最近快过年了，我看很多人心很是漂浮，年初想减脂的目标又堆到年后，年初想增肌的目标又堆到过年胡吃海喝，目标都很明确，但就是忘了 日拱一卒 。
时间久了，再小的进步也会产生价值。 我的学生，提前跟我说过几天要出差，能否设计一套居家训练方案让他不要堕落；还有今天要应酬，说只能早点睡早点训练。
还有学生，今天原本我定的是休息日，她觉得吃了几口放纵餐，有些后悔，还特意问我能不能去健身房训练，我也备受鼓励，时不时熬夜赶训练方案。
但凡你的训练状态变成了： 快过年了，我要好好休息。 证明你对健身从来都不是内心那样从一而终，而是潜意识的煎熬、痛苦、迷茫。
真正想锻炼的人，是担心过年停训太久、健身房什么时候放假过年，过年前我能不能把这个循环走完……如果达到如此状态，恭喜你自己真的热爱健身。
今天点评的这位健身博主，同样也是很多人的精神氮泵，大家对于他的看法，也许没有像健美大咖那般对于肌肉的崇拜，但却有着对待健身对待生活这般意志力的佩服。
他就是： 威廉【William真的很努力】 。从一个毕业后放弃铁饭碗类的工作，毅然决然背井离乡，多个城市折腾，选择创业做自媒体，到实现百万粉丝的健身博主。
最早，威廉是拍小女生喜欢的擦边视频，慢慢过渡到讲健身干货，再到各种贴近生活又与健身相邻近的泛健身风格，看似风格多变，实际上都是在顺应短视频的走向。
这也是你也能够看到他的粉丝，有视他的身材为榜样，也有视他的生活为榜样，但无一例外，都是被他的人格魅力所吸引，这般对待生活状态不屈向上的精神。
说了这么多，他的身材到底如何？有网友说他的身材是小而精致，也有人说他的身材是普通健身房的天花板，也有人说他真的练得很一般…点上关注，这就分析。
威廉，身高173，体重71公斤上下浮动，臂围在38左右的区间。 这么来看的话，好像各项数据都比较普通，但力量都比较强，例如卧推能推起自身的1.7倍公斤体重。
如果你卧推能推起自身公斤的1.5倍，已经在健身房里属于很厉害的存在了，如果要跟网友相比，无论你如何训练，都差点意思。再来看下威廉的肌肉形态如何。
还原一个人的肌肉形态，最好去到最低体脂下，才好判断。所以这些素材可能不是最新状态。威廉的胸肌是属于圆形胸，胸肌的肉量相较于其它部位，是很高的。
尤其是胸外沿部分。有凹凸感，跟波浪形状相似，一看双杠臂屈伸就是威廉必做的训练动作，胸中缝刻度也比较深，胸肌是上等天赋上等水平。
我们再看看腹肌。 腹肌大致上有六块，腹肌块都比较大，大小统一，形态对称，尤其是腹直肌这一块，应该有个两指宽，腹肌是上等天赋上等水平。
再看一下肩部。 肩膀有点往外扩，但幅度不是特别大，肩中束练得比较好，尤其肩中束下端，很好承接了手臂的轮廓，但肉量不是很足，肩部中等水平。
再看一下手臂。 手臂虽然只有38的臂围，但轮廓与细节都兼具，肱三头肌外侧头练得比较出色，肱二头肌也有明显的肌峰，以及分瓣，手臂中上水平。
再看一下威廉的背部。 肉量不是特别足，但是背部的宽度与细节都兼具，尤其是中下背圣诞树位置，在低体脂下非常明显，背部中上水平。
综合数据如下： 胸肌上等天赋上等水平，腹肌上等天赋上等水平，肩部中等水平，手臂中上水平，背部中上水平，形体的框架比例还不错。
很多人会好奇： 打造这样的身材，普通爱好者能不能达到？ 问题不大，只要你努力训练、健康饮食，有一定的系统训练经验，训练三到四年还是可以的。
但问题是，威廉的低体脂不是你随随便便就能做到的。
健身时！不管你承不承认，低体脂且有饱满的形体是真的帅。 精致的下颚线，自己照着镜子都觉得像彭于晏，而且女生喜欢的肌肉男正是这幅身形。
但打造饱满度，主打低体脂，都意味着你要十分控制饮食，提高训练的容量，在这点上又有多少人能够做到？日积月累！都会觉得生活没意思，训练没意思。
每天内心十万句：我这么练到底是为了什么？
那有没有什么办法可以解决这一困境？我拍了拍胸脯，十分笃定跟你说： 必须有！那就是时不时给自己安利一份看着就有食欲，而且热量还不高的小零食。
它不仅可以作为早上的加餐，下午的加餐，训练后的补充，或者与家人朋友分享的零食，这样除了能让别人体验到你训练的激情，还能由衷夸你一句： 真的自律。
