期。这样一方面能够快速达到腹部训练的要求，另一方面还能加强腹部肌群后期的肌肉耐力，提高整体核心力量。
第三，错误的动作没必要坚持，时间只是参数
很多人为了坚持，尤其是当我们腰部出现塌陷时，他依旧在坚持做平板支撑。精神上需要鼓励，但从动作层面上，并不建议这样做。一方面，动作对于腰部的伤害一般都是不可逆的，一旦出现不适，那么今后的训练都会经常出现。另一方面，我们所说的效率也会大大降低。
以上就是我的简单回答，希望能够对你有所帮助！
