退休了，有大把的时间可以自由支配，健身再一次提到自己的日程安排里，公园里跟着健走队走过，小区里快慢结合跑过，也曾游走于各种健身直播间，最终选定了在抖yin直播的「龙教健身舞」，几乎天天跟练1个小时。之所以选择「龙教健身舞」：
从时间上看
早晨6：15—8：00，晚上6：50—8：30，一天两场，每场大约1个小时40分钟，直播间随进随练，总会有一场适合我。一般情况下，我早晨6点起床，收拾妥当后，6：20—7：20跟练，有时也会全程跟练。如果早晨因为一些原因耽搁了，也会跟着晚场锻炼。
从运动形式看
健身舞是一种有氧运动，能够促进心肺功能的提升，增强心血管系统的健康，而且舞蹈动作多样，可以锻炼到身体的各个部位，提高身体的灵活性和协调性。尤其是随着音乐的节奏跳舞，在燃烧卡路里的同时，还可以舒缓情绪、减轻压力。
从健身效果看
单就减重而言，据粉丝爆料，有的人在一年期间竟然减掉40多斤，我想这应该是和节制饮食配合的结果吧，这得有多自律才能达到如此效果，一般人恐怕做不到吧。当然也有一些友友减重5斤、8斤、10斤的，这种情况比较普遍。只要有坚持，肯定有效果。于我而言，减重没有多明显，只是我基本实现了美食自由，一日三餐，顿顿不落，但并没有像过去一样，体重猛增，而是在美食自由的同时还保持着理想的体重，另外，就是腰间的游泳圈不见了，更重要的是坚持运动后，一整天精力充沛、情绪饱满。这是我坚持「龙教健身舞」的最大理由。
从运动损伤看
年纪略微大一点的人可能最关心这个问题。 「 龙教健身舞」是操舞结合，舞中带操，操中带舞，没有剧烈的跑动，不伤膝盖不伤腰，对全身关节非常友好。而且有开始时的热身，有结束时的拉伸，全程有快有慢，各种舞种渗透其中，有拉丁恰恰、水兵舞，也有新疆舞、东北秧歌等。不但不会伤到身体，而且真的可以塑形美体练全身。另外时间长度自由选择，锻炼强度自己决定，一切都是自己说了算。
从适合人群看
下到6岁，上到80岁，适合各个年龄段的人群。健身舞帮助年轻人提高身体的柔韧性和协调性，塑造完美身材；帮助中年人减轻压力，改善心情；帮助老年人增强关节灵活性，改善平衡能力。无论大人还是小孩儿、男性还是女性，健身舞都可以带来快乐和健康。不过，从目前直播间的情况看，40+、50+、60+的人居多，少的时候几千人，多的时候近万人。强调一点：适合的，才是最好的，希望你能找到适合自己的健身方式。
从难易程度看
直播间课程并不复杂，边教边跳，有慢动作演示。当然，没有任何舞蹈基础的同学刚开始可能会有些吃力，可以先跟脚下动作，熟练后再搭配手上动作，跟练一个星期，最多一个月，就可以随着音乐翩翩起舞了。我在2023年秋冬之际开始跟跳，起初手忙脚乱，搞得自己满头大汗，现在基本可以轻松自如跳完全程，当然，也会出汗，但心里很放松。
从运动装备看
除了一双舒服的运动鞋，没有其它特别的要求。若想臭美，可以来一套舒适合体的小背心小短裤。
从场地选择看
随时随地，可在室内的卧室、餐厅、客厅独自起舞，也可在小区、公园结伴嗨起来。
从运动氛围看
「 龙教健身舞」直播间是一个有活力、有魔力的直播间，很欢乐，听到最多的话是：抬头挺胸收腹、核心收紧、膝盖弹动、左右摆胯、兰花指捏起来、瘦肩美背、瘦肚子；看到的是龙教和两个美女小助手优美、舒展的舞姿。基本没有多余的废话、没有忸怩作态的动作。舒心、愉快。
跟跳「龙教健身舞」有个副产品。那就是随着音乐跳健身舞的过程中，在不知不觉间竟然有了节奏感和对音乐的感知和鉴赏能力，意外之喜！
最后附上「龙教健身舞」全程24首歌曲的简谱、歌词（来源于网络，其中有两首歌曲没找到简谱，只附上歌词）。不过，龙教健身舞的音乐和操舞一直在不断地调整中……
欢迎来到「龙教健身舞」直播间，坚持三个月，让你收获健康、收获美丽、收获自信！
