本文首发自豆瓣小组「『内在力量』研究中心」
感谢豆瓣用户 @儿儿向天歌 授权发布
原文标题:每天写积分日记一年之后,我的能量条翻了一倍!
去年8月的我:
裸辞之后没有了工作的约束,每天12点甚至睡到两三点起床吃饭,刷着手机就到了晚上,熬夜到两三点,甚至出现了心悸的情况;
现在的我:
养成了早睡早起和运动习惯,一天不运动都难受,怕水也坚持去上课,学会了游泳!
坚持晨跑快一年了,两天一次;坚持去健身房,两天一次; 每个休息日都能干劲满满,标准的一天是这样的: 早上晨跑,下午去健身房,晚上和朋友约饭,身体和精神上也不觉得很疲惫。 跟去年相比,能量条真的是翻了一倍
早上六点多去游泳看到了日出!
去年和今年七月的对比,运动量翻了四倍
citywalk+健身+团课的一天
一、为什么开始写积分日记?
我是从2023年8月开始做的积分日记,那个时候的我在云南旅居快三个月了,非常无聊、空虚,因为没赚钱也不敢花钱,娱乐活动就是去附近的公园看天看树,我在旅居之前没想到,简单的快乐是这么难以得到的,离开了公司和现代社会我似乎也没那么快乐。
心理上的无聊还可以得过且过,在持续几个月的常常熬夜到凌晨三四点后,身体上也出现了心悸的症状,我终于决定开始改变!
整整一年了
二、积分日记是什么?有什么用?
我愿称之为 成年人的游戏奖赏机制 ,主要目的是为了积极健康地生活、提升成就感、行动力、了解自己、发现自己的兴趣和优点……
每天记录自己的成就事项并根据完成情况积分,每天写日记,最开始只是流水账,后面发展到写下有成就感的、感恩的、快乐的事情,越写越多……;
并在每周日复盘,根据积分状况给自己一点奖励,可以是舍不得吃的大餐、在购物车很久的运动装备、想买的游戏皮肤……
电影【怪物】截图
成就事项:
1、运动:运动是最值得坚持的,也是对健康帮助最大的事情之一,运动还会分泌内啡肽和多巴胺,这是人体快乐的重要来源;
2、早睡早起:都知道要早睡早起身体好,这也是健康的重要部分;
3、学习和工作:人活着就需要获得攀登的成就感,工作和学习能够提供这部分的成就感;
4、家务劳动:做家务是必不可少的,做得好也会提供很多成就感,比如做了一道美味的菜,自己吃到就会感觉自己很优秀很棒!双重的快乐!
5、其他:没工作的时候,去一个新地方新景点也可以加分!
积分表的上部分:记录事项和健康习惯
积分表的下部分:记录生活和情绪、复盘思考
三、需要使用的app
wps: 积分日记用最简单的Excel表格就可以写了,手机电脑可以同步,在手机上直接语音输入就会非常快,如果哪天累了就说说流水账或者第二天补上也可以。其实最好自己做一个,每个人情况不一样,你的目标是健康、学习、锻炼还是事业?这些都可以放进去的,一开始最好用越小的习惯开始越好,比如你从来不运动,那么一天5分钟锻炼就积一分;
除此之外,还有这几个app我平时用来规划生活:
滴答清单: 记下想做的事情,手机电脑可以同步;这个提醒真的很重要,电脑上手机上可以跳出来,一个人能记住的事情有限,把很多事情外包出去可以省很多大脑容量;
日历清单: 每个周日会做下周的大概规划,包括早午晚餐和要进行的活动、约会等等~手机电脑可以同步,电脑端比手机端好用的多。
一年下来,我感触最深的就是:一个人总是很累,很拖延,真的不是懒,而是没有找到适合自己的激励方式和开始的动力,只要动起来,精力能量条真的会增长!!
—今日互动—
你有帮助能量条增长的办法吗?
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