【跑后慢走和跑后拉伸都是跑步的组成部分，跑后慢走是不能代替跑后拉伸的】
大家好，我是 山水之墨白， 一位跑者，很高兴回答这个问题。
跑后慢走和跑后拉伸是跑步过程中两个很重要的环节。 而长期跑后只慢走不做拉伸势必会给我们的身体带来很大的影响。
出于各种各样的原因。许多跑者跑完步后根本不拉伸，往往是直接走人。要么是拉伸时间不够，拉伸不到位，拉伸动作不全，敷衍一下就了事了。
还有一些人用跑后慢走来代替跑后拉伸，认为跑后慢走也能起到拉伸同样的作用。
跑后慢走并不能代替跑后拉伸。 通常跑后慢走是跑后拉伸的前一个部分，慢走了之后再进行拉伸。这两部分都是跑步的一部分，各自起到不同的作用。
下面，我来具体解释一下这两个动作。
跑完步后为什么要慢走？
跑完步后，一定要慢走一段距离，而我一般都是慢走1㎞。
这是因为在我们跑步时，大量的血液被身体从其他器官调用过来，泵进腿部肌肉之中。这些血液携带着肌肉运动所需的氧及能量，使我们的肌肉能够努力工作，使收缩更加有力。
而等我们跑完步了，这部分被调用的血液必须及时回流到心脏去。
如果我们停下来了，血液就滞留在腿部，不能及时回流，会造成心脏缺血。大脑供血不足，容易发生眩晕，休克等问题。
而通过慢走可以让腿部肌肉中的血液逐渐回流到心脏。使心率缓慢地降低，慢慢地过渡到正常状态。我们的身体也会得到一个缓冲的机会。
因此，我们一定要养成跑完步后慢走一段距离的良好习惯。
为什么要进行跑后拉伸？
1.跑步后肌肉和筋膜的状态。
我们之所以跑起来，是靠肌肉的不停收缩来实现的。跑一次10㎞，达上万步。肌肉也要不停收缩上万次，其工作压力可想而知。
跑完慢走使血液回流，使心率降低。而肌肉在温度降低了以后，就会紧缩在一起，变得僵硬，且粘滞度非常高。与此同时，筋膜也会同样的呈现出这种紧绷的状态。
2.不拉伸会怎样？
如果我们不拉伸或者拉伸草草了事，这种僵硬的程度就会越来越高，肌肉和筋膜无法伸展，就会越来越紧张，会渐渐地失去弹性。
我们的腿部肌围会越来越粗，肌肉越来越僵硬和紧绷。很快，我们就会遭遇到肌肉拉伤，关节受伤的问题，筋膜炎也会时不时地来找我们的麻烦。
肌肉和筋膜失去弹性以后，我们的跑步能力会持续下降。跑起来落地变重，步幅变小，没有腾空，触地时间变长，配速下降。跑得辛苦，进步很慢。使跑步失去了原有的乐趣。
3.拉伸的作用。
跑后拉伸可以帮助我们的身体尽快地从疲劳状态中恢复过来。可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。
使肌肉和筋膜恢复到跑步之前的轻松状态，巩固本次锻炼的效果。使跑步能力得到进一步增强的同时，也能避免运动伤害的侵袭。
因此，跑后拉伸运动不仅一定要做，还要做的非常认真，仔细。
4.跑后拉伸动作动作及要求。
跑后拉伸是静态的。包括肩部拉伸，腰部拉伸，臀部拉伸，大腿前后内侧拉伸，膝部拉伸，弓步拉伸，小腿拉伸等。
拉伸时每个动作至少坚持30秒以上，而且一定要做到位，感受到肌肉被拉伸了为止。
只有把跑后慢走和跑后拉伸都重视起来，我们才能够避免不必要的运动伤害，同时还能增强我们的跑步能力，使自己始终处于不断进步的过程中。
所以，就这个问题，我的回答是:
【跑后慢走和跑后拉伸都是跑步的组成部分，跑后慢走是不能代替跑后拉伸的】
我是 山水之墨白， 一位跑者，感谢大家的阅读！
