之前一直给大家分享关于减肥的一些专业知识点
但是最近有很多人会问我
教练那减肥到底有什么该吃的呢
我的每一个学生呀,我都会制定专业的一对一的食谱
因为每个人的体质是不一样的
但是,有一些简单的,是适用于所有人的
今天,不止分享,我连做法,我都分享给大家,让大家记住
让大家的脂肪开始胆战心惊
超级害怕
哈哈话不多说,我们回到正题
先第一个菜:凉拌香菜
爱吃香菜和不爱吃香菜的都沉默了
香菜是一个很好的去油刮油的食物,维生素很高,很适合减肥期间吃
准备食材:
香菜 一把 相克食物 |
香油 适量 |
白芝麻 少许 |
生抽 适量 |
鸡精 少许 |
红辣椒 四个 |
醋 适量 相克食物 |
生姜 两片 相克食物 |
大蒜 三瓣 |
香菜洗干净,切段放到碗中
最好用凉水多次洗,因为香菜容易残留
辣椒切段加入进入,随后生姜,大蒜全部切成沫
加入进入之后,一勺生抽,两勺醋,半勺鸡精
搅拌均匀,最后加上白芝麻跟享有拌匀
又香又好吃
香菜爱好者的减肥福音
第二个:黄瓜炒鸡蛋
鸡蛋补充蛋白质,黄瓜是刮油的好食物
材料准备:
黄瓜 一个 相克食物 |
鸡蛋 三个 相克食物 |
油 适量 |
盐 适量 |
五香粉 少许 |
生抽 一勺 |
做法如下
黄瓜洗净切片,鸡蛋打散
锅中倒油先下鸡蛋,炒熟炒成小块,捞出备用
切一点青椒,生姜,蒜末,小葱
锅中倒油,加入刚刚的配料翻炒
然后加入切好的黄瓜翻炒两分钟
然后加入鸡蛋,继续翻炒一分钟,加入一勺生抽
根据口味加盐,再加一点点五香粉
最后出锅
第三道菜:凉拌海带结
海盗是一种营养很高的一种食物
对于减肥,补铁,有很好很好的作用,而且富含多种维生素
对于营养补充也是一个很不错的食物
准备食物:
海带头 适量 |
生姜 一块 相克食物 |
大蒜 三瓣 相克食物 |
小米椒 两个 |
香葱 一根 相克食物 |
香菜 一根 相克食物 |
香醋 三勺 相克食物 |
生抽 两勺 |
白芝麻 一勺 |
辣椒粉 一勺 |
小麻油 一勺 |
食用盐 适量 |
食用油 适量 |
胡椒粉 适量 |
鸡精 适量 |
白糖 一勺 |
先把准备的食物洗干净,然后海带切丝
大蒜生姜切丁,小米椒切圈,香菜,香葱切碎
锅中放清水,放入海带丝,焯水两分钟捞出
放入凉水中浸泡,将大蒜,生姜,小米椒,葱白放入碗中
放一勺白糖,然后加入适量的盐,一大少白芝麻,一勺辣椒粉
浇上烧好的热油,放一勺小麻油,三勺香醋,两勺生抽
放鸡精,胡椒粉,放香菜,香葱拌匀
海带丝沥干水分,做好的凉拌汁导入海带丝中,然后拌匀就可以
下一道菜:番茄牛肉
番茄是高维生素,牛肉是高蛋白质,两者结合在一起,是减肥
期间非常非常好的食物
食材准备:
牛肉 200克 相克食物 |
番茄 一大个 相克食物 |
油 适量 |
生粉 适量 |
盐 适量 |
白酒 适量 |
姜 一小块 相克食物 |
酱油 适量 |
蒜 一小个 |
做法:准备食材,准备食材
牛肉逆着纹路切薄片,加适量盐,酱油,白酒,腌制三分钟后,加入适量生粉,在腌制一小会
锅中热锅冷油,爆香蒜跟姜
然后加入牛肉大火爆炒,牛肉变色
加入番茄,炒出水,加适量酱油,生抽,醋,盐,糖等
加水没过牛肉,炖30分钟左右,根据软硬程度
最后出锅根据味道补盐
第五道菜:洋葱炒鸡蛋
洋葱是一个脂肪非常怕的食物,因为洋葱特别的利尿
对于排除水分有很大的帮助,而且有助于消化的作用
准备材料:
洋葱 1个 相克食物 |
鸡蛋 2个 相克食物 |
红椒 1/3个 |
食用油 适量 |
盐 适量 |
做法:准备好食物,然后洋葱切丝(小心眼睛)
红椒也切丝
然后鸡蛋放到碗里,打散之后,热锅热油倒进去,炒熟炒散
然后捞出来之后,锅里在加油,放入洋葱炒
炒软以后,加入红椒丝跟鸡蛋,在翻炒一分钟
加一勺生抽,适量盐,出锅
第六道菜:凉拌黄瓜
黄瓜前面说到了,是一个很好的减肥的食物
那么有时候时间来不及,做一点简单的,凉拌黄瓜,就很好
准备食材:
黄瓜 一根 相克食物 |
香菜 一颗 相克食物 |
蒜 三瓣 相克食物 |
红米椒 三个 |
盐 适量 |
白糖 一茶匙 相克食物 |
生抽 两勺 |
醋 一勺 相克食物 |
熟芝麻 一勺 |
香油 一勺 |
准备食材:然后做法切蒜末,黄瓜拍一下切小块
小米椒切段,然后香菜也切好
黄瓜小米椒蒜香菜放到碗里,加入盐跟白糖
还有芝麻,最后来一勺生抽,加醋跟香油,搅拌均匀即可
第七个菜:包菜炒鸡胸肉
这个我相信大多数人都了解吧,鸡胸肉不用说,减肥很好的
低脂肪高蛋白的东西,包菜也是一个减肥很好的维生素补充
准备食材:
鸡胸肉 50g |
包菜 250g 相克食物 |
洋葱 20g 相克食物 |
盐 |
味精 |
包菜切好,然后鸡胸肉切丁
锅里先加入鸡胸肉蒜末姜末小米辣
然后加入鸡丁翻炒,变色之后,加入包菜
然后加入一勺生抽,一勺醋,适量盐跟糖,加一点点鸡精调味
然后出锅
没有给大家分享太多,太多了也不好选择
当然,还是要根据实际的身体情况去制定课程,才更好一些
不过简单的食物分享,大家也可以学到更多的东西,对减肥也更有帮助
今天的分享就到这里啦,BOOM瘦线上私教!