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寿命决定期是70岁,不论男女,走路有这6个表现,不想长寿都难

2024-02-05健身

「医生,我听说膝关节的寿命就只有60年,这到底是不是真的?」 李大爷问道。

今年65岁的李大爷,退休后每天都会坚持跑步锻炼,因此在小区里有一个外号叫「铁腿李」。

最近,李大爷却发现自己走路时有点腿脚不稳,有一次上楼梯,他的膝盖突然一软,整个人差点就栽下去了,吓得老伴张阿姨连声叫唤。

意识到问题的严重性后,李大爷才决定去医院看医生,于是就有了开头那一问。

一、膝关节到底有啥结构?

膝关节作为人体最大的关节,支撑着人体的重量,只有膝关节健康,运动才不会受阻。

膝关节 由胫骨、股骨、髌骨、关节软骨、交叉韧带、关节囊及胫骨与股骨之间的半月板等结构组成。

其中,髌骨活动性强,可以朝四个不同方向移动;四条韧带主要用于维持膝关节的稳定性,半月板用来减压、缓冲,协调膝关节的平滑运动;关节囊则包裹着关节,用来增强关节稳定性。

江苏省扬州大学附属医院骨科副主任医师时代 表示,步入60岁以后,膝关节就会开始逐渐退化,容易被骨软化、关节炎以及膝关节积液等疾病缠上。如果不想膝关节提前报废,在年轻时就应该养成保护膝关节的意识。

日常生活中该如何保护我们的膝关节,延缓关节衰老? 中国中医科学院广安门医院骨科主任医师张智海 给出了6点建议:

1、避免久坐和错误的坐姿

不同的坐姿膝关节承受的压力不同,平常要避免久坐不动,尽量不要坐很矮的凳子,以免膝关节承受压力太大增加损伤风险。

2、合理膳食

饮食上要保证营养均衡全面,注重钙质的摄入,多食用豆制品、牛奶、虾皮、蛋类、鱼类、肝脏、新鲜蔬果等食物,还要多晒太阳,少吃高油高盐高脂肪的食物及腌制食品。

3、避免不当活动

平常要减少 爬山、爬楼梯、反复蹲起 等易损伤膝关节的活动,尤其是上了年纪的中老年人,本身关节出现退变,更要避免不当活动。

4、做好膝关节保暖措施

随着年龄的增长,膝关节软骨出现磨损,关节会不断退变,一旦膝关节内出现炎症,里面的毛细血管血流变慢,神经会更加敏感,一旦遇冷空气、潮湿环境等膝关节不适症状就会加重,因此要做好保暖措施。

5、控制体重

体重超标会导致膝关节负担加重,增加磨损风险,因此平常要将体重控制在理想范围,减轻关节的负担。

6、适当锻炼

膝关节的退变损伤与关节稳定性下降有关,适当进行膝关节周围肌肉力量训练,能够提高膝关节稳定性,减少膝关节损伤。

二、膝盖发软不一定是缺钙,当心是5种疾病作怪

你有试过在正常走路或上下楼梯时,会突然出现膝盖发软、完美有力,有点想跪下去的感觉,甚至可能出现剧烈疼痛被卡住的感觉吗?这种情况其实就是大家常说的「打软腿」,这到底是怎么回事?

大部分中老年人在出现这种情况时,总是习惯性地认为是身体缺钙所导致,但补钙后的效果却微乎其微,缺钙虽然也会导致腿脚乏力的情况,但除此之外,膝盖突然发软还有可能是疾病的信号。

1、髌骨软化症

髌骨退变软化后,会出现膝盖疼痛、走路发软等症状,严重的甚至会有跛腿症状,一般有过慢性劳损、膝关节创伤史的人患病几率较高。

2、半月板损伤

半月板有维持膝关节稳定性、润滑关节、吸收传递能量等功效,一旦出现损伤进行性发展就可能会导致打软腿、关节卡住等症状。一般经常进行剧烈运动的人群,半月板损伤风险更高。

3、骨质增生

上了年纪的人,关节上很容易有骨质增生,出现骨刺,早期可能没有明显症状,但随着病程的进展可能会引发关节疼痛、痉挛等表现。

4、滑膜炎、滑膜软骨瘤病

膝关节疼痛肿胀、打软等症状,要警惕滑膜炎、滑膜软骨瘤病作祟,建议中老年人要避免爬山、步行、反复蹲起等不当锻炼方式,以免引发滑膜炎症。

5、脑梗死

出现脑梗死之后,大脑支配肢体的能力下降,而腿部处于肢体末端也会受到影响,走路时可能会出现膝盖发软、失衡等表现。

三、走路时有这6个特征的人,多半是长寿之人

老话说,人生七十古来稀。人在进入70岁之后,身体机能会加速下降,不少老年人更是饱受高血压、冠心病、脑出血、糖尿病和癌症等疾病的困扰,而这些疾病更是直接影响着老年人的生活质量和寿命,因此,70岁又被很多人奉为是寿命的关键期。

走路最为一种低强度运动,非常适合老年人,如果到了这个年路,走路还能有以下6个特征的人,多半会长寿。

1、走路稳健有力

上了年纪的人走路时稳健有力,多半代表身体肌肉力量和协调性不错,心脑血管系统也相对健康。

2、步态无明显异常

一般人走路时正常的步态应该是协调、自然、平稳的,如果出现醉酒步、剪刀步等异常步态,要警惕帕金森、脑梗等神经系统疾病作祟。

3、无头痛头晕等异常症状

走路时如果有头痛头晕等症状,要小心脑供血不足、血压波动等所致,一旦出现要及时就诊排查。

4、关节无异常疼痛与响声

关节作为人体最大的承重关节,随着年龄增长会有磨损和退化,如果有异常响声和疼痛感,要警惕骨质疏松、关节炎等疾病作祟。平常要保护好关节,尽量减轻关节负担。

5、呼吸平稳顺畅

平稳顺畅的呼吸节奏,代表身体新陈代谢正常,没有被呼吸系统疾病所困扰。而且,呼吸平稳顺畅能够提高运动耐力,降低心肺负担。

6、精神饱满愉悦

拥有良好的心态有助于延缓衰老,更好的提高生活质量,中老年人走路时精神饱满愉悦,代表精神状态积极向上,是长寿的标志之一。

随着年龄的增长,人体膝关节会出现退化和磨损,甚至会被某些疾病盯上。有些人走路时会突然膝盖发软,不一定就是缺钙导致的,也可能是某些疾病的预警,一定要引起重视,尽快就诊排查。

参考资料:

[1] 【你常做的这些运动,可能正在毁膝!坚持4个习惯,让膝盖老得慢一些】.科普中国.2023-10-20

[2] 【走路时突然腿发软?教你辨别3种膝关节疾病】.华西医生.2023-08-18

[3] 【走路时突然腿软是病吗?注意!这5个行为「很伤膝」→】.广东疾控.2023-10-12

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